ローカーボ（Low Carb）は「低糖質」を意味します。

もともとは糖尿病患者の治療法として注目された食事法で、現在ではダイエット方法としても広く知られています。
北里研究病院の山田悟先生が提唱した「おいしく楽しく適正糖質」の考え方を基にしており、極端に糖質を制限するのではなく、糖質を適正量に抑えることを目的としています。

「ローカーボダイエットの基本ルール」
・1食あたりの糖質量を20～40gに抑える
・1日の糖質摂取量を約100gに設定

一般的な日本人の食生活では、1日あたり300g程度の糖質を摂取していると言われますが、ローカーボではこれを約1/3に抑えます。
この範囲内であれば、ご飯やパンも楽しめるため、無理なく続けやすい点が魅力です。

ローカーボダイエットは糖質を適正に抑える一方で、糖質制限はさらに厳しいルールがあります。
この違いを理解することで、自分に合った方法を選べます。

ローカーボダイエットには、以下のような体に嬉しい効果があります。

ここからどのような食材に糖質が多く含まれているのか？
さらには、皆さんが糖質が少ないと思っているけど、実は糖質が多く含まれている食材。

ローカーボを始める方に、是非オススメの食材をご紹介させて頂きます。

・糖質量を把握する
食品の成分表示を確認し、どれだけ糖質を摂っているのかを把握する習慣をつけましょう。
食品ラベルの確認はダイエット成功への近道です。

・ 無理をしない
完全に糖質をカットするのではなく、適正量を摂取することが大切です。
極端な制限はストレスを生み、リバウンドの原因になるため、無理のない範囲で取り組みましょう。

・甘いものが食べたいときの工夫
どうしても甘いものが食べたくなったら、「非糖質系甘味料」を活用しましょう。
スクラロースやステビオシドといった人工甘味料は糖質量が低く、甘さを楽しめるアイテムとして便利です。
最近では低糖質スイーツも増えているため、上手に活用しましょう。

・長期的な視点を持つ
ローカーボダイエットは短期間で劇的な変化を求める方法ではありません。
適正な糖質摂取を続けることで、徐々に体調が改善し、体重が減少することを目指します

他にも「管理栄養士に相談」してみるのもオススメです。
リジュブフィットネスには管理栄養士も在籍していますので、一度相談してみませんか？
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ローカーボダイエットは、無理なく楽しく続けられるダイエット方法です。
糖質を適正量に抑えることで、体重減少や血糖値の安定、健康リスクの軽減といった多くのメリットが得られます。

【成功のポイント】
・糖質が多い食品を把握してコントロールする
・糖質が少ない食品を中心に食事を組み立てる
・甘いものや食事の楽しみを完全に断たず、工夫を取り入れる

リジュブフィットネスでは、ローカーボダイエットに適した食事指導やトレーニングプランをご提供しています。
無理なくダイエットを進めたい方は、ぜひお気軽にお問い合わせください！
体重の数字だけにとらわれず、見た目や体調の変化を楽しみながら、健康的な体づくりを一緒に始めましょう。

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