20〜30代の働く女性を対象にした「正月太り」の調査では、約8割が正月太りを経験しています。
増えた体重は平均2.6kgで、短期間としては高い数字と言えます。

体重が増えた原因としては「食事の量が増えた」「お酒を飲む」「全く動かなくなった」などがよく聞きます。
正月はずっとコタツに入り、お餅やおせち料理などの太りやすいものを食べているのも大いに関係がありそうですね。

１２月は仕事や家族、プライベートと何かと忙しい日が続くかと思います。１２月からじわじわと始まる年末年始の体重増加の原因になってしまいます。
いつもは自宅で食事をしていても、仕事で忙しいため、ついつい間食や外食を繰り返し、寝る前に甘いものに手を伸ばしたりと太ってしまう要素が沢山あると思います。
忙しいご褒美を、食べることで解消しないようにしましょう。

忘年会、クリスマス会、新年会など１２月は楽しいイベントが沢山あります。
しかし、お酒の場はカロリーオーバーの危険性が高いです。
必要な会食以外は参加しない、時にはノンアルコール楽しむ、などの工夫が必要です。


お酒のブログは以前書いたのでこちらから
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クリスマスで用意される料理は高カロリーばかりです。
フライドチキン、サンドイッチ、寿司、ケーキにお菓子。考えただけでも体重が増えそうです、、、

自宅でパーティーを行う場合は、野菜スティックやミネストローネ、ポトフなどの野菜を多く摂るように意識しましょう。
また、料理が残ってしまった場合は、出席した方にお土産として持って帰って頂き、手元に残らないようにすることも大切です。

日本人のお正月はおせち料理だと思います。
おせち料理はシンプルで健康的な和食に見えますが、料理や物によってカロリーによって大きく違いがあります。

例えば、朝起きて、餅2個入りの雑煮（300cal）、昼食はおせち料理7〜8品(300〜800cal)、夕方はスナックやおつまみ(400cal)、夕食はビールとすき焼き(800cal)、合計が2300calを食べてしまうことになります。

おせち料理はカロリーが低いという印象があると思いますが、料理によってカロリーが大きく違います。
煮物系の料理は、保存性を高める意味でも味付けがしっかりされていて、砂糖やみりんなどをしっかり使用しています。
さらに塩分も高いので注意が必要です。

実家で正月を過ごすと太る方は多いと思います。それは動かずにダラダラ食べ続けているのが原因です。

昼頃まで寝て午前中は何も食べず、午後から深夜にかけて食べ続けるのは体重が増えてしまいます。
正月太りを防止するには、起床、就寝、食事の時間を休みだからと言って乱すことなく、体内時計を整えることです。
体内時計が狂うと、代謝機能まで低下してしまい、太りやすい体質へと傾いてしまうので注意が必要です。

食べる時間を決めて、それ以外の時間はダラダラと食べないことが大切です。

年末年始の体重増の最も多い原因は、運動不足によるものです。
日頃は、電車に乗ったり歩いたりと動くことが多い方も、休みに入るとゴロゴロと寝ているだけで全くと言っていいほど動かなくなってしまいます。
午前中に体を動かさないと、その日の１日の消費エネルギーも鈍くなると言われているので、午前中に買い物に行く、掃除をする、散歩するなど、毎日用事を作って体を動こすようにしましょう。

１週間の休みをゴロゴロしているだけだと、体重が１kg増えてしまうこともあります。
ですのでこの期間にできるだけ運動を取り入れると良いですね。

夜ふかしをすればするほど太ると言われています。

夜中まで起きていると、どうしても空腹が生まれ何かを食べてしまいます。
さらには、昼間よりも夜中に食べる方が吸収してしまうため体脂肪が増えやすいです。

正月太りした体重を元に戻さなくてはいけません。
女性でも平均2.6kgも体重が増えています。さらには生活習慣も食生活も乱れているので、体調も崩しやすいです。

ここで正月太りから体を戻す方法をご紹介します。

お正月は仕事から開放されて、美味しいものをたくさん食べてしまいがちです。
あまり動かなくなり、生活リズムも変わり、「正月太り」の条件は整っています。

まずは生活リズムを崩しすぎないようにすることが大切です。
太らないように対策をとって、お正月を楽しんでくださいね。

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