トレーニングを続けることは多くの人にとって挑戦です。

最初の数週間はやる気満々で始めても、時間が経つにつれてモチベーションが低下してしまいます。

仕事や日常生活の忙しさ、期待した成果がすぐに現れないことなどが主な原因です。

しかし、正しいアプローチを取ることで、モチベーションを持続させ、トレーニングを続けることができます。

ここでは、そのための5つの具体的な方法を紹介します。

明確な目標を設定する

明確な目標を設定することは非常に大切です。

闇雲に運動をしたところで、ゴール設定ができていないと人は頑張ることはできません。
まずは、目標を決めましょう。

目標設定の重要性

目標がないと、トレーニングが漠然としたものになりがちです。

例えば、ダイエットを目指すのか、筋力アップを目指すのか、あるいは筋肥大を目指すのかによってトレーニング内容が異なります。

何のためにトレーニングをしているのかが不明確だと、モチベーションを維持するのは難しくなります。
明確な目標を持つことで、トレーニングの方向性が定まり、効率的に成果を得ることができます。

SMART目標の設定方法

SMART目標とは、Specific（具体的）、Measurable（測定可能）、Achievable（達成可能）、Relevant（関連性がある）、Time-bound（期限がある）の5つの要素を持つ目標設定の方法です。

例えば、「3ヶ月で体重を5キロ減らす」という具体的な目標を設定することで、進捗を確認しやすくなり、達成に向けた計画を立てやすくなります。

小さな成功を積み重ねる

仕事などでも小さな成功体験が人を成長させてくれます。
トレーニングも同じで、どんなに小さくても良いので成功を見つけて喜びを感じることが必要です。

小さな目標の設定

大きな目標に向かって進む中で、途中の小さな成功を認識することが重要です。

たとえば、「今週は3回ジムに行く」「5キロを10回持ち上げる」といった短期間で達成可能な目標を設定しましょう。
これらを達成することで、自己効力感が高まり、次の目標に向かう原動力になります。

ポイントは、まずは簡単な目標を設定して達成することを心がけましょう。

達成感の重要性

小さな成功を積み重ねることは、精神的な報酬を与えることと同義です。

達成感を感じることでドーパミンを分泌させ、「やればできる」という自己効力感が高まり、「来週はジムを１回増やしてみよう」「前回より１キロ重たい重量でやってみよう」といった次の挑戦に向かうエネルギーを生み出します。

トレーニングの楽しさを見つける

トレーニングは辛い。という考えはやめましょう。

トレーニングは楽しくて人生を豊かにしてくれます。
その気持ちがモチベーションを維持してくれます。

自分に合ったトレーニングを選ぶ

全てのトレーニングが全ての人に適している訳ではありません。

トレーニングを楽しいと感じることができれば、続けやすくなります。
例えば、グループクラスが好きな人は、仲間と一緒に楽しむことができるエクササイズを選ぶ、音楽が好きな人は音楽を聴きながらトレーニングするのもいいでしょう。
ダンスやボクシング、スピンバイクなど、自分の好みに合ったトレーニングを見つけてください。

新しい挑戦を取り入れる

いつもと違うトレーニングを取り入れることで、新鮮さを感じ、飽きずに続けることができます。

新しいエクササイズや道具を試したり、異なるトレーニング場所を訪れることで、新たな刺激を得ることができます。
ジムのマシントレーニングでけでなく、外でランニングしたり、自宅でのエクササイズやストレッチを行ったりするのも良い方法です。

進捗を記録し、振り返る

記録の重要性

トレーニングの進捗を記録することは、モチベーション維持に非常に効果的で、目標を達成するための強力なツールとなります。

日々のトレーニング内容や体の変化を記録することで、自分がどれだけ進歩しているのかを視覚的に確認できます。
これにより、自分が成長している実感を持つことができ、モチベーションを維持しやすくなります。

効果的な記録方法

記録方法は自分に合ったものを選ぶことが大切です。

スマートフォンのアプリを使用するのも良いですし、シンプルなノートに日記を書くのも効果的です。
例えば、「今日のトレーニング内容」や「体重」「体脂肪率」などを記録し、週ごとに振り返ってみましょう。

何が効果的だったか、どこを改善するべきかを分析し、次の小さな目標を設置しましょう。
これにより、成果が見える化され、さらなるモチベーションアップにつながります。

サポートシステムを活用する

成果が出たとしても、一人ではモチベーションは維持できません。

仲間やサポートしてくれるメンバーがいることで「継続」ができるようになります。

仲間やトレーナーの重要性

一人でモチベーションを保つのは難しいこともあります。
そんなときは、トレーニング仲間やパーソナルトレーナーといったサポートシステムを活用しましょう。

仲間と一緒にトレーニングすることで、互いに励まし合い、目標を共有したり競争心が生まれ、さらに高いレベルを目指すきっかけにもなります。

仲間がいることで、補助やフォームの確認ができるので、効率良くトレーニングが行えます。
また、一人では続けにくいトレーニングでも、仲間がいると楽しさが倍増し、習慣化しやすくなります。

家族や友人の支え

家族や友人のサポートもモチベーション維持に重要です。

彼らに自分の目標を話すことで、励ましや応援を受けることができ、挫折しそうなときに再び前向きに取り組む力を与えてくれます。
また、一緒に健康的な生活を送ることで、トレーニング効果を最大限引き出すことができ、その他にも、生活全体の健康レベルが向上します。

まとめ

トレーニングのモチベーションを維持するのは簡単なことではありません。

ちなみに筋トレの継続率は半年だと15%ほどとなっています。
それだけ継続することが難しいのですが、今回紹介した5つの方法を実践することで、トレーニングのモチベーションを長期的に保つことができ、継続する力を手に入れることができます。

自分に合った方法を見つけ、日々のトレーニングに取り入れていきましょう。
最初の一歩を踏み出す勇気を持って、目標に向かって進んでください。

REJUVではプロのトレーナーと管理栄養士が在籍しています。
トレーニングと食事の重要性をしっかりお伝えすることができ、効率よく身体を変えることができます。

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 msk 
 
 
 
  
パーソナルで利用しました
スタッフも良い方ばかりで、雰囲気良いと思います。
器具の使い方も詳しく教えてくれて、効率的に鍛えることが出来ます。
ロッカーも清潔でシャワーもありました
24時間営業はいつでも行けるので便利ですね

#ジム #スポーツ #運動 #筋トレ #岐阜市 #綺麗
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 taka [basiolne] 
 
 
 
  
いままで行った事のあるパーソナルでは、指定時間のみの使用で、パーソナルの時間でないときは利用できない所ばかりでした。
ここはジムとして24時間利用でき、シャワーもあるので汗を流すことも出来るので根気よく通おうと思います。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 田中一稜 
 
 
 
  
設備がとても整っていて、使いやすい環境だと感じました。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 長谷川拓耶 
 
 
 
  
とてもきれいでいろんな器具があり環境のいいところです。行くのが楽しみです。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 おおたりょうた 
 
 
 
  
器具がとても揃っていてとても綺麗なジムです
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 笹とカフェ 
 
 
 
  
とても綺麗で使いやすい
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 KUGA KOBAYASHI 
 
 
 
  
素晴らしい設備が整っています。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 水野りょーすけ 
 
 
 
  
とてもトレーニングがしやすい環境でした！隅々まで環境整備がしてあり、とてもトレーニングに集中出来る空間でした！
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 斎藤俊輔 
 
 
 
  
施設もよくすごく利用しやすかった