ナッツをダイエットや美容、健康に良いというイメージを持っている方も少なくないと思います。

しかし、本当にナッツがダイエットや美容に効果があるのでしょうか？

今回はナッツの成分、種類、食べ方、注意点などをご紹介させて頂きます。

油は身体にとって必要不可欠

ダイエット中は「油の多い物は控える」というイメージがあるかと思います。
しかし、油の全てが悪ではなく、ダイエットや美容のサポートをしてくれる良質な油もあります。

油には「飽和脂肪酸（取り過ぎに注意）」と「不飽和脂肪酸（積極的に摂りたい）」に分かれます。
ナッツの半分以上が、不飽和脂肪酸でできています。

飽和脂肪酸

飽和脂肪酸は常温で固まる脂でお肉やバター、生クリーム、菓子パンなどに多く含まれています。
飽和脂肪酸は、悪玉（LDL)コレステロールを増加させる、質の悪い脂肪酸となり、知らず知らずのうちに、摂りすぎてしまうので注意が必要です。

不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸は植物や魚の「油」に多く含まれます。
不飽和脂肪酸はさらに、一価不飽和脂肪酸と多価飽和脂肪酸に分けられます。

一価不飽和脂肪酸（オメガ９）でよく知られている、オレイン酸はオリーブ油に多く含まれていて、血液中の悪玉コレステロールの数値を下げてくれる効果があります。

多価不飽和脂肪酸は、オメガ３とオメガ６に分けられます。
オメガ３は、人の体内で作れない脂肪酸の１つです。
植物性由来の油で、えごま油、亜麻仁油に多く含まれるほか、青魚に含まれるEPA（エイコサペンタンエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）もオメガ３です。

オメガ６も人の体内では作ることができません。
血中コレステロール濃度を下げ、植物性由来の油です。
コーン油、大豆油など、身近な油の主成分でもあります。

ナッツの種類

アーモンド

アーモンドに含まれる「オレイン酸」はLDL（悪玉）コレステロールを下げる働きがあり、老化を防ぐアンチエイジングの効果もあります。
さらに、ビタミンB2、ビタミンE、カルシウム、鉄分も豊富です。

美容のビタミンともいわれるビタミンB2、皮膚や髪を美しく保つとともに、肌荒れやニキビの予防にも良いでしょう。

クルミ

くるみに含まれる「オメガ3脂肪酸（リノレン酸）」がナッツの中で最も多く含まれています。

オメガ3脂肪酸はLDL（悪玉）コレステロールと中性脂肪を下げる働きがあるため、糖尿病やメタボリックシンドロームまどの生活習慣病の予防にも期待できます

カシューナッツ

ナッツのなかで、比較的油分がの少ないのがカシューナッツです。
アーモンドと同じ「オレイン酸」などの含有量が豊富です。

このほか、貧血予防や肌のターンオーバーを正常に整える「葉酸」、細胞を活性化し疲労回復をサポートする「銅」といった、ビタミンやミネラルも豊富です。

マカデミアナッツ

マカデミアナッツ1粒の75％が油で、その8割が「オレイン酸」と「パルミトオレイン酸」が含まれています。
オレイン酸とパルミトオレイン酸は血行を良くする働きがあり、体温の上昇を手助けしてくれるため、冷え性で苦しんでいる人にオススメです。
食物繊維も豊富で、優れた整腸作用により便秘解消にも期待ができます。

ピスタチオ

ピスタチオも「オレイン酸」が豊富で、食事で摂った脂質を、エネルギーに換える際に必要な「ビタミンB2」も含んでいます。

ビタミンB2は不足しやすいビタミンともいわれているので、意識的に摂るように心がけましょう。

ダイエットにオススメのナッツ

食事の30〜60分前にナッツを間食で食べるのがオススメです。
不溶性食物繊維が豊富のナッツは、胃の中で膨らむことで満腹感を得ることができます。そうすると、食事での食べ過ぎを防ぐことができ、ダイエットに効果があります。

カロリーに注意して適切な量を食べる

健康、美容、ダイエットに非常に効果が高いナッツですが、カロリーには注意が必要です。
ナッツは良質な脂質が豊富ですが、カロリーが高いためカロリーオーバーとなってしまいます。

大切なのは「食べる量」

ナッツの種類にもよりますが、1日で食べるナッツの量は25ｇほどで、カロリーは150カロリーまでにしましょう。
25ｇは手のひらに軽く1杯ほどです。

それを1回でたべるのではなく、数回に分けて食べると良いですね。

ナッツを食べる上で1日の食事量を知っていますでしょうか？ご自身の1日の摂取量をしっかり把握することが、適切な量を食べる上で大事な指標になります。

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食べるタイミング

食べる量に注意することはお伝えしましたが、食べるタイミングも大切です。
ナッツを食べるのがダイエット目的であれば、夜の時間は避けて「間食」に食べるのがオススメです。
特にオススメな時間が午後３時です。この時間は脂肪細胞を作り出す「BMAL1」というタンパク質が減少するため、食べても脂肪になりにくいです。

ナッツは無塩無油を選ぶ

ミックスナッツには様々な種類がありますが、選び方も大切です。
塩のきいたナッツを想像するかもしれませんが、塩分はむくみの原因になってしまいます。
また油を使って揚げられたり煎られているのでカロリーが高いです。
ですのでダイエット目的の方は、無塩無油の素焼きを選ぶことが大切です。

まとめ

低GI値のナッツ。
良質な脂質で生活習慣病や動脈硬化をはじめとした、糖尿病の合併症の予防にも役立ちます。さらには美容やダイエットにも効果があります。
良いことばかりなナッツです。
しかし、食べ方を間違えてしまうと非常に危険です。
「ナッツならどれだけ食べても良い」と勘違いされている方も少なくありません。
上手くナッツを使うことで、効果が高いので量やタイミングを気をつけてナッツを食べてくださいね。

またパーソナルトレーニングでは、お客様にあったダイエット方法をご提案して、健康的で継続しやすいダイエットをお手伝いさせていただきます！

ダイエットは難しいものではありませんので、行き詰まってしまった方や1人では続けられない方は、是非1度Rejuv Fitnessに足を運んで見てくださいね。

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岐阜六条店
岐阜市六条北3-20-10
0583383504

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 msk 
 
 
 
  
パーソナルで利用しました
スタッフも良い方ばかりで、雰囲気良いと思います。
器具の使い方も詳しく教えてくれて、効率的に鍛えることが出来ます。
ロッカーも清潔でシャワーもありました
24時間営業はいつでも行けるので便利ですね

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 taka [basiolne] 
 
 
 
  
いままで行った事のあるパーソナルでは、指定時間のみの使用で、パーソナルの時間でないときは利用できない所ばかりでした。
ここはジムとして24時間利用でき、シャワーもあるので汗を流すことも出来るので根気よく通おうと思います。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 田中一稜 
 
 
 
  
設備がとても整っていて、使いやすい環境だと感じました。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 長谷川拓耶 
 
 
 
  
とてもきれいでいろんな器具があり環境のいいところです。行くのが楽しみです。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 おおたりょうた 
 
 
 
  
器具がとても揃っていてとても綺麗なジムです
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 笹とカフェ 
 
 
 
  
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 KUGA KOBAYASHI 
 
 
 
  
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 水野りょーすけ 
 
 
 
  
とてもトレーニングがしやすい環境でした！隅々まで環境整備がしてあり、とてもトレーニングに集中出来る空間でした！
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 斎藤俊輔 
 
 
 
  
施設もよくすごく利用しやすかった