【男性のトレーニング編】｜まずはこの10種目を覚えよう！

筋トレを本格的に行う人は、「胸の日」「背中の日」「脚の日」など、鍛える部位を細かく分ける『分割法』でトレーニングを行うことが多いです。

一方で、「健康のために運動したい」「筋肉をつけてかっこいい体になりたい」という方は、そこまで細かく分ける必要はありません。

今回は、効率よく全身を鍛えられるおすすめ種目を部位ごとに2つずつご紹介します！

【脚】
・スタンダードスクワット（大腿四頭筋・お尻）
・レッグカール（ハムストリングス）

【胸】
・ベンチプレス（大胸筋全体）
・ダンベルフライ（大胸筋のストレッチを意識）

【肩】
・サイドレイズ（三角筋中部）
・ショルダープレス（三角筋前部・中部）

【背中】
・ラットプルダウン（ストレートバー）（広背筋）
・デッドリフト（背中全体・脊柱起立筋・お尻・脚）

【腕】
・インクラインダンベルカール（上腕二頭筋）
・ライイングトライセプスエクステンション（上腕三頭筋）

もちろん、目標とする体によって優先すべき種目は変わります。
しかし、まずはこの10種目をしっかり身につけるだけでも、全身をバランスよく鍛えることができ、男らしいたくましい体づくりにつながります。

1回のトレーニングですべて行うと時間がかかるため、週2回通える方であれば、「脚・胸・肩」と「背中・腕」の2日に分けて行うのがおすすめです。
無理なく継続しやすく、重量やフォームにも集中できるため、効率よく筋力アップ・筋肥大を目指せます！

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