結論から言うと、お酒では太らないです。
しかし、太りやすい体にしてしまうことがあります。

お酒は高カロリーですが、他の食品に含まれているカロリーとは違います。

お酒を飲むと、私たちの肝臓はアルコールを分解しようと働きかけます。
しかし、肝臓は本来は脂質を分解する働きを持っています。
肝臓がアルコールの分解を優先的に働くことにより、体内に脂肪が蓄積されてしまいます。
さらに、肝臓はアルコールを分解する際に中性脂肪を合成する特徴を持っています。

しかし、これはお酒を飲みすぎてしまった場合ですので、適量のお酒の量であれば上記のようなことは起きません。

糖質０や糖質オフビールなどが流行っています。
それだけ皆さんの中でも「ビールは糖質が高い」という印象があると思います。

糖質の過剰摂取は太る原因の1つで、糖質を摂取すると血糖値が上がり、インスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンの特徴は、糖分を脂肪に変える働きがあり、血糖値が上がれば上がるほど脂肪が蓄積してしまいます。

冒頭でもお伝えしましたが、アルコールは体内に入ると肝臓で分解されます。
アルコールを分解することを、肝臓は優先的に働くため体内に脂肪が蓄積してしまいます。

アルコールを体内に入れるとエネルギーの貯蔵が行われないため、血糖値のコントロールが低下してしまい、満腹感を得ることが困難になります。
さらに、アルコールは胃酸の分泌を増やし、消化を促す作用があります。
食欲を増幅させ、結果的に食べすぎてしまい「カロリーオーバー」を招いてしまう危険があります。

お酒を飲む際の「おつまみ」は慎重に選ぶようにしましょう。

お酒を飲む時は、ビタミンB1を含む食材がオススメです。

ビタミンB1は、食事から摂取した糖質を体内でエネルギーに変換するときに必要なビタミンです。
糖質の多いものやアルコールを摂取したときに多く必要となるビタミンなので、アルコールを飲むときに意識的に選べれると良いと思います。

ビタミンB1は、いんげん豆・枝豆などの豆類・玄米・豚肉の赤身などに多く含まれています。

・揚げ物
・焼きそば・お好み焼きなどの炭水化物類
・ポテトサラダ・マカロニサラダ

ポテトサラダやマカロニサラダは「サラダ」ですので、カロリーも低くおつまみに向いていると思うかもしれませんが、マヨネーズが多く使われているので注意が必要です。

おつまみを食べると太るのであれば、「おつまみを食べずにお酒だけ飲めば太らない」と考えた方もいるかと思います。

それは大きな間違いです。

おつまみを食べないと肝臓に栄養がいかない状態となります。
その状態で肝臓がアルコール分解の為に働き続けると、肝臓への負担が大きくなってしまいます。
そうなると、もともとの肝臓の働きでもある脂肪の分解もできなくなり、結局は太ってしまいます。

夜にお酒を飲むから、朝食と昼食を抜いてカロリーを調節する方も少なくないと思いますが、それは逆効果ということになります。
お酒を飲むときこそ、アルコール分解で栄養素が必要となるので、3食きちんと食べるように心がけましょう。

ダイエットを頑張っている方で「ビールは控えている」という声は本当によく聞きます。
では、ビールは本当に太るのでしょうか？

ビールは350mlで糖質は約10gです。ご飯は1杯で糖質は約55g。食パンは1枚で約27gです。
糖質だけを見ると必ずしも「ビールは太る」という訳ではなさそうです。

しかし、ビールには食欲を増進させる成分が入っています。
それは「炭酸ガス」と「苦味のもとでもあるホップ」です。
この2つの成分が食欲を増進させて、おつまみを食べ過ぎてしまいカロリーオーバーで太る原因となってしまいます。

・ビール(500ml)　約200cal
・ウイスキー(60ml)　約160cal
・ワイン赤・白(180ml)　約140cal
・焼酎(110ml)　約140cal
・日本酒(180ml)　約190cal
・梅酒(180ml)　約250〜300cal
・缶チューハイ(500ml)　約350〜500cal

カロリーを見ると、やはり缶チューハイや梅酒はカロリーが高いため、注意が必要といえます。

1番注意すべき「太りやすいお酒」があります。
それは醸造酒と言われる「原料をアルコール発酵させて作られたお酒」です。
糖質が多く含まれているので注意が必要です。

・ビール
・日本酒
・ワイン
・梅酒
・チューハイ
・カクテル

ワインは醸造酒ですが、含まれている糖質がビールや日本酒よりは少ないため、量や飲む頻度を気をつけれればあまり気にすることはないと言えます。
しかし、女性に人気の「梅酒」は注意が必要です。
梅酒は果実酒の中でも多くの糖質を含んでいます。飲む量には気をつけましょう。

お酒の中でも「太りにくいお酒」もあります。
それは蒸留酒です。醸造酒をさらに蒸留してアルコール成分を増したお酒となります。
蒸留する過程で、糖質が抜けますので太りにくいお酒と言われています。

・ウイスキー
・ブランデー
・ウォッカ
・ジン
・テキーラ

糖質は低いですが、アルコール度数は高いです。
飲み過ぎには注意しましょう。

蒸留酒は太りにくいお酒とお伝えしましたが、それは糖質が低いからです。
蒸留酒はアルコールが高いので、何かで割ることがあると思います。
その際に、ジュースなどの糖質が高い飲み物で割ってしまうと無駄になってしまいます。
蒸留酒を割る際は、炭酸水、水、烏龍茶などの無糖でカロリーが低いものを選択しましょう。

アルコールばかり飲んでしまうと、酔いがまわり更にお酒が進んでしまいます。
そうすると、食欲が増してしまいおつまみを食べてしまいます。
お酒を飲む時は、同じ量の水を用意して意識的に飲むようにすると、飲酒量が減り、結果的に太るのを阻止することが出来ます。

ダイエットを1度でも経験がある方はご存知かもしれませんが、「食事は野菜から」は大切です。

野菜から食べることで、血糖値の上昇を抑えることが出来ます。
血糖値の上昇があると脂肪を溜め込んでしまいます。それを抑えてくれるのが野菜に多く含まれている「食物繊維」です。

お酒を飲むと食欲が増してしまうので、野菜などの低カロリーをおつまみに出来ると良いですね。

お酒を飲んでいる時に水分補給の重要をお伝えしましたが、飲んだ後の水分補給も大切です。
例えば、外食で飲酒をした場合に、帰り道で500mlの水分を摂ることがオススメです。

アルコールは利尿作用があり、お酒を飲めば飲むほど体から水分が出ていくので水分不足となります。
水分不足となると、新陳代謝が低下するため太りやすくなってしまいます。
それを防止するためにも飲酒中はもちろんですが、飲酒後にも水分を摂るように心かけましょう。

もちろん休肝日はあった方が健康の観点からも良いと思います。
しかし、お酒好きの方は「毎日飲みたい」という気持ちは強いかと思います。
そんな方は、アルコールの摂取量を気をつけることが大切です。

研究によると、「1週間にアルコールの摂取量が150gであれば害はない」と言われています。
ですので、1日20g以内であれば毎日お酒を飲んでも問題ないと言えます。

もし、20gを超える量を飲んでいるのであれば、「休肝日」を設けたほうが良いかもしれません。