トレーニングを一生懸命に頑張っているのに、なかなか体が変わらない、、、

体を変えるためにはトレーニングも大切ですが、食事もトレーニングと同様に大切です。
どんなにトレーニングを頑張っても、筋肉を作る材料が少なかったり、食事の質が悪いと筋肉はあまり成長しません。

正しい食事や食べるタイミング、トレーニング、睡眠などが重要です。

美しい体を手に入れるためにトレーニングは大切ですが、空腹時に行うと逆効果になってしまうことがあります。


タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素です。
筋トレする上で、筋肉をつくるためのタンパク質を分解されてしまうのは非効率だと言えます。
きちんと食事を摂ってからトレーニングをしていく必要があります。

トレーニングを始める2〜3時間前に摂るようにしましょう。
その中でも、ぜひ摂取してほしいのは「必須アミノ酸」と「糖質」です。

必須アミノ酸は、体の中では作り出せないため、食事で摂取する必要があります。
糖質は、筋肉を作り出す上で重要のため必須となります。

人の体は60%が水分でできていると言われています。
たった2%でも失われると、運動能力が劇的に低下すると言われています。

トレーニング時は発汗や蒸発などで、身体中の水分がどんどん抜けていくため、こまめに水分補給がとても大事になります。
脱水しすぎると、血行が悪くなり、筋肉に十分な栄養が届かず、筋肉が作られにくくなります。

また、吐き気やめまい、頭痛などの症状を起こすこともあります。
命の危険にも晒されるため、こまめに水分を補給するように心がけましょう。

トレーニング後の食事は、筋肉のダメージを修復し、筋肉を成長させるために重要になります。
トレーニング後4時間程度は、タンパク質が吸収されやすい状態が続いている事が今までの研究で明らかになっています。

筋トレ後にも避けるべき事があります。
その中でも大切な２つのことを紹介していきます。

タンパク質は傷付いた筋肉の修復や筋合成に使われ、消化されるとアミノ酸に分解されて筋肉や内臓、皮膚、血液などの材料となります。
トレーニングを行った後は、特にタンパク質の補給を心がけましょう。
タンパク質と炭水化物を組み合わせて摂取することで筋合成が促進されるため、一緒に摂ることでトレーニング効果を高めることができます。

筋肉を増やすための食事方法は以前のブログでご紹介したのでこちらから
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筋肉は日々のトレーニングだけではなく、食事内容を考えるだけでも効率よく作ることができます。

無理な食事制限で体調を崩したり、ハードなトレーニングによってケガをしてしまうのではなく、自分に合った食事やトレーニング方法を見つけて、楽しくトレーニングをしていきましょう。

またパーソナルトレーニングでは、お客様にあったダイエット方法をご提案して、健康的で継続しやすいダイエットをお手伝いさせていただきます！

ダイエットは難しいものではありませんので、行き詰まってしまった方や1人では続けられない方は、是非1度Rejuv Fitnessに足を運んで見てくださいね。

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