美脚には理想的な比率が存在し、脚が細いほど美脚という訳ではなくメリハリのある脚が美しいとされています。

その黄金比率は、
太もも：ふくろはぎ：足首＝５：３：２と言われています。

部位ごとに身長から美脚のサイズを計算してみましょう。

・太もも・・・身長×0.31
・ふくろはぎ・・・身長×0.21
・足首・・・身長×0.12

例えば身長が160cmの女性で計算してみると、、、
・太もも・・・49.6cm
・ふくろはぎ・・・33.6cm
・足首・・・19.2cm

というサイズになります。
是非、自分の身長でサイズを計算してみてくださいね。

自宅で行うトレーニングでオススメなのが、内転筋を鍛えることができる「アダクション」です。
寝たままできるトレーニングなので、テレビを視聴しながら行えます。

「トレーニング方法」
・横向きに寝て、足をクロスするイメージで上側の脚を前に出します。
・地面につけた足と手の裏でバランスをとりつつ、下側の足を上下に動かしましょう。

ポイント、、、
足を持ち上げる時に、つま先を正面に向けて親指側から上げると効果が上がります。
腰が浮かないように手で地面を安定させることも大切です。

通常のスクワット では、大腿四頭筋（太腿の前）を鍛えてしまいますが、ワイドスクワットは内転筋やお尻の筋肉を鍛えることが可能です。

「トレーニング方法」
・脚を肩幅よりも広くひらきます。
・つま先を45度程度外側に向け、ゆっくりと腰を落としていきます。

ポイント、、、
腰を落とす際に、膝が内側に入らないように気をつけながら、太腿が床と平行になるぐらいまで腰を落としましょう。


以前のブログで下半身のトレーニングの重要性を紹介したので、こちらからご覧ください。
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美脚ストッキングとは着圧ソックスとも言い、脚全体を加圧するソックスで血流を良くして浮腫の予防や足の冷えの改善をします。

何よりも「ソックスを履くだけ」という簡単で楽な物なのでオススメです。

着圧ソックスには様々なサイズがあるので、自分に合ったサイズを見つけて使ってみてください。

女性は男性に比べて脚が浮腫みやすい傾向にあり、脚の浮腫には代謝や血行の悪さが大きく関係しています。

入浴は筋肉を温めることで筋肉の緊張をほぐし血流を促します。
熱すぎるお湯は交感神経を高めてしまうので、お湯の温度は38〜40℃に調節して浮腫をとりましょう。