冷え性に悩む方は少なくありません。

特に冬になると手足が冷たく、体が温まりにくいという症状を感じる人も多いでしょう。

実は、筋トレを行うことで冷え性が改善される可能性があります。

今回は、筋トレと冷え性の関係や、どんなトレーニングが効果的なのかを詳しく解説します。

筋肉を鍛えることで冷え性を解消し、快適な体づくりを目指しましょう。

冷え性とは？その原因と影響

冷え性とは、体が必要以上に冷えを感じやすい状態のことを指します。

特に手足や末端部分に冷えを感じる人が多く、血行不良が大きな原因とされています。
血流が悪くなると、体全体に酸素や栄養が行き渡らず、体温を維持することが難しくなるためです。

また、冷え性は女性に多いとされていますが、男性でも筋肉量が少ない場合や、運動不足が原因で血行不良が起こることで冷え性に悩むことがあります。
冷え性は慢性的な疲労感や、免疫力の低下など、全身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

筋トレが冷え性に与える影響とは？

では、筋トレが冷え性にどのように関わるのでしょうか？
その鍵は、筋肉が体内で「熱」を生み出すという役割を持っていることにあります。

筋肉と血流の密接な関係

筋肉は動くたびにエネルギーを消費し、その過程で熱が生まれます。

筋肉量が多いと、基礎代謝が高まり、体が常に適度な熱を維持しやすくなります。
筋肉を鍛えることで血流が促進され、冷え性の改善に役立つのです。

さらに、筋肉が血管を収縮・拡張させるポンプのような役割を果たし、全身に血液を送り出す働きをサポートします。
筋トレを行うことで血流が良くなり、手足の末端部分まで温かさを感じられるようになります。

基礎代謝を上げることで冷え性が改善される理由

筋肉量が少ないと、体が熱を生み出す効率が悪くなり、結果的に体温が低くなりやすいです。
特に冷え性の方は基礎代謝が低いことが原因の一つとされています。

筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し、日常的にエネルギーを消費しやすい体を作ることができます。
これにより、体全体が温まりやすくなるのです。

どんな筋トレが冷え性改善に効果的？

冷え性を改善するためには、全身の血流を促進するトレーニングが効果的です。
特に、体の大きな筋肉を刺激する運動が重要となります。

全身の血流を促進するトレーニング

冷え性の改善には、全身の筋肉を使うような運動が理想的です。

スクワットやデッドリフト、プランクなどの複数の筋肉を一度に動かすコンパウンドエクササイズは、体全体の血流を良くし、効率的に基礎代謝を向上させる効果があります。

特に、下半身の筋肉を鍛えることが重要です。
なぜなら、下半身の筋肉は全身の筋肉の約70％を占めており、これらを鍛えることで大きな血流促進効果が得られるからです。

以前のブログで、下半身トレーニングのメリットを紹介したので、興味がある方はこちらから。
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下半身トレーニングはメリットしかない！？

特に鍛えるべき筋肉：下半身、コア、背中

冷え性改善には、特に下半身とコア（体幹）の筋肉を重点的に鍛えることが推奨されます。

太ももやふくらはぎ、腰回りの筋肉は血流を促進する重要な役割を果たしており、下半身を中心に鍛えることで冷えの改善に大きく貢献します。
また、コアを鍛えることで、体幹の安定性が向上し、姿勢が良くなることで全身の血行が改善されます。

以前のブログで、体感トレーニングを紹介したので、興味がある方はこちらから。
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鍛えるだけで姿勢が良くなる！？体幹トレーニングのメリット

筋トレと冷え性改善に役立つライフスタイル習慣

筋トレだけでなく、日常生活における習慣も冷え性の改善に影響を与えます。
筋トレと併せて、冷え性改善のために取り入れるべき生活習慣も紹介します。

筋トレ以外に取り入れるべき温活方法

冷え性改善には、体を温める「温活」が効果的です。
温かい食べ物や飲み物を積極的に摂ることや、血流を良くするためにお風呂で体をしっかり温めることが推奨されます。

特に、足元の冷えを防ぐために靴下やレッグウォーマーを利用するなど、日常的に体を温める工夫が必要です。

食事や睡眠が冷え性に与える影響

食事や睡眠も冷え性に大きく関係しています。

冷たいものや糖質の多い食品は、体を冷やしやすいため、温かいスープや根菜、タンパク質を含む食事を心がけましょう。
また、睡眠不足は血流を悪化させる原因にもなるため、十分な睡眠を確保することも大切です。

冷え性改善のための筋トレを継続するコツ

筋トレを冷え性改善に役立てるためには、習慣化して続けることがポイントです。

日常生活に無理なく取り入れるトレーニング法

冷え性を改善するためには、筋トレを毎日の生活に無理なく取り入れることが重要です。
例えば、通勤時に階段を使う、立ち上がる際にスクワットをするなど、日常生活の中で簡単に行える運動を意識しましょう。

また、毎日少しずつでも筋トレを行うことで、筋肉量を増やし、冷え性改善を促進できます。
難しいトレーニングでなくても、継続的に行うことで効果が期待できます。

継続的な運動習慣の作り方

筋トレを続けるためには、楽しさを見出すことが大切です。

目標を立て、進捗を確認しながら取り組むことで、モチベーションを維持することができます。
また、リジュブフィットネスのパーソナルトレーニングでは、冷え性に合わせたオーダーメイドのトレーニングプランを提供しており、プロのサポートのもとで効果的な筋トレを続けることが可能です。

まとめ

冷え性に悩む方にとって、筋トレは非常に効果的な解決策です。

筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し、血流が良くなり、体全体が温まりやすくなります。
また、筋トレに加えて、温かい食事や十分な睡眠を心がけることも冷え性の改善に役立ちます。

特に、リジュブフィットネスではパーソナルトレーニングを通じて、一人ひとりの冷え性の原因に合わせたトレーニングプランを提供しています。
冷え性に悩んでいる方は、ぜひリジュブフィットネスの初回体験を受けて、冷え性改善のための最適なトレーニングを体験してみてください。
プロのトレーナーと共に、冷えにくい快適な体を手に入れましょう。

Rejuv Fitness(リジュブフィットネス)
24時間ジム/パーソナルトレーニング/ピラティス/ヨガ

【岐阜六条店】
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 msk 
 
 
 
  
パーソナルで利用しました
スタッフも良い方ばかりで、雰囲気良いと思います。
器具の使い方も詳しく教えてくれて、効率的に鍛えることが出来ます。
ロッカーも清潔でシャワーもありました
24時間営業はいつでも行けるので便利ですね

#ジム #スポーツ #運動 #筋トレ #岐阜市 #綺麗
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 taka [basiolne] 
 
 
 
  
いままで行った事のあるパーソナルでは、指定時間のみの使用で、パーソナルの時間でないときは利用できない所ばかりでした。
ここはジムとして24時間利用でき、シャワーもあるので汗を流すことも出来るので根気よく通おうと思います。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 田中一稜 
 
 
 
  
設備がとても整っていて、使いやすい環境だと感じました。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 長谷川拓耶 
 
 
 
  
とてもきれいでいろんな器具があり環境のいいところです。行くのが楽しみです。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 おおたりょうた 
 
 
 
  
器具がとても揃っていてとても綺麗なジムです
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 笹とカフェ 
 
 
 
  
とても綺麗で使いやすい
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 KUGA KOBAYASHI 
 
 
 
  
素晴らしい設備が整っています。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 水野りょーすけ 
 
 
 
  
とてもトレーニングがしやすい環境でした！隅々まで環境整備がしてあり、とてもトレーニングに集中出来る空間でした！
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 斎藤俊輔 
 
 
 
  
施設もよくすごく利用しやすかった