
近年、ピラティスの人気が高まり、多くの有名人やトップアスリートが取り入れています。
しかし、「ピラティスとはどんなエクササイズなのか?」「ヨガとの違いは?」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
ピラティスは、ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせたエクササイズで、身体の調整や強化に効果的です。
今回は、ピラティスの効果やヨガとの違いについて詳しく解説し、実際にピラティスを体験した方の感想もご紹介します。
ピラティスとは?

ピラティスは、1920年代にジョセフ・ピラティスによって考案されたエクササイズです。
もともとは負傷した兵士のリハビリ目的で開発されましたが、現在では体幹強化や姿勢改善を目的としたトレーニングとして世界中で愛されています。
ピラティスの最大の特徴は、「コア(体幹)」の強化に重点を置くことです。
特に腹筋や背筋を意識しながら動作を行うことで、姿勢を整え、日常生活での動作をスムーズにする効果があります。
ピラティスには、マットピラティスとマシンピラティスの2種類があります。
マットピラティス:自重を使ったエクササイズで、初心者でも取り組みやすい。
マシンピラティス:リフォーマーやキャデラックなどの専用マシンを使用し、より細かい筋肉を鍛える。
もともとは負傷した兵士のリハビリ目的で開発されましたが、現在では体幹強化や姿勢改善を目的としたトレーニングとして世界中で愛されています。
ピラティスの最大の特徴は、「コア(体幹)」の強化に重点を置くことです。
特に腹筋や背筋を意識しながら動作を行うことで、姿勢を整え、日常生活での動作をスムーズにする効果があります。
ピラティスには、マットピラティスとマシンピラティスの2種類があります。
マットピラティス:自重を使ったエクササイズで、初心者でも取り組みやすい。
マシンピラティス:リフォーマーやキャデラックなどの専用マシンを使用し、より細かい筋肉を鍛える。
ピラティスの効果

ピラティスは、身体に多くの利点をもたらすことが知られています。
以下に、ピラティスが身体に与える主な利点をいくつか挙げてみます。
以下に、ピラティスが身体に与える主な利点をいくつか挙げてみます。
コアの強化
ピラティスでは、腹筋・背筋・骨盤周りの筋肉を集中的に鍛え、体幹を安定させることができます。
コアが安定すると、動作のブレが少なくなり、日常生活の動作がスムーズになります。
また、腰への負担が軽減されるため、腰痛の予防や改善にも効果的です。
さらに、アスリートやスポーツをする方にとっては、パフォーマンス向上のサポートにもなります。
コアが安定すると、動作のブレが少なくなり、日常生活の動作がスムーズになります。
また、腰への負担が軽減されるため、腰痛の予防や改善にも効果的です。
さらに、アスリートやスポーツをする方にとっては、パフォーマンス向上のサポートにもなります。
柔軟性の向上
ピラティスは、ストレッチと筋力トレーニングを同時に行うことで、筋肉や関節の可動域を広げる効果があります。
特にデスクワークが多い方や運動不足の方は、筋肉が硬くなりやすく、怪我のリスクが高まります。
ピラティスを続けることで、身体の柔軟性が向上し、しなやかな動きができるようになります。
特にデスクワークが多い方や運動不足の方は、筋肉が硬くなりやすく、怪我のリスクが高まります。
ピラティスを続けることで、身体の柔軟性が向上し、しなやかな動きができるようになります。
姿勢の改善
現代人はスマートフォンやパソコンの使用時間が長く、猫背や巻き肩などの姿勢の崩れが問題になっています。
ピラティスでは、正しい姿勢を意識しながらエクササイズを行うため、自然と背筋が伸び、美しい姿勢を維持しやすくなります。
姿勢が良くなることで、見た目の印象が良くなるだけでなく、肩こりや首の痛みの軽減にもつながります。
ピラティスでは、正しい姿勢を意識しながらエクササイズを行うため、自然と背筋が伸び、美しい姿勢を維持しやすくなります。
姿勢が良くなることで、見た目の印象が良くなるだけでなく、肩こりや首の痛みの軽減にもつながります。
ストレスの軽減
ピラティスは、深い呼吸と連動して動作を行うため、心身のリラックス効果があります。
特に、副交感神経が優位になることで、日常のストレスや緊張を和らげることができます。
ピラティスを継続することで、ストレス耐性が向上し、睡眠の質の向上や精神的な安定を得ることができます。
特に、副交感神経が優位になることで、日常のストレスや緊張を和らげることができます。
ピラティスを継続することで、ストレス耐性が向上し、睡眠の質の向上や精神的な安定を得ることができます。
体のバランスを整える
身体のバランスが崩れると、関節や筋肉に余計な負担がかかり、怪我の原因となります。
ピラティスは左右均等に筋肉を鍛えながら、インナーマッスルを活性化させるため、歪みを整える効果があります。
バランスの取れた体作りをすることで、歩行や立ち姿勢も美しくなります。
ピラティスは左右均等に筋肉を鍛えながら、インナーマッスルを活性化させるため、歪みを整える効果があります。
バランスの取れた体作りをすることで、歩行や立ち姿勢も美しくなります。
運動が苦手な方でも安心
「運動は苦手…」「筋トレはきつくて続かない…」
そんな方でも、ピラティスは無理なく始められます。
ゆっくりとした動きと呼吸を意識するため、体力に自信がない方でも安心して取り組めるのが特徴です。
特に、関節に負担をかけにくい動作が多く、運動が苦手な方やリハビリ目的の方にもおすすめです。
また、運動初心者の方でも継続しやすいのが魅力です。
そんな方でも、ピラティスは無理なく始められます。
ゆっくりとした動きと呼吸を意識するため、体力に自信がない方でも安心して取り組めるのが特徴です。
特に、関節に負担をかけにくい動作が多く、運動が苦手な方やリハビリ目的の方にもおすすめです。
また、運動初心者の方でも継続しやすいのが魅力です。
ピラティスの種類
ピラティスには様々なマシンがあり、それぞれ特徴があるのでご紹介していきます。
ピラティスマット

マット・ピラティスは、ヨガマットを使用して行うピラティスです。
ジョセフ・ピラティスが開発した基本的なエクササイズを中心に、ストレッチや呼吸法などを組み合わせて行います。
特に、身体のコントロールや体幹の強化に効果的です。
ジョセフ・ピラティスが開発した基本的なエクササイズを中心に、ストレッチや呼吸法などを組み合わせて行います。
特に、身体のコントロールや体幹の強化に効果的です。
リフォーマー

リフォーマー・ピラティスは、マシンを使用して行うピラティスです。
タイヤ付きのベットのように上下に移動するマシンで、足元についているバネをを伸ばしたり縮めたりすることで能動的に運動がおこなえます。
マシンを使うことで、より効果的に筋肉を刺激し、身体のバランスを整えることができ、特に背椎や股関節などの関節を安定させる効果があります。
タイヤ付きのベットのように上下に移動するマシンで、足元についているバネをを伸ばしたり縮めたりすることで能動的に運動がおこなえます。
マシンを使うことで、より効果的に筋肉を刺激し、身体のバランスを整えることができ、特に背椎や股関節などの関節を安定させる効果があります。
チェア

他のマシンと比べて小ぶりですがエクササイズバリエーションは豊富で、脚や股関節を強化するフットワークから腹部で身体を支える腹筋のワーク、肩や腕のインナーマッスルを鍛えるアームワークなど、細かい部位をより細かく正確に動かすことが求められます。
中級者以上の方に最適なマシンです。
中級者以上の方に最適なマシンです。
バレル

半球状の形状をしていて、身体を支えるプラットフォームとなる半球部分と、身体を支える脚部分からなります。
バレルは、主に背骨や腰椎の可動域を増やし、身体のバランス感覚を高めるトレーニングに使用されます。
バレルの形状が身体にフィットしているため、身体を支えるポイントが少なくなり、身体全体に負荷がかかるのでコア部分の筋肉や背骨周辺の筋肉を強化することができます。
バレルは、主に背骨や腰椎の可動域を増やし、身体のバランス感覚を高めるトレーニングに使用されます。
バレルの形状が身体にフィットしているため、身体を支えるポイントが少なくなり、身体全体に負荷がかかるのでコア部分の筋肉や背骨周辺の筋肉を強化することができます。
ピラティスとヨガの違い

ピラティスとヨガは、どちらも身体の健康を維持するためのエクササイズですが、そのアプローチや効果にはいくつかの違いがあります。
「アプローチの違い」
ピラティスは、コアや背骨の安定性を中心にしたエクササイズを中心に行います。
そのため、筋肉のアンバランスや姿勢の悪さを改善することができます。
一方、ヨガは、身体と心のバランスを整えることを目的に、呼吸法や瞑想、身体の柔軟性やバランスを養うポーズを行います。
「動作の違い」
ピラティスのエクササイズは、ストレッチやポーズなどよりも、流れるような動作で構成されています。
一方、ヨガは、ポーズを保持することが多く、静止した状態で行います。
「効果の違い」
ピラティスは、コアや背骨の安定性を高めることで、身体の姿勢を改善し、身体のアンバランスを改善します。
一方、ヨガは、呼吸法や瞑想を通じて、身体と心のバランスを整え、ストレスや不安の軽減、身体の柔軟性やバランスを改善する効果が期待されます。
以上のように、ピラティスとヨガにはいくつかの違いがありますが、どちらも身体の健康を維持するためには有効なエクササイズです。自分自身の目的や身体の状態に合わせて、どちらかを選ぶことが大切です。
「アプローチの違い」
ピラティスは、コアや背骨の安定性を中心にしたエクササイズを中心に行います。
そのため、筋肉のアンバランスや姿勢の悪さを改善することができます。
一方、ヨガは、身体と心のバランスを整えることを目的に、呼吸法や瞑想、身体の柔軟性やバランスを養うポーズを行います。
「動作の違い」
ピラティスのエクササイズは、ストレッチやポーズなどよりも、流れるような動作で構成されています。
一方、ヨガは、ポーズを保持することが多く、静止した状態で行います。
「効果の違い」
ピラティスは、コアや背骨の安定性を高めることで、身体の姿勢を改善し、身体のアンバランスを改善します。
一方、ヨガは、呼吸法や瞑想を通じて、身体と心のバランスを整え、ストレスや不安の軽減、身体の柔軟性やバランスを改善する効果が期待されます。
以上のように、ピラティスとヨガにはいくつかの違いがありますが、どちらも身体の健康を維持するためには有効なエクササイズです。自分自身の目的や身体の状態に合わせて、どちらかを選ぶことが大切です。
ピラティスの注意点

ピラティスは、身体のバランス感覚や筋力を向上させることができる効果的なエクササイズですが、注意点もあります。
以下にピラティスを行う際の注意点をいくつか挙げてみます。
「無理をしないこと」
ピラティスは、ゆっくりとした動きや呼吸を重視するエクササイズです。
無理をして強い力で動かすと、ケガをする可能性があります。自分に合った負荷や強度でトレーニングを行いましょう。
「姿勢に注意すること」
ピラティスは、正しい姿勢を保つことが重要です。
間違った姿勢でトレーニングを行うと、身体に負担をかけてしまいます。
特に、腰痛や肩こりなどがある場合は、専門家のアドバイスを受けながらトレーニングを行いましょう。
「呼吸法に注意すること」
ピラティスでは、呼吸法が重要なポイントの一つです。
正しい呼吸をすることで、身体のコントロールや筋力アップに効果的です。
特に、吐く息を強く出しすぎたり、息を止めたりしないように注意しましょう。
「妊娠中や体調不良の場合は注意が必要」
妊娠中や体調不良の場合は、ピラティスを行う前に医師の診断を受けることが大切です。
また、適度な運動を心がけ、無理をせずにトレーニングを行いましょう。
「誤った動きをすることがないように正しい指導を受けることが重要」
ピラティスの正しい動きや姿勢、呼吸法を学ぶことが大切です。
誤った動きをすることが、筋肉のバランスを崩し、ケガを引き起こす原因になります。
正しい指導を受け、安全にトレーニングを行いましょう。
以下にピラティスを行う際の注意点をいくつか挙げてみます。
「無理をしないこと」
ピラティスは、ゆっくりとした動きや呼吸を重視するエクササイズです。
無理をして強い力で動かすと、ケガをする可能性があります。自分に合った負荷や強度でトレーニングを行いましょう。
「姿勢に注意すること」
ピラティスは、正しい姿勢を保つことが重要です。
間違った姿勢でトレーニングを行うと、身体に負担をかけてしまいます。
特に、腰痛や肩こりなどがある場合は、専門家のアドバイスを受けながらトレーニングを行いましょう。
「呼吸法に注意すること」
ピラティスでは、呼吸法が重要なポイントの一つです。
正しい呼吸をすることで、身体のコントロールや筋力アップに効果的です。
特に、吐く息を強く出しすぎたり、息を止めたりしないように注意しましょう。
「妊娠中や体調不良の場合は注意が必要」
妊娠中や体調不良の場合は、ピラティスを行う前に医師の診断を受けることが大切です。
また、適度な運動を心がけ、無理をせずにトレーニングを行いましょう。
「誤った動きをすることがないように正しい指導を受けることが重要」
ピラティスの正しい動きや姿勢、呼吸法を学ぶことが大切です。
誤った動きをすることが、筋肉のバランスを崩し、ケガを引き起こす原因になります。
正しい指導を受け、安全にトレーニングを行いましょう。
リジュブフィットネスでピラティスを体験しよう!

リジュブフィットネスでは、初心者から経験者まで幅広い方が安心してピラティスを学べる環境を整えています。
パーソナルトレーニングとの併用で効果倍増!
ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせることで、より効率的に体を引き締めることができます。
筋力トレーニングで体を強くしながら、ピラティスで姿勢や柔軟性を整えることで、よりバランスの取れた美しい身体を目指せます。
筋力トレーニングで体を強くしながら、ピラティスで姿勢や柔軟性を整えることで、よりバランスの取れた美しい身体を目指せます。
女性トレーナー在籍で安心!
リジュブフィットネスでは、女性の方でも安心してトレーニングできるよう、経験豊富な女性トレーナーがサポートします。
「ジムに通うのは初めてで不安…」という方も、丁寧な指導のもと無理なく続けられます。
「ジムに通うのは初めてで不安…」という方も、丁寧な指導のもと無理なく続けられます。
少人数制で丁寧な指導
当ジムのピラティスプログラムは、少人数制またはマンツーマンでの指導を行っています。
これにより、個々の体の状態に合わせた細かい指導が可能になり、初心者でも安心してスタートできます。
これにより、個々の体の状態に合わせた細かい指導が可能になり、初心者でも安心してスタートできます。
24時間営業でライフスタイルに合わせやすい!
忙しい方でも好きな時間にトレーニングできる環境を提供しています。
お仕事帰りや朝活にも利用しやすいので、ライフスタイルに合わせて通うことができます。
お仕事帰りや朝活にも利用しやすいので、ライフスタイルに合わせて通うことができます。
継続しやすい環境
「継続できるか不安…」という方も安心してください。
リジュブフィットネスでは、楽しく続けられる環境作りを大切にしており、トレーナーがしっかりサポートします。
ピラティスを通して、健康的で快適な毎日を目指しましょう!
リジュブフィットネスでは、楽しく続けられる環境作りを大切にしており、トレーナーがしっかりサポートします。
ピラティスを通して、健康的で快適な毎日を目指しましょう!
まとめ

ピラティスは、コアの強化や姿勢改善に役立つエクササイズであり、ヨガとは異なるアプローチで体を鍛えることができます。
初心者の方でも取り組みやすく、柔軟性やバランスを整えるのに最適です。
ぜひ一度、リジュブフィットネスでピラティスを体験してみませんか?
是非お気軽にお問い合わせくださいね。
Rejuv Fitness(リジュブフィットネス)
24時間ジム/パーソナルトレーニング/ピラティス/ヨガ
【岐阜六条店】
岐阜市六条北3-20-10
058-338-3504
【北方店】
本巣郡北方町平成3-15
058-260-3115
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初心者の方でも取り組みやすく、柔軟性やバランスを整えるのに最適です。
ぜひ一度、リジュブフィットネスでピラティスを体験してみませんか?
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