「岐阜城まで登ったら結構疲れた…」
「これってトレーニングになるの？」
「ダイエット効果はあるの？」
岐阜市民なら一度は訪れたことがある金華山・岐阜城。
観光スポットとして有名ですが、実際に登ってみると想像以上に息が上がり、脚も疲れますよね。
実は岐阜城までの登山は、立派な有酸素運動になります。
今回は、岐阜城登山の運動効果や消費カロリー、ダイエットとの関係について解説していきます。
① 岐阜城登山はトレーニングになる？
結論から言うと、十分にトレーニングになります。
岐阜城へ向かう登山道は平坦な道ではなく、傾斜が続く坂道や階段が多くあります。
そのため、
・心拍数が上がる
・呼吸が深くなる
・下半身を大きく使う
という特徴があります。
これは有酸素運動の条件を満たしているため、脂肪燃焼や心肺機能向上が期待できます。
普段運動をしていない方なら、20〜30分登るだけでも十分な運動刺激になります。
また、自然の中で体を動かすことでストレス解消にもつながり、心身ともにリフレッシュできます。
岐阜城へ向かう登山道は平坦な道ではなく、傾斜が続く坂道や階段が多くあります。
そのため、
・心拍数が上がる
・呼吸が深くなる
・下半身を大きく使う
という特徴があります。
これは有酸素運動の条件を満たしているため、脂肪燃焼や心肺機能向上が期待できます。
普段運動をしていない方なら、20〜30分登るだけでも十分な運動刺激になります。
また、自然の中で体を動かすことでストレス解消にもつながり、心身ともにリフレッシュできます。
② 岐阜城まで登ると消費カロリーはどれくらい？
体重やコースによって変わりますが、
体重50kgの女性の場合
・往復 約250〜400kcal
体重60kgの女性の場合
・往復 約300〜500kcal
ほど消費すると言われています。
これは、
・ウォーキング約60〜90分
・エアロバイク約40〜60分
・クロストレーナー約30〜45分
に匹敵する運動量です。
普段の生活ではなかなか消費できないカロリーを、景色を楽しみながら消費できるのが登山の魅力です。
体重50kgの女性の場合
・往復 約250〜400kcal
体重60kgの女性の場合
・往復 約300〜500kcal
ほど消費すると言われています。
これは、
・ウォーキング約60〜90分
・エアロバイク約40〜60分
・クロストレーナー約30〜45分
に匹敵する運動量です。
普段の生活ではなかなか消費できないカロリーを、景色を楽しみながら消費できるのが登山の魅力です。
③ 岐阜城登山で鍛えられる筋肉
登山は全身運動ですが、特に下半身への刺激が大きくなります。
・お尻（大臀筋）
坂道を登るたびに使われる筋肉です。
ヒップアップや歩く力の向上に役立ちます。
・太もも前（大腿四頭筋）
階段や坂道を登る際に最も働く筋肉です。
登山後に脚が張る原因の一つでもあります。
・太もも裏（ハムストリングス）
身体を前へ押し出す役割を持っています。
歩行やランニング能力向上にも重要な筋肉です。
・ふくらはぎ
第二の心臓とも呼ばれ、血液を心臓へ送り返すポンプの役割があります。
むくみ改善や血流促進にも効果的です。
・お尻（大臀筋）
坂道を登るたびに使われる筋肉です。
ヒップアップや歩く力の向上に役立ちます。
・太もも前（大腿四頭筋）
階段や坂道を登る際に最も働く筋肉です。
登山後に脚が張る原因の一つでもあります。
・太もも裏（ハムストリングス）
身体を前へ押し出す役割を持っています。
歩行やランニング能力向上にも重要な筋肉です。
・ふくらはぎ
第二の心臓とも呼ばれ、血液を心臓へ送り返すポンプの役割があります。
むくみ改善や血流促進にも効果的です。
④ ダイエット効果はある？
もちろんあります。
岐阜城登山は有酸素運動なので脂肪燃焼効果が期待できます。
ただし、
👉 岐阜城に1回登っただけでは痩せません。
ダイエットで大切なのは継続です。
さらに、
・食事改善
・筋トレ
・有酸素運動
を組み合わせることで効率よく脂肪を落とせます。
以前のブログでも紹介したように、
👉 消費カロリー ＞ 摂取カロリー
という状態を作ることがダイエット成功の基本です。
登山はその消費カロリーを増やす有効な手段の一つです。
岐阜城登山は有酸素運動なので脂肪燃焼効果が期待できます。
ただし、
👉 岐阜城に1回登っただけでは痩せません。
ダイエットで大切なのは継続です。
さらに、
・食事改善
・筋トレ
・有酸素運動
を組み合わせることで効率よく脂肪を落とせます。
以前のブログでも紹介したように、
👉 消費カロリー ＞ 摂取カロリー
という状態を作ることがダイエット成功の基本です。
登山はその消費カロリーを増やす有効な手段の一つです。
⑤ 岐阜城登山とジムトレーニングの違い
登山は素晴らしい運動ですが、
筋肉をつけることに関してはジムトレーニングの方が効率的です。
岐阜城登山
・脂肪燃焼
・心肺機能向上
・持久力向上
・ストレス発散
ジムトレーニング
・筋肉量アップ
・基礎代謝向上
・ボディライン改善
・姿勢改善
つまり、
👉 登山は「脂肪を燃やす」
👉 筋トレは「痩せやすい体を作る」
役割があります。
どちらか一方ではなく、両方を取り入れることで理想の身体づくりに近づけます。
筋肉をつけることに関してはジムトレーニングの方が効率的です。
岐阜城登山
・脂肪燃焼
・心肺機能向上
・持久力向上
・ストレス発散
ジムトレーニング
・筋肉量アップ
・基礎代謝向上
・ボディライン改善
・姿勢改善
つまり、
👉 登山は「脂肪を燃やす」
👉 筋トレは「痩せやすい体を作る」
役割があります。
どちらか一方ではなく、両方を取り入れることで理想の身体づくりに近づけます。
⑥ 岐阜城登山はスクワット何回分？
「結局どれくらい運動になるの？」
そう思う方も多いと思います。
岐阜城までの登山では約3,000〜5,000歩ほど歩くことになります。
その間、
・お尻
・太もも前
・太もも裏
・ふくらはぎ
を繰り返し使い続けています。
正確な換算はできませんが、
👉 岐阜城登山1回はスクワット約300〜500回分の下半身運動量
とも考えられます。
もちろん筋トレのスクワットとは目的が違います。
スクワット
・筋力アップ
・ヒップアップ
・筋肉量増加
・基礎代謝向上
岐阜城登山
・脂肪燃焼
・心肺機能向上
・持久力向上
・筋持久力向上
つまり、
👉 登山は長時間動ける身体づくり
👉 スクワットは引き締まった身体づくり
に向いています。
岐阜城登山だけでは足りない？
実はここが重要です。
登山は有酸素運動として非常に優秀ですが、
・ヒップアップ
・脚の引き締め
・代謝アップ
を狙うなら筋トレも必要になります。
例えば、
金華山登山で消費カロリーを増やし、
ジムでスクワットやヒップスラストを行うことで、
👉「脂肪を燃やしながら、綺麗なボディラインを作る」
ことができます。
特に女性の場合は、
・お尻を上げたい
・脚を引き締めたい
・姿勢を良くしたい
という方が多いため、
登山＋筋トレの組み合わせが非常におすすめです。
そう思う方も多いと思います。
岐阜城までの登山では約3,000〜5,000歩ほど歩くことになります。
その間、
・お尻
・太もも前
・太もも裏
・ふくらはぎ
を繰り返し使い続けています。
正確な換算はできませんが、
👉 岐阜城登山1回はスクワット約300〜500回分の下半身運動量
とも考えられます。
もちろん筋トレのスクワットとは目的が違います。
スクワット
・筋力アップ
・ヒップアップ
・筋肉量増加
・基礎代謝向上
岐阜城登山
・脂肪燃焼
・心肺機能向上
・持久力向上
・筋持久力向上
つまり、
👉 登山は長時間動ける身体づくり
👉 スクワットは引き締まった身体づくり
に向いています。
岐阜城登山だけでは足りない？
実はここが重要です。
登山は有酸素運動として非常に優秀ですが、
・ヒップアップ
・脚の引き締め
・代謝アップ
を狙うなら筋トレも必要になります。
例えば、
金華山登山で消費カロリーを増やし、
ジムでスクワットやヒップスラストを行うことで、
👉「脂肪を燃やしながら、綺麗なボディラインを作る」
ことができます。
特に女性の場合は、
・お尻を上げたい
・脚を引き締めたい
・姿勢を良くしたい
という方が多いため、
登山＋筋トレの組み合わせが非常におすすめです。
⑦ Rejuv Fitnessおすすめの活用方法
おすすめは、
平日はジムで筋トレ
休日は金華山登山
という組み合わせです。
筋トレで筋肉量を維持・向上させながら、有酸素運動で脂肪を燃焼することで効率よくダイエットが進みます。
さらにピラティスを取り入れることで、
・姿勢改善
・体幹強化
・疲れにくい身体づくり
も期待できます。
六条店ではパーソナルトレーニング・ピラティス・食事指導・美容鍼までトータルサポート。
北方店は広々とした空間と豊富なマシン環境。
長良店は落ち着いた空間で集中してトレーニングできます。
平日はジムで筋トレ
休日は金華山登山
という組み合わせです。
筋トレで筋肉量を維持・向上させながら、有酸素運動で脂肪を燃焼することで効率よくダイエットが進みます。
さらにピラティスを取り入れることで、
・姿勢改善
・体幹強化
・疲れにくい身体づくり
も期待できます。
六条店ではパーソナルトレーニング・ピラティス・食事指導・美容鍼までトータルサポート。
北方店は広々とした空間と豊富なマシン環境。
長良店は落ち着いた空間で集中してトレーニングできます。
⑧ まとめ
岐阜城まで登ることは、立派なトレーニングです。
特に、
・有酸素運動
・脂肪燃焼
・下半身強化
・心肺機能向上
といった効果が期待できます。
さらに、
👉 岐阜城登山1回はスクワット300〜500回分とも言われるほどの運動量があります。
しかし、理想の身体づくりを目指すなら、
👉 登山だけでなく筋トレとの組み合わせがおすすめです。
筋トレで筋肉量を維持・向上させながら、有酸素運動で脂肪を燃焼することで、効率よくダイエットや健康づくりを進めることができます。
「健康のために運動を始めたい」
「ダイエットを成功させたい」
「何から始めればいいかわからない」
そんな方はぜひ一度ご相談ください。
Rejuv Fitnessでは、一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせたトレーニングプログラムをご提案しています。
まずは無料カウンセリング・体験から、お気軽にお越しください。
Rejuv Fitness（リジュブフィットネス）
24時間ジム／パーソナルトレーニング／ピラティス／食事指導／美容鍼
【岐阜店】
岐阜市六条北3-20-10
058-338-3504
岐阜店の詳細はこちら
【長良店】
岐阜県岐阜市福光東2-2-6 JOY8 2階
058-338-3504
長良店の詳細はこちら
【北方店】
本巣郡北方町平成3-15
058-338-3504
北方店の詳細はこちら
【一宮店】
一宮市奥町下口西35-3 西35
058-338-3504
一宮店の詳細はこちら
【大垣店】
大垣市林町5-23-2
058-338-3504
大垣店の詳細はこちら
特に、
・有酸素運動
・脂肪燃焼
・下半身強化
・心肺機能向上
といった効果が期待できます。
さらに、
👉 岐阜城登山1回はスクワット300〜500回分とも言われるほどの運動量があります。
しかし、理想の身体づくりを目指すなら、
👉 登山だけでなく筋トレとの組み合わせがおすすめです。
筋トレで筋肉量を維持・向上させながら、有酸素運動で脂肪を燃焼することで、効率よくダイエットや健康づくりを進めることができます。
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「ダイエットを成功させたい」
「何から始めればいいかわからない」
そんな方はぜひ一度ご相談ください。
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