体を動かすことで脳から様々なホルモンが放出されます。

その中の1つとして「セロトニン」というホルモンが放出され、別名「幸せホルモン」とも言われています。
脳内のセロトニン量が増えると人間はスイーツを食べた時と同じように、幸福感を感じ、不安な気持ちが軽減され心が落ち着き爽やかな気分になると言われており、体を動かすことによってハーバード大学の研究によると身体活動量が多い人や日常的に運動を行っている方はうつ病の罹患率が20〜30％低いことが報告されています。

筋トレを行うことで筋力がつくことで基礎代謝が上がり痩せやすい体つくりができます。

まず、基礎代謝とは仰向けに寝て、食事はせず、リラックスした状態で消費される生きていく上で必要最小限のエネルギー量のことを言います。
よく筋トレをして筋肉をつけると基礎代謝が上がると聞くこともあるかと思いますが、基礎代謝は筋肉だけでなく全身様々な器官でエネルギーが消費されています。

内訳は下記の通りです。
骨格筋　22％
肝臓　　21%
脳　　　20％
心臓　　9％
腎臓　　8％
脂肪組織　4％
その他　16％
基礎代謝をあげるには筋肉や脳などといった消費エネルギーが多い臓器にアプローチするのが効果的といえます。

筋肉は加齢とともに減少し、「サルコペニア」という状態になりやすく歩く速度や筋力が低下し、疲れやすくなることによって運動量が減少すると筋力が低下する一方です。

運動量が減ると1日に使うエネルギー量も減るため、食欲が出ずに食事の量が減少し慢性的な栄養不足になり、より一層筋肉が減るという悪循環に陥りやすくなってしまうため、将来自分の足で歩けるようにするためにも、初めは気分転換のためにもウォーキングを継続的にするだけでも筋トレの効果を得ることができるため、最初は軽めのウオーキングからスタートするのはいかがでしょうか？

いつトレーニングを始めても遅くはないですが、早い段階で筋トレを始めていることによって、健康寿命を伸ばすことができますのでぜひ実践してみてください。

日本は世界でも稀に見る「寝不足大国」と言われています。

睡眠はメンタルの不調と密接に関係しており、睡眠に関する問題が続きけばストレスが感じやすくなり、メンタルヘルス不調のリスクも高まります。
睡眠の質を上げるためのには「筋トレ」や「ウオーキング」など体を動かすことで身体的疲労や爽快を得ることができ、睡眠の質を上げることができると言われています。


以前「睡眠」のブログを書いたのでこちらから！
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まず代表的な運動はウォーキングやランニングでしょう。
運動が苦手な方はまずウォーキングを取り入れることをオススメします。

さらにウォーキングをする際にオススメしたいのが、自然の中を歩くということです。
１時間歩く実験で、都会コースと自然コースに分かれて歩いてもらい、その後の脳内のストレスレベルの検査をおこなうと、自然コースで歩いた人たちのほうがストレスレベルの低下がみられました。

都会環境が人々のメンタルに悪影響を及ぼし、自然は心の平穏やメンタルヘルスに十分効果があるということがわかりました。

ヨガの呼吸法は腹式呼吸をメインにゆっくりと深い呼吸をおこないます。
呼吸は自律神経に大きな関係があり、吸う呼吸は交感神経。吐く呼吸は副交感神経を活性化させます。

呼吸を使って交感神経と副交感神経のバランスを整えて、気分や体調を整えることができます。

さらにヨガの瞑想もメンタルヘルスに大きな影響をもたらしてくれます。
瞑想も自律神経のバランスを整えてくれますし、扁桃体や海馬の灰白質密度が変化します。
「扁桃体」はストレスや強い感情が関わる脳の部分で、海馬は記憶に関与する部分です。
瞑想はストレスをストレスと感じにくく、記憶力が向上する効果があります。

ストレッチでも「セロトニン」が分泌されます。
さらに血流改善、疲労回復、肩こり腰痛の予防などメリットが多いです。
就寝前にストレッチをすることで、副交感神経優位に働き、睡眠の質も向上するのでオススメです。

以前のブログで「ストレッチの重要性」を書いたのでこちらから！
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女性の気になる部分として、二の腕のたるみをなくすトレーニングです。

ペットボトルを使ってのトレーニングで、手軽に行えるのでテレビを見ながらのトレーニングにオススメです。

ペットボトルのトレーニングは運動が苦手な方にオススメですが、それでは物足りないという方はイスを使った二の腕のトレーニングがオススメです。

先ほどのトレーニングよりも少し強度が高いので、無理をしない程度に頑張ってみましょう。

人のカラダの筋肉の70%は脚に集まっています。
基礎代謝を上げようとするのであれば、下半身のトレーニングをおこなうことが効率の良いトレーニングです。

このトレーニングもイスを使うので、ぜひ試してみてくださいね。

ワイドスクワットもお尻に効きますが、このトレーニングはさらにお尻の刺激が入ります。

特に必要なアイテムもないので手軽に行えますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。