お正月太りを“脂肪にしない”体へ。年始からピラティスでリセットする

毎年どれくらい太っていますか？

まずは現実を見てみましょう。お正月太りは多くの人が経験する現象です。

一般的なお正月太りの実態

平均増加体重
1-2kg：40%
2-3kg：30%
3-5kg：20%
5kg以上：10%

最も太りやすい期間
12月28日〜1月3日の約1週間で、平均2.5kg増加というデータがあります。

毎年繰り返していませんか？
去年のお正月：+3kg
一昨年のお正月：+2.5kg
その前の年も：+3kg

毎年同じことを繰り返しているなら、今年こそ変えるタイミングです。

なぜ年末年始は太りやすいのか

年末年始に体重が増える理由は、実は食べ過ぎだけではありません。

理由1：運動量の激減
年末年始は「動かない」生活になります。通勤・仕事がなくなり、1日の歩数が通常の1/3以下に。

理由2：食事の回数と量の増加
おせち、お餅、親戚の集まりでの食事会...。1日3食どころか、常に何か食べている状態に。

理由3：アルコールの機会増加
「お正月だから」と普段より飲む機会が増えます。
ハイボールなど糖質が少ないお酒でも、飲み過ぎれば太る原因に。

理由4：睡眠リズムの乱れ
夜更かしや昼寝で生活リズムが崩れ、代謝が落ちます。

理由5：寒さによる活動量低下
冬は寒くて外出が減り、家でゴロゴロする時間が増えます。

より詳しくはこちらもご確認ください。
▼▼▼

年末年始は体重が増えてしまう本当の理由

お正月太りは「水分とむくみ」がほとんど

お正月太りで増える体重の中身は下記のような内訳です。

脂肪：30-40%
水分・むくみ：40-50%
食べ物の重さ：10-20%

つまり、3kg増えた場合、実際の脂肪は1kg前後。
しかし、この「水分とむくみ」を放置すると、徐々に脂肪に変わっていきます。

お正月太りが"戻らない"本当の理由

「毎年太る→1月に頑張る→戻らない」を繰り返していませんか？
お正月太りが戻らない理由を理解することで、今年は予防に集中できます。

理由1：極端な食事制限でリバウンド

よくある失敗パターン
お正月明けに「太ったから食べない」と極端な食事制限をして、一時的に体重が減る。
しかし、すぐにリバウンドして元の体重以上に。

なぜリバウンドするのか
極端な食事制限は筋肉を減らし、基礎代謝を下げます。
結果、少し食べただけで太りやすい体になってしまいます。

理由2：有酸素運動だけでは不十分

よくある失敗パターン
「ランニングすれば痩せる」と思って走り始めるが、膝を痛めたり、思ったより体重が減らなかったりして挫折。

なぜ効果が出にくいのか
有酸素運動だけでは筋肉がつかず、基礎代謝が上がりません。運動をやめた途端、リバウンドします。

理由3：短期間で結果を求めすぎる

よくある失敗パターン
「1ヶ月で3kg戻す」と頑張りすぎて、疲れて挫折。または達成しても、その後油断してリバウンド。

なぜリバウンドするのか
短期間の急激なダイエットは、体が「飢餓状態」と判断し、脂肪を溜め込もうとします。
リバウンドしやすい体質になってしまいます。

理由4：習慣化できていない

根本的な問題
「お正月太りを戻す」という一時的な目標だけでは、戻した後にまた太ります。
毎年繰り返すのはこのパターンです。

必要なこと
体重を「戻す」のではなく、「リバウンドしない体質」を作ることが重要。
そのためには、運動を習慣化する必要があります。

リバウンドしない体作りについては、こちらでも詳しく解説しています。

リバウンドしない体を作るには習慣化するための筋トレ術

理由5：インナーマッスルの衰え

見落とされがちな原因
表面的な筋肉（アウターマッスル）だけでなく、体の深層にあるインナーマッスルが衰えていると、
姿勢が悪くなり、代謝が落ちます。

結果
同じ食事量でも太りやすくなり、お正月太りが定着してしまいます。

【年始スタート】今すぐ始めるべき理由

「数日たったし気が向いたらでいいや」と思っていませんか？
年明けは“出遅れ”じゃなくて、むしろチャンスです。

理由1：増えた分が脂肪になる前に”止められる”

年明け直後の体重増加は、脂肪だけじゃなく
水分・むくみ・糖質（グリコーゲン）の影響が大きいことが多いです。
つまりこのタイミングは、「増えた＝終わり」ではなく、戻せる幅がまだ大きい時期。

ここで軽くでも運動を入れると、
・血流が上がってむくみが抜けやすくなる
・胃腸の動きが整い、食欲の波が落ち着きやすくなる
・”体が重い→動かない→さらに重い”の悪循環を断ち切れる

特に年明け1〜2週間は、仕事や生活が戻っていく過程で「また座りっぱなし」「運動ゼロ」が発生しやすい時期。
だからこそ最初に”動くスイッチ”を入れるだけで、1月の結果が大きく変わります。

理由2：生活リズムの立て直しと相性がいい

年末年始は、体重よりも先に生活リズムが乱れやすいですよね。
・寝る時間が遅い・起きる時間がバラバラ
・食事時間がズレる
・だるくて動かない
・気分が落ちて甘いものが増える

この状態だと、「よし痩せよう！」と思っても続きません。
そこでピラティスが強いのは、いきなり”燃やす運動”ではなく、呼吸・姿勢・体の使い方を整える運動だから。

具体的には、
・深い呼吸で自律神経が落ち着きやすい
・姿勢が整う→呼吸が深くなる→疲れにくくなる
・体幹が働く→日常動作で消費が増える

「まず生活を戻す→体が軽くなる→動けるようになる」
この流れが作れるので、年始のリセットに相性抜群です。

理由3：「体に優しいスタート」から入れるから続く

年始に多い失敗がこれ↓
”焦って追い込みすぎて、疲れてやめる”
・いきなり走る→膝や腰が痛い
・食事を極端に減らす→反動で爆食
・ハードにやる→筋肉痛で動けない→自己嫌悪

年始は体も硬いし、疲労も溜まっていることが多いので、「頑張る」よりも”続けられる設計”が大事。

ピラティスは、
・強度を調整しやすい
・関節への負担が少ない
・50〜60分で終わる
・「整う感覚」が分かりやすく、達成感が出やすい

なので”再スタートの運動”として成功率が高いです。
結果として、運動を続けられる＝体が戻るにつながります。

理由4：今年の習慣は”1月の動き”で決まる

体型が変わる人は、才能じゃなくて「習慣」が違います。
年始は、
・「今年こそ変わりたい」と思いやすい
・生活がリセットされ、予定を組み直しやすい
・新しいルーティーンを入れるハードルが低い

つまり、習慣作りにとって最高のタイミング。

ここでおすすめなのが、最初から完璧を狙うのではなく、

まず週1回を固定する（曜日・時間を決める）

2〜3週間続けて「当たり前」にする

余裕が出たら週2回に増やす

この流れ。
1月に習慣ができると、2月・3月の体は自然に変わりやすい。
春に“結果が出てる人”は、年始に動き出した人です。

なぜピラティスは年明けリセットに最適なのか

年明けは「太った・乱れた・だるい」が一気に出やすい時期。
そんなタイミングで大切なのは、いきなり頑張ることではなく、正しく整えることです。
ここでは、年始リセットにピラティスが向いている理由を5つに分けて解説します。

理由1：インナーマッスルを整え、代謝を“下げ止め”できる

年末年始は運動量が減り、姿勢も崩れやすくなります。
その結果、体幹のインナーマッスル（腹横筋・骨盤底筋など）がうまく働かず、
代謝が落ちた状態で1月を迎えてしまう人が非常に多いです。

ピラティスは、体の表面を大きく動かす前に、
「支える筋肉」を目覚めさせる運動。

・内臓を正しい位置に戻す
・呼吸と連動して体幹が自然に働く
・日常動作でもエネルギー消費しやすくなる

つまり、年明けにピラティスを入れることで
“太りやすくなった体”を早い段階で立て直すことができます。

理由2：筋肉を減らさず、体質から整えられる

極端なダイエットの問題
食事制限だけのダイエットは、脂肪だけでなく筋肉も減らしてしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、太りやすくなります。

ピラティスの効果
ピラティスは低負荷で筋肉を鍛えるため、筋肉量を維持・増加させながら体質を改善できます。

筋肉量の重要性
筋肉1kgあたり、1日約13kcalを消費します。
筋肉を2kg増やせれば、1日約26kcal、1ヶ月で約780kcal（脂肪約100g分）の差になります。

理由3：年始の疲れた体でも“無理なく続けられる”

年明け直後は、

・寝不足
・胃腸の疲れ
・体の重さ
・やる気のムラ

が重なりやすい時期。
ここでいきなり追い込む運動をすると、
「キツい → 行きたくない → フェードアウト」になりがちです。

ピラティスは、

・呼吸を深めながら動く
・関節への負担が少ない
・疲れている日でも強度調整ができる

ため、
“運動を再開する入口”として成功しやすいのが特徴。
年始の「とりあえず動きたい」にちょうどいい運動です。

理由4：姿勢改善で日常の消費カロリーが増える

姿勢と代謝の関係
猫背や反り腰などの悪い姿勢は、内臓を圧迫し、血流を悪くします。
結果、基礎代謝が下がり、太りやすくなります。

ピラティスの効果
背骨のS字カーブが正常化
骨盤の位置が整う
肩甲骨の可動域が広がる
日常動作が正しくなり、消費カロリーが増える

姿勢が良くなるだけで、1日の消費カロリーが100kcal以上増えることもあります。

「特別なことをしなくても痩せやすい体」に近づく。
年始に姿勢を整えておくことは、
その年1年の体のベースを作ることでもあります。

理由5：食欲のコントロールができるようになる

ピラティスと自律神経
ピラティスの深い呼吸は、自律神経を整えます。

自律神経が整うと、
・ストレス食いが減る
・睡眠の質が上がり、食欲ホルモンが正常化
・満腹感を感じやすくなる

“自然と整っていく感覚”で年始を過ごせるのが大きなメリットです。

1月スタート｜お正月太りリセット・ピラティスメニュー

「正月は終わったけど、体が重い…」
「体重は戻り始めたけど、ラインが全然違う」
1月は、“太ったかどうか”よりも“体の質が崩れている”時期です。

この時期に大切なのは、
無理に減らすことではなく
“増えた分を正しい方向に戻すこと”。

ピラティスは、1月スタートに最も相性がいい運動です。

お腹周り：インナーマッスルを目覚めさせる

お正月太りで最も脂肪がつきやすいのがお腹周り。
インナーマッスルから鍛えて、予防しましょう。

効果的な動作

1. ハンドレッド
腹横筋全体を強化
呼吸と連動させることで、深層筋に効く
初心者向けのバリエーションもあり

2. ロールアップ
腹筋全体を引き締める
背骨を一つずつ動かすことで、柔軟性も向上
お腹のインナーマッスルに集中的に効く

3. プランク（マシンサポート付き）
体幹全体の安定性向上
お腹だけでなく、背中や肩も同時に鍛えられる
マシンのサポートで、正しいフォームを保ちやすい

4. デッドバグ
下腹部に特に効く
腰椎の安定性向上
初心者でも安全に行える

お腹痩せについて詳しくはこちらもご覧ください。
▼▼▼

ピラティスでお腹痩せは本当？部位別効果を徹底解説

下半身：脂肪がつく前に鍛える

お正月期間は、

・座る時間が長い
・歩く量が少ない
・塩分・糖質が多い

この影響で、下半身は脂肪＋むくみ＋血流低下の状態になっています。

効果的な動作

1. ショルダーブリッジ
お尻と太もも裏を同時に強化（大臀筋・ハムストリングス）
骨盤の安定性向上
むくみ予防にも効果的

2. サイドキック
内もも・外ももを引き締める
O脚・X脚の予防
ヒップアップ効果

3. レッグサークル
内ももに集中的に効く
股関節の柔軟性向上
下半身全体の血流改善

4. フットワーク（リフォーマー）
脚全体を均等に鍛える
むくみ予防
脚のラインが整う

背中：姿勢を整えて代謝アップ

姿勢が良いだけで、消費カロリーが増えます。
今から姿勢を整えましょう。

効果的な動作

1. スワンプレパレーション
背筋全体を強化
猫背改善
肩甲骨周りをほぐす

2. ローイング（リフォーマー）
肩甲骨周りの筋肉を鍛える
姿勢改善
二の腕にも効く

3. バックエクステンション
背骨のラインを整える
腰痛予防
姿勢の維持筋を強化

全身：代謝を上げる

部分的に鍛えるだけでなく、全身を使う動作で代謝を上げることも重要です。

効果的な動作

1. ロングストレッチ（リフォーマー）
全身の筋肉を使う
体幹の安定性とバランス
有酸素的な要素もあり、脂肪燃焼効果

2. エレファント（リフォーマー）
全身の連動性を高める
肩・腕・体幹・脚を同時に使う
柔軟性と筋力を同時に向上

【1月の実践】リセットスケジュール

お正月太りを「無かったこと」にできるかどうかは、1月の過ごし方でほぼ決まります。
大事なのは、
✅気合いを入れすぎない
✅でも”なんとなく”で終わらせない
✅体と生活リズムを同時に整える
この3つ。

ここでは、初心者でも現実的に続けられる1月のリセットスケジュールを紹介します。

推奨頻度：週1-2回

1月は「頑張る月」ではなく、
“戻す月・整える月”。
そのため、最初から週3以上を目指す必要はありません。

・運動習慣がなかった人
→ 週1回でも十分スタートライン

・少し運動経験がある人
→ 週2回でリセットが加速

ここで無理に回数を増やすと、
疲労 → サボり → フェードアウト
という流れになりやすいので注意。

「続けられる回数」を選ぶことが、1月成功の条件です。

1月前半（1週目〜2週目）：体を“戻す”期間

年明け直後の体は、

・むくみが残っている
・内臓が疲れている
・姿勢が崩れている

という状態。

この時期は、
脂肪を落とすより“余分なものを抜く”ことが最優先です。

1月前半の目的はこれ👇
・血流を回す
・呼吸を深くする
・体の感覚を取り戻す

ピラティスを行うことで、

・お腹の張りが引く
・足が軽くなる
・姿勢が自然に戻る

といった変化が出始めます。

ここで
「体重がまだ落ちない…」
と焦らないのがポイント。

体の中が整い始めているサインなので、順調です。

理想的な1週間の流れ（例）

無理なく続けられる、現実的なスケジュール例です。

週1回の場合

・平日 or 週末に1回ピラティス
・それ以外の日は「姿勢を意識する」だけでOK

→ 習慣づくり・リセット目的なら十分。

週2回の場合

・平日1回＋週末1回
・間隔を2〜3日あける

→ むくみ・体型リセットが一気に進みやすい。

「連続でやらない」
これが、疲れず続くコツです。

食事・生活との組み合わせ方

1月は制限より調整が正解。

意識したいのはこの3つだけ👇

・朝食を抜かない
・水分をしっかり摂る
・寝る時間を戻す

これだけでも、
ピラティスの効果は大きく変わります。

「運動＋生活リズム」が揃った瞬間、
体は一気に戻り始めます。

1月を成功させる人の共通点

1月リセットがうまくいく人は、

・完璧を目指さない
・体重だけを見ない
・“できた日”を評価する

という共通点があります。

逆に失敗しやすい人は、

・いきなり追い込む
・食事を極端に減らす
・数字ばかり気にする

1月は「整え直す月」。
ここを丁寧に使えた人ほど、
春に一番ラクに変われます。

リバウンドしない体を作る「習慣化」のコツ

お正月太りをリセットできたとしても、
習慣化できなければ、体は必ず元に戻ります。

逆に言えば、
1月に「正しい習慣」を作れた人は、
春までほぼノンストレスで体をキープ、もしくはさらに引き締めていくことができます。

ここでは、初心者でも無理なく続けられる
“リバウンドしない人が実践している習慣化のコツ”を紹介します。

コツ1：「1月は完成を目指さない」

多くの人がやってしまう失敗が、
「1月から完璧にやろう」とすること。

・毎週3回行こう
・食事も全部完璧に
・間食も一切やめよう

こうした“理想のスタート”は、ほぼ確実に続きません。

1月に必要なのは、
「続けられる最低限」を作ること。

週1回でもOK。
60点でもOK。

「できた」という感覚を積み重ねることが、
リバウンドしない体への第一歩です。

コツ2：「頻度より“リズム”を優先する」

習慣化で一番大事なのは、回数ではなくリズム。

・毎週同じ曜日
・できれば同じ時間帯

これだけで、
「考えなくても行く」状態が作れます。

逆に、
「今週いつ行こうかな…」
と毎回考えると、それだけで面倒になります。

リバウンドしない人ほど、
生活の一部として組み込むのが上手いのが特徴です。

コツ3：「体重以外の変化に目を向ける」

リバウンドしやすい人ほど、
体重の増減に一喜一憂しがち。

でも、ピラティスで最初に変わるのは👇

・むくみ
・姿勢
・呼吸の深さ
・体の軽さ
・疲れにくさ

これらは体重計には出ません。

「数字が減らない＝失敗」ではなく、
体が整ってきているサインを拾える人ほど続きます。

おすすめは、

・鏡で姿勢を見る
・服のフィット感を確認する
・夕方の脚の重さを比べる

こうした“体感ベースの変化”を見ること。

コツ4：体が整ってきているサインを拾える人ほど続きます。

リバウンドしない人は、
実は“サボらない人”ではありません。

「サボる前提で設計している人」です。

・忙しい週
・体が重い日
・気分が乗らない日

そんな日は誰にでもあります。

そのときに、
「今日は軽めでいい」
「行くだけでOK」
と逃げ道を用意しておくことで、
習慣は切れません。

100点を目指すより、
0点を作らないこと。
これが、習慣化の本質です。

コツ5：「環境に頼る」

意志の力だけで続けようとすると、
ほぼ確実に負けます。

だからこそ大切なのが、環境。

・予約制でサボりにくい
・フォームを見てくれる人がいる
・体の変化を一緒に確認してくれる

こうした環境に身を置くだけで、
「続ける難易度」は一気に下がります。

リバウンドしない人は、
自分を管理しなくていい環境を選んでいるだけ、というケースがほとんどです。

コツ6：「目的を“痩せる”だけにしない」

「痩せたい」だけを目的にすると、
一度戻った時にやめてしまいます。

おすすめは、目的を複数持つこと👇

・体を軽くしたい
・冷えやむくみを改善したい
・姿勢を整えたい
・疲れにくくなりたい

これらはすべて、
体型だけでなく生活の質が上がる変化。

目的が増えるほど、
続ける理由も増えて、リバウンドしにくくなります。

岐阜で年始からリセットするなら

岐阜で年始から体をリセットするなら、
”整えるところから始められる環境”を選ぶことが、遠回りに見えて一番の近道になります。

REJUV FITNESSは、岐阜で習慣化しやすい2店舗を展開しています。

六条店：集中してボディメイクしたい人に

立地：岐阜市六条北3-20-10（国道21号線沿い）
駐車場：18台完備

12月から始めるメリット
広い駐車場で年末の混雑時でも通いやすい
静かな環境で集中できる
岐阜市中心部・南部からアクセス良好

北方店：買い物と併用で習慣化しやすい

立地：本巣郡北方町平成3-15（国道157号線沿い、アピタ隣接）
駐車場：6台＋アピタ駐車場利用可能

12月から始めるメリット
年末年始の買い物ついでに通える
「ピラティスのためだけに行く」感覚がなく、習慣化しやすい
商業エリアで明るく入りやすい

よくある質問：お正月太り予防とピラティス

お正月太り予防とピラティスについて、よく聞かれる質問をまとめました。

Q1. 今から始めも、間に合いますか？
A. 間に合います。むしろ“今”が一番戻しやすいです。

Q2. ピラティスだけで戻せますか？
A. 可能ですが、食事は“制限”ではなく“調整”がセットだと最短です。

Q3. 週1回でも意味ありますか？
A. あります。週1回で習慣化→週2回に増やす流れもおすすめです。

Q4. 運動が苦手ですが、ピラティスは続けられますか？
A. 運動が苦手な人こそピラティスがおすすめです。
激しくないので、運動が苦手な人でも無理なく続けられます。
「ピラティスって実際どう？続けられるか不安な人こそ始めて欲しい理由」もご参照ください。

Q5. 50代ですが、今からでも効果はありますか？
A. 年齢に関係なく効果が出ます。
むしろ、代謝が落ちやすい50代こそ、1月から始めて代謝を上げることが重要です。

Q6. お酒を飲むのですが、ハイボールなら太りませんか？
A. ハイボールは糖質が少ないですが、飲み過ぎれば太ります。
適量なら問題ありませんが、おつまみのカロリーにも注意。

まとめ：今年は“戻せる私”でいこう

お正月に増えた体重は、最初の段階なら
水分・むくみの割合が大きいことが多いです。

だからこそ、年始に大事なのは
「食べない」より「整える」
「追い込む」より「続ける」。

ピラティスは、姿勢と呼吸を整えながら、
代謝の土台を作っていける運動です。

今年は、年明けに後悔するのではなく、
年明けにリセットできる自分を作っていきましょう。

岐阜で1月から始めるならREJUV FITNESS

REJUV FITNESSでは、
お正月太りの原因（むくみ・姿勢・体の使い方）を整理しながら、あなたに合ったメニューを提案します。

六条店の特徴
駐車場18台で年末年始も通いやすい
静かな環境で集中できる

北方店の特徴
アピタ隣接で年末年始の買い物と併用
習慣化しやすい立地

今すぐ体験を予約して、今年こそお正月太りを脂肪にしない体を作りましょう。
お問い合わせ・体験予約はお気軽にどうぞ。
今年こそ、お正月太りしない体を一緒に作りましょう。

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