暑くなると、「夏は汗をかくから痩せやすい」「食欲が落ちるから自然と体重が減る」と思っている方も多いのではないでしょうか。
実際、本巣や瑞穂、その周辺でも「夏までに痩せたい」「薄着になる前にダイエットしたい」という女性からのご相談が増える季節です。
しかし、実は夏は「痩せやすい季節」ではなく、「やり方を間違えると太りやすく、体調も崩しやすい季節」でもあります。
今回は、夏に向けて頑張られる方に知っていただきたい、「夏ダイエットの落とし穴」と正しい体づくりについて解説していきます。
夏は痩せやすいと思われがち。でも実は落とし穴も多い
「汗をかく＝脂肪が燃えている」と思われがちですが、それは大きな勘違いです。
むしろ夏は、食事や生活習慣が乱れやすく、ダイエットがうまくいかない人も少なくありません。
むしろ夏は、食事や生活習慣が乱れやすく、ダイエットがうまくいかない人も少なくありません。
汗をかく＝脂肪が落ちるわけではない
夏は汗をかきやすいため、一時的に体重が減ることがあります。
しかし、そのほとんどが水分の変化によるもので、脂肪が減ったわけではありません。
汗をかいたからといって安心してしまうと、知らないうちに食べ過ぎてしまい、結果的に体脂肪が増えてしまうこともあります。
しかし、そのほとんどが水分の変化によるもので、脂肪が減ったわけではありません。
汗をかいたからといって安心してしまうと、知らないうちに食べ過ぎてしまい、結果的に体脂肪が増えてしまうこともあります。
冷たいものばかりで代謝が落ちる
暑い季節は、
・アイス
・冷たいジュース
・そうめん
・冷やし中華
など、さっぱりしたものを食べる機会が増えます。
しかし、炭水化物中心の食事や冷たいものばかりになると、体が冷えて代謝が低下し、疲れやすくなったり、むくみやすくなったりします。
・アイス
・冷たいジュース
・そうめん
・冷やし中華
など、さっぱりしたものを食べる機会が増えます。
しかし、炭水化物中心の食事や冷たいものばかりになると、体が冷えて代謝が低下し、疲れやすくなったり、むくみやすくなったりします。
食欲がない＝栄養が足りているとは限らない
「夏は食欲がないから食べなくても平気」
そう思っている方ほど、タンパク質やビタミン、ミネラル不足になっていることがあります。
特に女性の方は栄養不足によって、
・疲れやすい
・筋肉量が減る
・代謝が下がる
・痩せにくくなる
という悪循環に陥ることも少なくありません。
そう思っている方ほど、タンパク質やビタミン、ミネラル不足になっていることがあります。
特に女性の方は栄養不足によって、
・疲れやすい
・筋肉量が減る
・代謝が下がる
・痩せにくくなる
という悪循環に陥ることも少なくありません。
夏ダイエットでやってはいけない3つのこと
夏は「早く痩せたい」という気持ちから、間違った方法を選んでしまう方も多い季節です。
短期間で結果を求めすぎるほど、リバウンドしやすくなってしまいます。
短期間で結果を求めすぎるほど、リバウンドしやすくなってしまいます。
1：食事を減らしすぎる
「食べなければ痩せる」
そう考えて極端に食事量を減らすと、筋肉量まで落ちてしまいます。
すると、
・基礎代謝低下
・疲労感
・リバウンド
・お腹だけが残る
などの原因になります。
ダイエットで大切なのは、「食べないこと」ではなく「必要な栄養をしっかり摂ること」です。
そう考えて極端に食事量を減らすと、筋肉量まで落ちてしまいます。
すると、
・基礎代謝低下
・疲労感
・リバウンド
・お腹だけが残る
などの原因になります。
ダイエットで大切なのは、「食べないこと」ではなく「必要な栄養をしっかり摂ること」です。
2：有酸素運動だけに頼る
ウィーキングやランニングは素晴らしい運動ですが、有酸素運動だけでは筋肉量が維持しにくくなります。
女性の場合は特に、
「体重は減ったのに体型が変わらない」
という状態になりやすくなります。
美しく引き締まった体を作るためには、筋トレも必要です。
有酸素について詳しくはこちらのブログをチェックしてみてください
▼▼▼
女性の場合は特に、
「体重は減ったのに体型が変わらない」
という状態になりやすくなります。
美しく引き締まった体を作るためには、筋トレも必要です。
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3：頑張りすぎて続かなくなる
毎日1時間の運動や極端な食事制限は、最初は頑張れても長続きしません。
ダイエット成功のカギは、「完璧」よりも「継続」です。
ダイエット成功のカギは、「完璧」よりも「継続」です。
夏こそ「筋トレ＋栄養」が痩せる近道
夏に健康的に痩せるためには、食事と運動をバランスよく整えることが重要です。
タンパク質をしっかり摂る
筋肉を維持するためにはタンパク質が欠かせません。
おすすめの食材は、
・鶏むね肉
・卵
・納豆
・ヨーグルト
など。
タンパク質をしっかり摂ることで、「代謝アップ」「食欲の安定」などにつながります。
おすすめの食材は、
・鶏むね肉
・卵
・納豆
・ヨーグルト
など。
タンパク質をしっかり摂ることで、「代謝アップ」「食欲の安定」などにつながります。
女性こそ筋トレが必要
「筋トレするとムキムキになる」
そんな心配をされる方もいますが、女性が簡単に筋肉質になることはありません。
むしろ筋トレを行うことで、
・ヒップアップ
・姿勢改善
・基礎代謝アップ
など多くのメリットがあります。
そんな心配をされる方もいますが、女性が簡単に筋肉質になることはありません。
むしろ筋トレを行うことで、
・ヒップアップ
・姿勢改善
・基礎代謝アップ
など多くのメリットがあります。
水分補給と睡眠の重要さ
夏は汗をかくため水分不足になりやすい季節です。
また、暑さによる睡眠不足は食欲増加や疲労の原因にもなります。
「食事」「運動」だけでなく、
・水分補給
・睡眠
・ストレス管理
も痩せるためには欠かせません。
また、暑さによる睡眠不足は食欲増加や疲労の原因にもなります。
「食事」「運動」だけでなく、
・水分補給
・睡眠
・ストレス管理
も痩せるためには欠かせません。
初心者こそパーソナルトレーニングという選択肢も
「何をしたらいいかわからない」
「一人だと続かない」
そんな方ほど、環境を変えることで体は変わり始めます。
「一人だと続かない」
そんな方ほど、環境を変えることで体は変わり始めます。
自己流が遠回りになることも
SNSやYouTubeにはたくさんの情報があります。
しかし、自分に合わない方法を続けると、
「頑張っているのに変わらない」
という状態になってしまうこともあります。
だからこそ、自分の体に合った方法を知ることが大切です。
しかし、自分に合わない方法を続けると、
「頑張っているのに変わらない」
という状態になってしまうこともあります。
だからこそ、自分の体に合った方法を知ることが大切です。
Rejuv Fitness北方店のお客層
Rejuv Fitness北方店には、
・運動初心者の方
・産後の体型が気になる方
・久しぶりの運動に不安がある方
など、多くの方が通われています。
一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせながら、無理なく続けられる方法を提案しています。
・運動初心者の方
・産後の体型が気になる方
・久しぶりの運動に不安がある方
など、多くの方が通われています。
一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせながら、無理なく続けられる方法を提案しています。
夏は「痩せやすい季節」ではなく「痩せ方が大切な季節」
夏は汗をかくから自然に痩せるわけではありません。
むしろ、
「食べない」
「頑張りすぎる」
「有酸素運動だけ」
といった間違ったダイエットによって、痩せにくい体になってしまうこともあります。
むしろ、
「食べない」
「頑張りすぎる」
「有酸素運動だけ」
といった間違ったダイエットによって、痩せにくい体になってしまうこともあります。
焦って痩せようとしないこと
短期間で体を変えようとするほど、無理をして筋肉量が減り、リバウンドのリスクも高くなります。
まずは自分に合った「続けられる習慣」を作ることが大切です。
まずは自分に合った「続けられる習慣」を作ることが大切です。
運動初心者でも体は変わる
運動経験がなくても、年齢を重ねていても、正しい方法で続ければ体は必ず答えてくれます。
大切なのは、ただ頑張りすぎることではなく、自分に合った方法で続けることです。
大切なのは、ただ頑張りすぎることではなく、自分に合った方法で続けることです。
まとめ
今年の夏こそ「頑張るダイエット」から卒業しませんか？
「夏は汗をかくから痩せやすい」と思われがちですが、実際には食事の偏りや運動不足、冷房による冷えなど、夏ならではの落とし穴がたくさんあります。
だからこそ、無理な食事制限や短期間で結果を求めるダイエットではなく、正しい食事・適度な運動・続けられる習慣を身につけることが、健康的に理想の体へ近づく一番の近道です。
特に女性や運動初心者の方は「何をすればいいかわからない」「一人で続けられるか不安」と感じることも少なくありません。
そんな時は、一人で迷わず、プロと一緒に自分に合った方法を見つけることも大切な選択肢の一つです。
Rejuv Fitness北方店では、運動が初めての方や女性のお客様にも安心して通っていただけるような環境・一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています。
「今年こそ体を変えたい」
「健康的にダイエットを始めたい」
そんな方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
現在、Rejuv Fitness北方店では見学・パーソナル体験受付中です。
北方・本巣周辺でパーソナルジムをお探しの方は、この夏を新しい一歩を踏み出すきっかけにしてみませんか？
Rejuv Fitness（リジュブフィットネス）
24時間ジム／パーソナルトレーニング／ピラティス／食事指導／美容鍼
【岐阜店】
岐阜市六条北3-20-10
058-338-3504
岐阜店の詳細はこちら
【長良店】
岐阜県岐阜市福光東2-2-6 JOY8 2階
058-338-3504
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【北方店】
本巣郡北方町平成3-15
058-338-3504
北方店の詳細はこちら
【一宮店】
一宮市奥町下口西35-3 西35
058-338-3504
一宮店の詳細はこちら
【大垣店】
大垣市林町5-23-2
058-338-3504
大垣店の詳細はこちら
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特に女性や運動初心者の方は「何をすればいいかわからない」「一人で続けられるか不安」と感じることも少なくありません。
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