2022.03.30

二の腕まわりが気になる！二の腕を細くする為のトレーニング

二の腕の、垂れ下がった脂肪が気になるという女性は多いのではないでしょうか？

このお肉を改善するには”上腕三頭筋”という二の腕の部分の筋肉を鍛えることが効果的です。

上腕三頭筋を正しい姿勢でトレーニングを行うことがとても重要になります。

今回は女性が気になる「二の腕」についてご紹介していきます。

二の腕はなぜ太くなるのか？

二の腕が太くて気になる…

という多くの女性を悩ませるお悩みには、大きくふたつの理由があります。
的確に二の腕にアプローチするためにも、まずはご自身が当てはまるかどうかチェックしていきましょう。

二の腕は普段の生活で使わないから脂肪がつきやすい

二の腕は「上腕三頭筋」という筋肉です。
上腕三頭筋は重い荷物を高い位置に押し上げるときや、何かを強く押し出す動作で使われるパーツですが、日常生活において使う機会は少ないです。

日頃から意識してトレーニングをしていないと、筋肉量が少ない状態になってしまいます。
さらに、普段動かすことの少ない部位に脂肪はつきやすく、落ちづらくなります。

二の腕が冷えて血行不良の状態である

二の腕は比較的冷えやすい部位です。

「腕が寒いな」「二の腕が冷えているかも」と感じていなくても、ふと二の腕を触ってみると冷たい…みたいなこともありませんか？

二の腕が冷えると「血行不良」に陥り、体がむくみやすくなります。

冷房が効いている場所ではカーディガンを羽織る、マッサージをして血行を良くする、湯船に浸かるなど、日頃から冷えを回避するために工夫していきましょう。

二の腕を細くする為のトレーニング

二の腕をすっきりさせるためのトレーニングについてご紹介します。

ぷよぷよの二の腕が気になるけど、何をしたら良いか分からない…
そんな方は、ぜひ以下のトレーニングを参考にしてみてください。

ディップス

椅子やベンチなどのふちを両手でしっかりとつかみ、お尻を浮かせて腕と脚を伸ばします。
(慣れないうちは膝を90度曲げましょう。)

この姿勢から肘が90度になるまでゆっくりとお尻を地面に近づけていき、またゆっくりと元の状態に戻しましょう。

ケーブルプレスダウン

①ケーブルを自分の高さに合わせる
②両手の位置は肩幅より少し狭めに握る
③二の腕を意識させバーを下げながら肘を伸ばす
④バーを太ももに触れるくらいに下げる
⑤ゆっくりと肘を曲げ元の位置に戻す

ポイント
常に上腕三頭筋（二の腕）を意識させて行うことです。
スピーディーなフォームを繰り返すというよりは、ゆっくりと筋肉に圧をかけながら行うことが大切です。

まとめ

今回は、二の腕やせに効果的なトレーニングをご紹介しました。

トレーニングをはじめて間もないころは「なかなか効果が見えない…」と挫けてしまうこともあるかもしれません。
ですが、トレーニングはコツコツと続ける事で見た目や変化が現れます。
少しずつ、そして根気よくチャレンジしてみてくださいね。

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