男性と女性で違う？1日に必要な水分量💧

暑い夏に欠かせない「水分補給」
皆さんは、1日にどのくらいの水分を摂っていますか？

当たり前ですが、必要な水分量は【性別・体格・活動量・気温】などによって変わります。

今回は、成人を目安に、男性・女性それぞれの水分量についてご紹介します👇

👨【男性】
1日に必要な水分量の目安は【約2.5〜3.0L】

👩【女性】
1日に必要な水分量の目安は【約2.0〜2.5L】

ここで注意したいのが、この数字は「飲み物だけで摂る量」ではないということ！

水分は、飲み物だけでなく、食事に含まれる水分からも補給されています🍅🥒🍚

そのため、実際に「飲み物」として摂る量は、食事内容にもよりますが、一般的には上記の目安水分量より【−0.5L〜−1L】を目安にすると考えやすいです。

特に夏は、汗をたくさんかくことで普段より水分が失われます。

さらに、トレーニングをしている方は発汗量が増えるため、必要な水分量も多くなります🏃🏻‍♀️

「喉が渇いてから飲む」のではなく、喉が渇く前からこまめに水分補給することがポイントです！

特に大事なポイントは
・起床後
・食事中
・トレーニング前後
・入浴前後
・就寝前
など、タイミングを決めてこまめに飲むこと👌

また、一度に大量に飲むのではなく、少しずつ分けて摂るのがおすすめです。

夏のだるさやパフォーマンス低下を防ぐためにも、毎日の水分補給を習慣にしていきましょう😊

※必要な水分量には個人差があります。大量に汗をかく場合は、汗で失われる塩分などの電解質も意識しましょう。

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