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運動で「食欲コントロール」を成功させる秘密とは!?

「運動をすると食欲が抑えられる」という話を聞いたことはありますか?

一見、運動をするとエネルギーが消費されて、空腹になりそうに思いますが、実は運動には食欲をコントロールする力があると言われています。

これを理解することができれば、ダイエット中に過食を防ぐ助けになるかもしれません。

今回は、運動と食欲の関係について詳しく解説し、運動後の正しい食事やダイエット中の運動法活用もご紹介します。

運動後に食欲が抑えられる理由

運動をすると食欲が低下する理由には、大きく分けて「ホルモンの変化」と「自律神経の影響」の2つがあります。
さらに「お腹を揺らす」という方法についても一部報告があるので、あわせてご紹介します。

食欲を主体とするホルモンの働き

食欲に関係するホルモンには「レプチン」と「グレリン」があります。

レプチン:食欲を集中するホルモン。
グレリン:食欲を刺激するホルモン。

運動を行うとレプチン運動の分泌が活発になり、グレリンの分泌が抑えられるため、結果として食欲が低下します。
特に運動強度が高いほど、この効果が大きくなるとされています。

例えば、短時間のウォーキングやヨガのような軽い運動でも効果が期待できますが、ランニングや筋力トレーニングなど強度の高い運動ではさらに結果が得られるでしょう。

自律神経の影響

食欲は自律神経にも大きく影響されます。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、それぞれ以下のような働きを持っています。

交感神経:運動や仕事中に優位になり、交感神経が優位で食欲を低下させる。
副交神経:入浴中や就寝中のリラックスモードで優位になり、食欲を促進する。

お腹を揺らすことで食欲を低下させる?

腹部の筋肉に電気的な刺激を与えると、食欲を低下させれるという報告もあります。

例えば、お腹にベルトを巻いて振動で腹筋を刺激する物や、EMSといわれる腹筋パットで刺激することで食欲を減退させることができると言われています。

しかし、これに関してはメカニズムがまだ分かっていないことも多いので、「試してみる」ぐらいの気持ちでやってみて下さい。

運動後に適した食事のポイント

運動後、食欲が低下しているからといって、食べなくて良いわけではありません。
運動後はエネルギー補給が必要ですし、エネルギーが不足すると筋肉が分解されたり体調を崩したりする可能性があるため、食事は大切になってきます。

食欲がない状態で、運動後はどのような食事をすれば良いのかご紹介していきます。

タンパク質を中心に摂る

筋肉の回復にはタンパク質が欠かせません。
食欲がない場合でも、プロテインを活用することで手軽にタンパク質を摂取できます。

・プロテインシェイク(1杯で必要な栄養を効率的に補給)
・鶏むね肉やゆで卵などの軽いタンパク質食品

食欲がないときこそ手軽にプロテインを飲んでみましょう。
以前のブログで、プロテインを紹介したので、よかったら読んで下さい。
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炭水化物を適度に補給

運動後はエネルギーを補充するために炭水化物も必要です。

例えば、おにぎりやバナナなど、消化の良い食品。
運動直後の軽い補給としてスムージーもおすすめです。

水分補給を忘れない

運動中に失った水分を補うために、しっかりと水やスポーツドリンクで水分補給をしましょう。

ダイエット中は食欲減退を上手く利用する

食欲が減退する理由が分かったと思いますが、ダイエット中の方はこの食欲減退を上手く利用することをオススメします。

「軽い運動を取り入れる」
強度の高い運動が難しい場合でも、軽いウォーキングやヨガで十分な効果が得られます。
夕食前の運動は特におすすめで、夜の過食を防ぐ助けになります。

「習慣化する」
運動を習慣化することで、食欲をコントロールしやすくなります。
リジュブフィットネスでは、初心者でも無理なく続けられるプランを提供しています。

リジュブフィットネスでパーソナルトレーニングを活用する理由

食欲のためにコントロール運動を取り入れるなら、リジュブフィットネスのパーソナルトレーニングがおすすめです。

1.あなたに合った運動プランを提案します

パーソナルトレーナーが、あなたの目標やライフスタイルに合わせて最適な運動メニューを作成します。
運動強度や頻度を個別に調整するため、初心者でも無理なくできます。

ジムに入会しても、マシンの利用方法が分からずにランニングマシンやバイクなどの有酸素運動しか利用しない方が非常に多いです。
有酸素運動も良いですが、筋トレをすることで脂肪燃焼効果や食欲を低下させることが可能です。

2. 食事指導でダイエット効果を最大化

リジュブフィットネスには管理栄養士が在籍しており、オンラインでの食事指導をおこなう「TSUMUGU」というサービスを展開しています。
管理栄養士から運動後に適した食事や食欲コントロールのための具体的なアドバイス的な受けることができます。

3日間無料で食事指導を受けることができるので、興味がある方はこちらから。
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3.メンタルサポートも充実

ダイエットや健康維持は、「継続」がカギです。
運動をスタートしても、3日坊主では効果はありません。

まず大切なのは「継続」できる内容で運動することです。
プロのトレーナーにアドバイスをもらい、モチベーションを維持してもらうことも良いでしょう。

リジュブフィットネスのトレーナーは、体だけでなく心の健康もサポートし、モチベーションを維持するお手伝いをします。

まとめ

食欲に与える影響についてご理解いただけましたか?

ダイエット中の食欲抑制には、軽い運動を取り入れることで食欲を減らす効果が期待できます。

そして、運動と食事のバランスを上手に整えるためには、パーソナルトレーニングを活用するのがおすすめです。
リジュブフィットネスでは、個別サポートで初心者から経験者まで幅広いニーズに対応しています。

「一人ではなかなか続けられない」「もっと効果的に食欲をコントロールしたい」という方は、ぜひリジュブフィットネスでパーソナルトレーニングを体験してみてください。

Rejuv Fitness(リジュブフィットネス)
24時間ジム/パーソナルトレーニング/ピラティス/ヨガ

【岐阜六条店】
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