「腰痛があってもピラティスはできますか？」
「ヘルニアと診断されたのですが、運動を始めていいか迷っています」
REJUV FITNESSにも、このような相談をいただくことがあります。
結論から言うと、急性期を過ぎて痛みが落ち着いている状態であれば、 ピラティスはリハビリ後の運動習慣として向いています。
むしろ、腰痛の再発予防や姿勢の改善に、ピラティスが積極的に活用されるケースは 少なくありません。
ただし、始めるタイミングと指導者の選び方が重要です。
この記事では、腰痛・ヘルニアがある方がピラティスを始める条件・注意点・ 岐阜で安心して通える環境について解説します。
腰痛・ヘルニアがある人がピラティスを始めていい条件
始めてよいケース
以下の状態であれば、ピラティスを検討できます。
（必ずかかりつけの医師に相談のうえで判断してください）
- 急性期を過ぎ、安静時の強い痛みが落ち着いている
- 病院でのリハビリが一段落し「運動を始めてよい」と言われた
- 慢性腰痛があるが、日常生活はほぼ問題なく送れている
- ヘルニアの診断を受けているが、保存療法で経過観察中
- 姿勢・体幹の弱さが腰痛の原因と医師・理学療法士に言われた
（必ずかかりつけの医師に相談のうえで判断してください）
- 急性期を過ぎ、安静時の強い痛みが落ち着いている
- 病院でのリハビリが一段落し「運動を始めてよい」と言われた
- 慢性腰痛があるが、日常生活はほぼ問題なく送れている
- ヘルニアの診断を受けているが、保存療法で経過観察中
- 姿勢・体幹の弱さが腰痛の原因と医師・理学療法士に言われた
まだ待ったほうがよいケース
以下に当てはまる場合は、まず医療機関での診察・治療を優先してください。
- 安静時でも強い痛みやしびれがある
- 最近ぎっくり腰になったばかりで急性期の状態
- 歩行が困難、または膀胱・排泄に影響が出ている
- 医師から「安静が必要」と言われている
上記に該当する場合でも、「ピラティスに関心がある」とLINEでご相談いただければ、
状態に合わせてアドバイスします。
- 安静時でも強い痛みやしびれがある
- 最近ぎっくり腰になったばかりで急性期の状態
- 歩行が困難、または膀胱・排泄に影響が出ている
- 医師から「安静が必要」と言われている
上記に該当する場合でも、「ピラティスに関心がある」とLINEでご相談いただければ、
状態に合わせてアドバイスします。
なぜリハビリ後にピラティスが向いているのか
腰痛の根本原因はインナーマッスルの弱さ
慢性腰痛やヘルニアの多くは、腰まわりの筋肉バランスの崩れが関係しています。
特に、脊柱を支える多裂筋・腹横筋などのインナーマッスルが弱いと、
表層の筋肉や椎間板に負担が集中しやすくなります。
ピラティスはこのインナーマッスルを意識的に鍛えることを目的にした運動で、
「腰痛の再発を防ぐ体を作る」という観点から、リハビリ後の運動として
理学療法士や整形外科医が推奨するケースが増えています。
特に、脊柱を支える多裂筋・腹横筋などのインナーマッスルが弱いと、
表層の筋肉や椎間板に負担が集中しやすくなります。
ピラティスはこのインナーマッスルを意識的に鍛えることを目的にした運動で、
「腰痛の再発を防ぐ体を作る」という観点から、リハビリ後の運動として
理学療法士や整形外科医が推奨するケースが増えています。
病院のリハビリ・整体との役割の違い
腰痛へのアプローチは、段階によって役割が異なります。
病院・整形外科 → 診断・投薬・急性期の治療
リハビリ（理学療法）→ 痛みの軽減・基本的な可動域の回復
整骨院・整体 → 関節・筋肉のケア、症状の緩和
ピラティス → 再発しない体幹・姿勢の構築・運動習慣の定着
ピラティスは「痛みを取る」ための手段ではなく、
「痛みが戻らない体を作る」ための運動です。
整体や病院のリハビリと並行・または卒業後のステップとして位置づけるのが自然です。
病院・整形外科 → 診断・投薬・急性期の治療
リハビリ（理学療法）→ 痛みの軽減・基本的な可動域の回復
整骨院・整体 → 関節・筋肉のケア、症状の緩和
ピラティス → 再発しない体幹・姿勢の構築・運動習慣の定着
ピラティスは「痛みを取る」ための手段ではなく、
「痛みが戻らない体を作る」ための運動です。
整体や病院のリハビリと並行・または卒業後のステップとして位置づけるのが自然です。
マシンピラティスが腰に優しい理由
マットピラティスは自体重で動くため、フォームが崩れると腰に余計な負担がかかります。
リフォーマーなどのマシンはスプリングのサポートがあるため、
体幹が弱い状態でも正しい姿勢で動ける設計になっています。
腰痛・ヘルニアがある方には、マシンを使ったパーソナル指導から始めることを推奨しています。
リフォーマーなどのマシンはスプリングのサポートがあるため、
体幹が弱い状態でも正しい姿勢で動ける設計になっています。
腰痛・ヘルニアがある方には、マシンを使ったパーソナル指導から始めることを推奨しています。
腰痛・ヘルニアがある人がピラティスで気をつけること
急性期・痛みが強い時期はNG
ぎっくり腰直後や、安静時にも強い痛みがある時期は、
動かすことで症状が悪化するリスクがあります。
このタイミングでは整形外科・病院での診察を最優先にしてください。
動かすことで症状が悪化するリスクがあります。
このタイミングでは整形外科・病院での診察を最優先にしてください。
避けたほうがよい動きの目安
腰痛・ヘルニアがある方が一般的に注意したほうがよい動きの目安です。
（個人の症状により異なります。インストラクターに必ず伝えてください）
- 前屈を伴う動き（椎間板への圧迫が増えやすい）
- 体をひねる動き（急性期・ヘルニアが強い場合）
- 腹直筋を強く使う動き（クランチ系）
- 脚を高く上げた状態での保持
REJUVでは体験前のカウンセリングで症状を確認し、
上記の動きを避けたメニューで進めます。
（個人の症状により異なります。インストラクターに必ず伝えてください）
- 前屈を伴う動き（椎間板への圧迫が増えやすい）
- 体をひねる動き（急性期・ヘルニアが強い場合）
- 腹直筋を強く使う動き（クランチ系）
- 脚を高く上げた状態での保持
REJUVでは体験前のカウンセリングで症状を確認し、
上記の動きを避けたメニューで進めます。
インストラクターに必ず伝えること
体験レッスン・初回レッスンの前に、以下を必ず伝えてください。
- 腰痛・ヘルニアの診断名・経緯
- 現在の痛みの強さ・場所・しびれの有無
- 通院・服薬の状況
- 医師から「やってよい・NGな動き」を言われている場合はその内容
事前にLINEでお知らせいただくと、当日のカウンセリングがよりスムーズです。
---
腰痛・ヘルニアがある状態でのピラティス開始について、
まずはLINEでご相談ください。体験前に状態を確認したうえでご案内します。
- 腰痛・ヘルニアの診断名・経緯
- 現在の痛みの強さ・場所・しびれの有無
- 通院・服薬の状況
- 医師から「やってよい・NGな動き」を言われている場合はその内容
事前にLINEでお知らせいただくと、当日のカウンセリングがよりスムーズです。
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腰痛・ヘルニアがある状態でのピラティス開始について、
まずはLINEでご相談ください。体験前に状態を確認したうえでご案内します。
岐阜のREJUV FITNESSが選ばれる理由
柔道整復師の資格を持つトレーナーが在籍
REJUV FITNESSには、柔道整復師の国家資格を持つトレーナーが在籍しています。
柔道整復師は、骨・関節・筋・腱・靭帯などの損傷に関する専門知識を持つ国家資格職です。
「骨折・脱臼・捻挫・打撲・筋挫傷」への対応を学んでいるため、
体の構造・痛みのメカニズムへの理解がピラティス指導に活かされます。
一般的なピラティスインストラクターと異なり、
「なぜその動きが腰に負担をかけるのか」「どう動けば負担を減らせるか」を
解剖学の知識から説明できる点が、腰痛・ヘルニアがある方への指導で強みになります。
体験レッスン前のカウンセリングでも、症状の聞き方・確認の仕方が異なります。
気になる症状がある場合は、遠慮なく伝えてください。
柔道整復師は、骨・関節・筋・腱・靭帯などの損傷に関する専門知識を持つ国家資格職です。
「骨折・脱臼・捻挫・打撲・筋挫傷」への対応を学んでいるため、
体の構造・痛みのメカニズムへの理解がピラティス指導に活かされます。
一般的なピラティスインストラクターと異なり、
「なぜその動きが腰に負担をかけるのか」「どう動けば負担を減らせるか」を
解剖学の知識から説明できる点が、腰痛・ヘルニアがある方への指導で強みになります。
体験レッスン前のカウンセリングでも、症状の聞き方・確認の仕方が異なります。
気になる症状がある場合は、遠慮なく伝えてください。
マシンを使ったパーソナル指導で個別対応
腰痛やヘルニアがある場合、グループレッスンでは全員一律のメニューになりやすく、
「この動き、自分の腰に合っているのか」の判断が難しくなります。
REJUVではパーソナルまたは少人数制のため、
その日の体の状態・症状の変化に合わせてメニューをその場で調整します。
「先週と比べて腰の状態が変わった」という変化も、指導に反映できます。
「この動き、自分の腰に合っているのか」の判断が難しくなります。
REJUVではパーソナルまたは少人数制のため、
その日の体の状態・症状の変化に合わせてメニューをその場で調整します。
「先週と比べて腰の状態が変わった」という変化も、指導に反映できます。
北方店・六条店のアクセス情報
北方店（本巣郡北方町平成3-15）
国道157号線沿い、アピタ隣接。駐車場6台＋アピタ駐車場利用可。
平日昼間のマンツーマンレッスンに対応。
▶ 店舗・サービス詳細はこちら
岐阜店（岐阜市六条北3-20-10）
国道21号線沿い、駐車場18台。岐阜市内・南部エリアからのアクセス向き。
▶ 店舗・サービス詳細はこちら
なお、岐阜は冬の気温が下がりやすく、冷えによって腰まわりが硬くなりやすい時期があります。
屋外での運動が難しくなる秋冬から春にかけて、室内でのピラティスを始めるきっかけにする方も
少なくありません。
よくある質問
Q1. ヘルニアの診断を受けていますが通えますか？
症状の程度によります。安静時の強い痛みやしびれがある場合は、
まず整形外科での診察を優先してください。
痛みが落ち着いており保存療法で経過観察中であれば、
体験レッスン前のカウンセリングで状態を確認したうえでご案内できます。
まずはLINEでご相談ください。
Q2. 整体に通っているのですが、ピラティスと併用できますか？
問題ありません。
整体で痛みや緊張を緩和しながら、ピラティスで体幹・姿勢を整えるという
組み合わせは効果的です。
通っている整体・整骨院の先生から「やってよい運動・NGな動き」を言われている場合は、
体験前にお知らせください。
Q3. 痛みが出たらどうすればいいですか？
レッスン中に痛みや違和感が出た場合は、すぐにインストラクターに伝えてください。
その場でメニューを変更・中止します。
「少し違和感があるけど我慢する」は不要です。
体の状態に合わせて安全な範囲で進めることを最優先にしています。
Q4. 体験前に伝えておくことはありますか？
腰痛・ヘルニアの経緯・現在の症状・医師からの指示（あれば）を
事前にLINEでお知らせいただくと、当日のカウンセリングがスムーズです。
「どこまで話せばいいか」と迷う場合も、LINEで気軽にご相談ください。
症状の程度によります。安静時の強い痛みやしびれがある場合は、
まず整形外科での診察を優先してください。
痛みが落ち着いており保存療法で経過観察中であれば、
体験レッスン前のカウンセリングで状態を確認したうえでご案内できます。
まずはLINEでご相談ください。
Q2. 整体に通っているのですが、ピラティスと併用できますか？
問題ありません。
整体で痛みや緊張を緩和しながら、ピラティスで体幹・姿勢を整えるという
組み合わせは効果的です。
通っている整体・整骨院の先生から「やってよい運動・NGな動き」を言われている場合は、
体験前にお知らせください。
Q3. 痛みが出たらどうすればいいですか？
レッスン中に痛みや違和感が出た場合は、すぐにインストラクターに伝えてください。
その場でメニューを変更・中止します。
「少し違和感があるけど我慢する」は不要です。
体の状態に合わせて安全な範囲で進めることを最優先にしています。
Q4. 体験前に伝えておくことはありますか？
腰痛・ヘルニアの経緯・現在の症状・医師からの指示（あれば）を
事前にLINEでお知らせいただくと、当日のカウンセリングがスムーズです。
「どこまで話せばいいか」と迷う場合も、LINEで気軽にご相談ください。
まとめ｜腰痛・リハビリ後に岐阜でピラティスを始める手順
腰痛・ヘルニアがある方がピラティスを始める際の流れをまとめます。
1. かかりつけ医師に「運動を始めてよいか」を確認する
2. 症状の状態（痛みの強さ・しびれの有無）をLINEで事前に共有する
3. 体験レッスン前のカウンセリングで詳細をヒアリング
4. 柔道整復師の知識を持つトレーナーが、状態に合わせてメニューを設計
5. マシンピラティスで体幹・インナーマッスルを安全に強化していく
腰痛や姿勢の悩みは、放置すると慢性化します。
急性期を過ぎたタイミングで「再発しない体を作る」ための第一歩を踏み出すことが、
長期的な改善につながります。
1. かかりつけ医師に「運動を始めてよいか」を確認する
2. 症状の状態（痛みの強さ・しびれの有無）をLINEで事前に共有する
3. 体験レッスン前のカウンセリングで詳細をヒアリング
4. 柔道整復師の知識を持つトレーナーが、状態に合わせてメニューを設計
5. マシンピラティスで体幹・インナーマッスルを安全に強化していく
腰痛や姿勢の悩みは、放置すると慢性化します。
急性期を過ぎたタイミングで「再発しない体を作る」ための第一歩を踏み出すことが、
長期的な改善につながります。