トレッドミル、ただ歩くだけになっていませんか？

実は「速度」と「傾斜」を組み合わせるだけで、ウォーキングでもしっかり身体を追い込めます！

今回は身長別におすすめの目安をご紹介
↓

【150cm前後】
速度：4.5〜5.0km/h
傾斜：8°〜12°

【160cm前後】
速度：5.0〜5.5km/h
傾斜：8°〜12°

【170cm前後】
速度：5.5〜6.0km/h
傾斜：8°〜12°

【180cm前後】
速度：6.0〜6.5km/h
傾斜：8°〜12°

まずは5分ほど傾斜0°〜3°でウォーミングアップ。

身体が温まったら、上記の速度・傾斜を目安に10〜20分ほど歩いてみましょう🔥

ポイントは「速く走る」ことではなく、傾斜を使って心拍数を上げること！

ただし、これはあくまで目安です。

同じ身長でも体力や運動経験によって適切な強度は違います。

「会話が少し苦しいけど、まだ続けられる」くらいを目安に、自分に合った強度で行いましょう💪

そして意外と大切なのが、手すりに体重を預けないこと！

身体をまっすぐ保ち、しっかり自分の脚で歩くことで、傾斜の負荷を活かせます。

いつものトレッドミルに少し変化を加えて、効率よく身体を動かしてみませんか？🔥

当ジムをもっと知りたい方は、概要欄HPよりご覧ください。

——————————

「今年こそ運動を続けたい」
「夏までに身体を変えたい」
そんな方は、ぜひこのタイミングで一歩踏み出してみませんか？

見学・体験も随時受付中です✨

詳しくはプロフィール・概要欄のホームページをご覧ください。
LINE・ホームページ・お電話からお気軽にお問い合わせください！

#大垣パーソナル
#大垣駅前ジム