糖質は太ると思っている方が非常に多い印象です。
この考え方は間違いです。

糖質は人間が生きていく上で必要不可欠なエネルギーなのです。
糖質を摂ることで脳や内臓は働くことできます。逆に糖質を極端に制限してしまうと基礎代謝が低下してしまい痩せにくい身体になってしまう可能性があります。

筋肉をつけるにはタンパク質と思っている方も多いと思います。
確かにタンパク質は非常に重要な役割を担っていますが、糖質も必要不可欠となっています。

糖質を摂った際に身体から分泌される「インスリン」は栄養素を取り込むためのホルモンです。
このインスリンが分泌されることで、タンパク質が効率よく身体に取り込まれて筋肉をつくる材料と変わるのです。

ダイエットを頑張る上で、基礎代謝を維持することが重要です。
基礎代謝を落とさないためには、筋肉量や内蔵の状態が大切で、糖質をしっかり摂ることでダイエット中に落ちてしまいがちな筋肉量を最小限に抑えることができます。

極端な糖質制限をおこなうと血液中のインスリンは低下します。
インスリンの分泌は食欲を増やす役割があるため、糖質制限は食欲を低下させるということが起きます。

ダイエットを成功させるために、睡眠は非常に大切です。
睡眠の質が悪いと基礎代謝が低下してしまい、痩せにくい身体になってしまいます。

糖質とタンパク質を摂ることは、良質な睡眠のために必要で、正しく摂ることが大切です。

ダイエットを成功した後、半年後にリバウンドをしてしまうと努力が無駄になってしまいます。

糖質が一定期間を超えて摂られていないと、身体は栄養不足と勘違いをしてしまい食事の吸収率を高める動きをしてしまいます。
これがリバウンドの１つの原因です。

1週間で体重を500g落とそうとすると、毎日15kmを走る必要があります。（体重、年齢、性別で異なる）
毎日、この運動量を維持するのは非常に大変です。
しかも、この計算は食事量を増やさないことが条件ですので、走ったご褒美に甘いスイーツなどを食べてしまうと、意味がなくなってしまいます。

このように、運動の消費カロリーのみで痩せようとすることは非効率と言えるので、食事の内容を見直す方が効率よく痩せることができると言えます。

運動を頑張っているのになかなか痩せないと思っている方は、一度食事内容を見直してみましょう。

先程、説明した内容ですと、食事さえ見直せば運動は必要ないと思われるかもしれませんが、全くそんなことはありません。

食事内容を見直しつつ運動を取り入れることで、効率よく痩せることができます。
さらに運動で筋肉量が増えれば、基礎代謝量が増えて一日の消費カロリーも増えるため痩せることができます。

食事８割：運動２割というのは、あくまで分かりやすい例えです。
性別、年齢、体質などでこの法則に当てはまらない方も多いので、運動はせずに食事だけ頑張れば痩せる。という極端な考え方はせずにご自身のできる範囲で頑張ってみましょう。

鈴木　春奈
【資格】
・管理栄養士（国家資格）
・柔道整復師（国家資格）
・スポーツ栄養学指導士

【活動】
フィギュアスケート元日本代表
パワーリフティング全日本５位

【メッセージ】
お食事や運動など、ネットの情報だけでは分からないことや素朴な疑問を解決できて、皆様のご相談の窓口になりたいと思います。

食事指導はLINEを使っておこないます。
方法は簡単で、食べた物の写真を管理栄養士に送るだけです。

最初に目標をお聞きして、目標達成するために計画を立てて食事の習慣化やモチベーション管理をサポート致します。
大切なのは「食べて痩せる」ことです。
極端な食事制限ではなく、バランスの取れた内容を指導していきます。

食事指導はREJUVのパーソナルトレーニングに入会されている方限定となっています。

日々の食事やお悩みなどを、担当トレーナーと連携をとって情報共有いたします。
情報共有をしっかりおこなっているので、安心してパーソナルを受けることができますし、トレーナーから食事の指導を直接してもらえますのでお悩みなどを相談することも可能です。

食事指導はカロリー計算もおこないますが、食事や栄養に関する質問であれば何でも可能です。
「明日◯◯のお店に行くけど、何を食べれば良い？」
「貧血があるからどの食材がオススメ？」
「プロテインや間食を食べるタイミングが分からない」
「スイーツがどうしても食べたい」
など、お悩みを管理栄養士に相談してみてくださいね。

食事指導は１ヶ月のみでも可能です。
ほとんどのパーソナルジムは３ヶ月で◯◯円など、高単価のプランがありますが、REJUVでは１ヶ月だけ食事を見てほしいという方も大歓迎です。

金額も月額3900円〜5000円とリーズナブルな価格で、管理栄養士に相談ができます。
※食事指導はパーソナルトレーニングのプランに入会する必要があります。

３ヶ月でマイナス７.８ｋｇ達成！
※パーソナルトレーニングは週１回

体重や見た目はもちろん変わりましたが、何よりも健康を実感できていることが嬉しいです。
食事も、「カロリーが足りていないのでもう少し食べてください」と言われ、本当にこんなに食べても良いのか半信半疑でした。
しかし、食べれば食べるほど体重は落ちていき、大切なのは「良いものをたくさん食べる」ということが分かりました。
食事指導は３ヶ月で終了しましたが、健康のために引き続きパーソナルトレーニングは頑張っていきたいと思います。

２ヶ月でマイナス４.２ｋｇ達成！
※パーソナルトレーニングは週１回

好き嫌いが多い私に、管理栄養士さんはしっかりと寄り添ってメニューのアドバイスをしていただきました。
元々ダイエット目的ではなく、将来の健康のために今から食事を見直したくて始めた食事指導ですが、健康的な食事に切り替えただけで２ヶ月で勝手に４.２ｋｇも落ちたことはびっくりしました。
これからも定期的にご相談していきたいと思います。

４ヶ月でマイナス１１.１ｋｇ達成！
※パーソナルトレーニングは週２回

何度もダイエットに失敗してきましたが、人生で初めて成功しました。
ダイエット中一番つらいことはモチベーションの維持です。
途中どうしても甘いものが食べたくなって、そのことを管理栄養士さんに相談した時に、我慢してくださいとは言われずに「◯◯のコンビニに売っているスイーツはどうですか？」と提案していただきました。
甘いものは全てダメ。という考えではなく、食べても良いスイーツなどを提案してくださり本当に助かりました。

７ヶ月でマイナス８.８ｋｇ達成！
※パーソナルトレーニングは週１回

最初に、「時間をかけて痩せたほうがストレスも少ないですし、リバウンドのリスクもないですよ」と言われました。
自分自身、何度もダイエットに成功しましたが、その度にリバウンドをしていました。
いつも２ヶ月ほどで１０ｋｇ落としては、すぐに元に戻ってしまうの繰り返しでした。
そのことを管理栄養士さんに相談したところ、半年以上かけて計画的にダイエットすることを教えていただきました。
ダイエットを成功してから半年以上経ちますが、現在リバウンドはしていませんし食べたい物を食べれています。
これからも計画的に維持をしていきたいと思います。