「ピラティスは週何回通えばいいの？」
「月4回で効果は出る？」
「初心者はどれくらいの頻度がいいの？」
岐阜でピラティスを始めようと考えている方から、頻度に関する質問をよくいただきます。
結論から言うと、週1回（＝月4回）でも十分おすすめです。
なぜなら、ピラティスは“正しい体の使い方”を身につける運動なので、まずは習慣化して継続できる頻度が一番大切だからです。
そのうえで、
「早く変化を出したい」「姿勢や不調を本気で変えたい」という方は、週2回以上に増やすと効果が加速します。
今回は、週1回・週2回・週3回以上で得られる変化を比較しながら、
あなたに合う“現実的で続く頻度”を一緒に見つけていきます。
【重要】初心者こそ「週1からでもOK」な理由
「初心者だからしっかり始めた方がいいかな」と考える方は多いのですが、実は週1回からでも十分おすすめです。
なぜならピラティスは、「正しい体の使い方」を少しずつ身につけていくメソッドだからです。
週1回でも、毎回インストラクターの指導を受けながら丁寧に動くことで、姿勢や呼吸の意識が変わり、体の土台が整っていきます。
ただし、間隔が空く分だけ感覚が薄れやすいので、
レッスンで覚えたポイントを日常生活で意識したり、5〜10分の軽い復習を挟むと、効果の出方がさらに安定します。
なぜならピラティスは、「正しい体の使い方」を少しずつ身につけていくメソッドだからです。
週1回でも、毎回インストラクターの指導を受けながら丁寧に動くことで、姿勢や呼吸の意識が変わり、体の土台が整っていきます。
ただし、間隔が空く分だけ感覚が薄れやすいので、
レッスンで覚えたポイントを日常生活で意識したり、5〜10分の軽い復習を挟むと、効果の出方がさらに安定します。
初心者が週1回でも効果を出せる理由
初心者の時期は、最初から完璧を目指すよりも
「まずは続ける」「体の感覚に慣れる」ことが最優先です。
週1回でも、マンツーマンや少人数で正しい動きを学べば、
・姿勢の意識が変わる
・呼吸が深くなる
・体が軽くなる
・むくみが減る
など、“日常が変わる変化”は十分に出ます。
「まずは続ける」「体の感覚に慣れる」ことが最優先です。
週1回でも、マンツーマンや少人数で正しい動きを学べば、
・姿勢の意識が変わる
・呼吸が深くなる
・体が軽くなる
・むくみが減る
など、“日常が変わる変化”は十分に出ます。
ただし週1回は「効果が出るまでの期間がゆっくり」
週1回でも効果は出ます。
ただ、週2回以上の人に比べると、フォームの定着や体の変化スピードがゆっくりになりやすいです。
「まずは月4で習慣化」→「余裕が出たら月6で加速」
この流れが、現実的で失敗しにくいルートです。
ただ、週2回以上の人に比べると、フォームの定着や体の変化スピードがゆっくりになりやすいです。
「まずは月4で習慣化」→「余裕が出たら月6で加速」
この流れが、現実的で失敗しにくいルートです。
週1回を最大化するコツ
週1回でも効果を出すなら、ここだけは押さえてください。
・レッスンの翌日〜3日以内に、5〜10分だけ復習する
・“回数”より、姿勢・呼吸・骨盤の位置を意識する
・日常で「座り方・立ち方」を一つだけ変える
週1回でも、この3つができると体の覚えが全然変わります。
・レッスンの翌日〜3日以内に、5〜10分だけ復習する
・“回数”より、姿勢・呼吸・骨盤の位置を意識する
・日常で「座り方・立ち方」を一つだけ変える
週1回でも、この3つができると体の覚えが全然変わります。
【頻度別】ピラティスの効果比較
ピラティスの効果は、通う頻度によって感じ方や変化のスピードが変わってきます。
週1回からでも体の意識や姿勢は少しずつ整っていきますが、頻度を増やすことで変化を実感しやすくなるのも事実です。
ここでは、週1回・週2回・週3回・週4回以上それぞれの頻度で、
どのような効果が期待できるのかを具体的に比較していきます。
週1回からでも体の意識や姿勢は少しずつ整っていきますが、頻度を増やすことで変化を実感しやすくなるのも事実です。
ここでは、週1回・週2回・週3回・週4回以上それぞれの頻度で、
どのような効果が期待できるのかを具体的に比較していきます。
週1回（月4回）：無理なく始めたい初心者におすすめ
ピラティス初心者にとって、
週1回は“習慣化と体づくりの入口”として非常に現実的な頻度です。
いきなり回数を増やすよりも、
まずは「正しい動き」「呼吸」「姿勢の意識」に慣れることが大切。
3ヶ月継続した場合の目安
・姿勢改善：○（立ち方・座り方の意識が変わる）
・お腹引き締め：△〜○（うっすら効いてくる感覚）
・体重変化：△（食事管理と併用で○）
・柔軟性向上：○
・体の軽さ：○
6ヶ月継続した場合
・姿勢改善：◎（周囲に気づかれる変化）
・お腹引き締め：○（ウエスト−2〜4cm）
・不調改善：○（肩こり・腰の違和感が軽減）
👉 週1回が向いている人
・運動習慣がまったくない
・まずは無理なく続けたい
・ピラティスが初めてで不安がある
・忙しくて頻度を増やしにくい
※週1回の場合は、
レッスン後に 5〜10分だけ復習や姿勢意識を入れると効果が安定します。
週1回は“習慣化と体づくりの入口”として非常に現実的な頻度です。
いきなり回数を増やすよりも、
まずは「正しい動き」「呼吸」「姿勢の意識」に慣れることが大切。
3ヶ月継続した場合の目安
・姿勢改善：○（立ち方・座り方の意識が変わる）
・お腹引き締め：△〜○（うっすら効いてくる感覚）
・体重変化：△（食事管理と併用で○）
・柔軟性向上：○
・体の軽さ：○
6ヶ月継続した場合
・姿勢改善：◎（周囲に気づかれる変化）
・お腹引き締め：○（ウエスト−2〜4cm）
・不調改善：○（肩こり・腰の違和感が軽減）
👉 週1回が向いている人
・運動習慣がまったくない
・まずは無理なく続けたい
・ピラティスが初めてで不安がある
・忙しくて頻度を増やしにくい
※週1回の場合は、
レッスン後に 5〜10分だけ復習や姿勢意識を入れると効果が安定します。
週2回：効果を「しっかり実感」しやすい頻度
週2回になると、
体が正しい動きを忘れる前にもう一度刺激を入れられるため、
変化のスピードが一気に上がります。
3ヶ月継続した場合の目安
・姿勢改善：◎（明確に変わる）
・お腹引き締め：◎（ウエスト−5〜8cm）
・体重変化：○（3〜5kg前後）
・柔軟性向上：◎
・体力向上：◎
👉 週2回が向いている人
・確実に効果を出したい
・姿勢や不調をしっかり改善したい
・3ヶ月で変化を感じたい
・運動習慣を本格的につけたい
初心者の方でも、
「慣れてきたら週2回」に増やす方が多いのがこのゾーンです。
体が正しい動きを忘れる前にもう一度刺激を入れられるため、
変化のスピードが一気に上がります。
3ヶ月継続した場合の目安
・姿勢改善：◎（明確に変わる）
・お腹引き締め：◎（ウエスト−5〜8cm）
・体重変化：○（3〜5kg前後）
・柔軟性向上：◎
・体力向上：◎
👉 週2回が向いている人
・確実に効果を出したい
・姿勢や不調をしっかり改善したい
・3ヶ月で変化を感じたい
・運動習慣を本格的につけたい
初心者の方でも、
「慣れてきたら週2回」に増やす方が多いのがこのゾーンです。
週3回：変化を早く出したい人向け
週3回になると、
ピラティスが「運動」から「生活の一部」に変わり始めます。
2ヶ月継続した場合の目安
・姿勢改善：◎（1ヶ月以内に実感）
・お腹引き締め：◎（ウエスト−8〜12cm）
・体重変化：◎（5〜8kg）
・柔軟性向上：◎
・体の使い方：◎
👉 週3回が向いている人
・短期間で結果を出したい
・結婚式やイベントを控えている
・本気で体を変えたい
・時間と体力に余裕がある
フォームの習得も早く、
日常生活の姿勢や動きが大きく変わっていきます。
週3回のメリット
体の変化が早い
フォームの習得が早い
モチベーションが持続しやすい
日常生活でも体の使い方が変わる
ピラティスが「運動」から「生活の一部」に変わり始めます。
2ヶ月継続した場合の目安
・姿勢改善：◎（1ヶ月以内に実感）
・お腹引き締め：◎（ウエスト−8〜12cm）
・体重変化：◎（5〜8kg）
・柔軟性向上：◎
・体の使い方：◎
👉 週3回が向いている人
・短期間で結果を出したい
・結婚式やイベントを控えている
・本気で体を変えたい
・時間と体力に余裕がある
フォームの習得も早く、
日常生活の姿勢や動きが大きく変わっていきます。
週3回のメリット
体の変化が早い
フォームの習得が早い
モチベーションが持続しやすい
日常生活でも体の使い方が変わる
週4回以上：最速で結果を出したい短期集中型
週4回以上は、
最短距離で体を変えたい方向けの頻度です。
1〜2ヶ月継続した場合の目安
・姿勢改善：◎（2週間前後で変化）
・お腹引き締め：◎（ウエスト−10cm以上も）
・柔軟性：◎（別人レベル）
・体の安定感：◎
👉 週4回以上が向いている人
・短期集中で結果を出したい
・プロ意識で体づくりをしたい
・運動経験がある
・回復力に自信がある
週4回以上のメリット
最速で結果が出る
体の使い方が完全に変わる
ピラティスの本質を深く理解できる
一生使える体の知識が身につく
注意点
初心者がいきなり週4回以上は、最初の1-2週間は疲労が溜まります。
体が慣れるまでは週1-2回から始め、徐々に増やすことをおすすめします。
毎日：やりすぎは逆効果
結論：毎日はおすすめしません
続かない週7回より、続く週1回のほうが価値は高い。
そこから少しずつ頻度を上げていくことが、
結果的に一番成功しやすいピラティスの続け方です。
最短距離で体を変えたい方向けの頻度です。
1〜2ヶ月継続した場合の目安
・姿勢改善：◎（2週間前後で変化）
・お腹引き締め：◎（ウエスト−10cm以上も）
・柔軟性：◎（別人レベル）
・体の安定感：◎
👉 週4回以上が向いている人
・短期集中で結果を出したい
・プロ意識で体づくりをしたい
・運動経験がある
・回復力に自信がある
週4回以上のメリット
最速で結果が出る
体の使い方が完全に変わる
ピラティスの本質を深く理解できる
一生使える体の知識が身につく
注意点
初心者がいきなり週4回以上は、最初の1-2週間は疲労が溜まります。
体が慣れるまでは週1-2回から始め、徐々に増やすことをおすすめします。
毎日：やりすぎは逆効果
結論：毎日はおすすめしません
続かない週7回より、続く週1回のほうが価値は高い。
そこから少しずつ頻度を上げていくことが、
結果的に一番成功しやすいピラティスの続け方です。
【目的別】あなたに最適な頻度は？
頻度の選び方は、「何を目的にピラティスを始めるか」によって変わります。
ここでは、目的別に最適な頻度をご提案します。
ここでは、目的別に最適な頻度をご提案します。
目的1：お腹痩せ・ダイエット
推奨頻度：週1〜2回（慣れたら週2以上）
期間：2-3ヶ月
理由
お腹まわりの引き締めには、
インナーマッスルを継続的に刺激することが大切です。
週1回でも、
・呼吸
・骨盤の位置
・腹圧のかけ方
を正しく学ぶことで、日常生活でお腹を使えるようになり、
少しずつ引き締まりを感じられます。
より早く変化を出したい場合は、
週2回に増やすことで効果が加速します。
組み合わせると効果的
食事管理（タンパク質重視）
週1-2回の軽い有酸素運動
「お腹痩せ×ピラティス」について詳しくはこちらご覧ください。
▼▼▼
期間：2-3ヶ月
理由
お腹まわりの引き締めには、
インナーマッスルを継続的に刺激することが大切です。
週1回でも、
・呼吸
・骨盤の位置
・腹圧のかけ方
を正しく学ぶことで、日常生活でお腹を使えるようになり、
少しずつ引き締まりを感じられます。
より早く変化を出したい場合は、
週2回に増やすことで効果が加速します。
組み合わせると効果的
食事管理（タンパク質重視）
週1-2回の軽い有酸素運動
「お腹痩せ×ピラティス」について詳しくはこちらご覧ください。
▼▼▼
目的2：姿勢改善・肩こり腰痛の解消
推奨頻度：週1〜2回
期間：2-3ヶ月
理由
姿勢改善や不調の軽減は、
「正しい姿勢を思い出す頻度」が重要です。
週1回でも、
レッスンをきっかけに
・座り方
・立ち方
・呼吸
を意識できるようになるため、
肩こりや腰の重さが軽くなる方は多いです。
症状が強い場合や、早く楽になりたい場合は
週2回がおすすめです。
デスクワーカーの方は、こちらの記事も参考になります。
▼▼▼
期間：2-3ヶ月
理由
姿勢改善や不調の軽減は、
「正しい姿勢を思い出す頻度」が重要です。
週1回でも、
レッスンをきっかけに
・座り方
・立ち方
・呼吸
を意識できるようになるため、
肩こりや腰の重さが軽くなる方は多いです。
症状が強い場合や、早く楽になりたい場合は
週2回がおすすめです。
デスクワーカーの方は、こちらの記事も参考になります。
▼▼▼
目的3：産後の体型戻し
推奨頻度：週1回からスタート（体力回復後は週2回）
期間：3-6ヶ月
理由
産後は無理をしないことが最優先。
そのため、最初は週1回から始めるのが安心です。
体調が安定してきたら週2回に増やすことで、
骨盤の安定や体型変化を感じやすくなります。
「まずは月4回で体を整える」
というスタートは、とても現実的でおすすめです。
期間：3-6ヶ月
理由
産後は無理をしないことが最優先。
そのため、最初は週1回から始めるのが安心です。
体調が安定してきたら週2回に増やすことで、
骨盤の安定や体型変化を感じやすくなります。
「まずは月4回で体を整える」
というスタートは、とても現実的でおすすめです。
目的4：体力向上・健康維持
推奨頻度：週1〜2回
期間：長期継続
理由
健康維持が目的の場合、
週1回でも十分意味があります。
定期的に体を動かし、
関節や筋肉を正しく使うことで、
体力低下や不調の予防につながります。
余裕が出てきたら週2回に増やすと、
疲れにくさや体の安定感がより高まります。
期間：長期継続
理由
健康維持が目的の場合、
週1回でも十分意味があります。
定期的に体を動かし、
関節や筋肉を正しく使うことで、
体力低下や不調の予防につながります。
余裕が出てきたら週2回に増やすと、
疲れにくさや体の安定感がより高まります。
目的5：柔軟性向上
推奨頻度：週1〜3回
期間：2-3ヶ月
理由
柔軟性は頻度を上げるほど変化が出やすいですが、
週1回でも「硬さに気づく」「動かし方を覚える」効果があります。
体がかなり硬い方は、
週1回＋自宅での軽いストレッチを組み合わせるのがおすすめ。
期間：2-3ヶ月
理由
柔軟性は頻度を上げるほど変化が出やすいですが、
週1回でも「硬さに気づく」「動かし方を覚える」効果があります。
体がかなり硬い方は、
週1回＋自宅での軽いストレッチを組み合わせるのがおすすめ。
目的6：筋トレとの併用（ボディメイク）
推奨頻度：週1〜2回
期間：長期継続
理由
筋トレをしている方にとって、
ピラティスは「整える役割」。
週1回でも、
姿勢・可動域・体の使い方が改善され、
筋トレの効果が出やすくなります。
余裕があれば
筋トレ＋ピラティスをそれぞれ週2回ずつ行うと、
よりバランスの良い体づくりができます。
筋トレの頻度についてはこちらもご覧ください。
▼▼▼
期間：長期継続
理由
筋トレをしている方にとって、
ピラティスは「整える役割」。
週1回でも、
姿勢・可動域・体の使い方が改善され、
筋トレの効果が出やすくなります。
余裕があれば
筋トレ＋ピラティスをそれぞれ週2回ずつ行うと、
よりバランスの良い体づくりができます。
筋トレの頻度についてはこちらもご覧ください。
▼▼▼
頻度が少ないとどうなる？
週1回でも、正しい方法で続ければ体は少しずつ変わっていきます。
ただし、より効果を実感しやすくするためには、あらかじめ知っておきたいポイントもあります。
ただし、より効果を実感しやすくするためには、あらかじめ知っておきたいポイントもあります。
週1回で起きやすい「つまずきポイント」
週1回がダメというわけではありません。
ただ、次のような“つまずき”が起きやすいので、対策があると安心です。
・忙しくて1回飛ぶと、間隔が空いてしまう
・復習がないと、フォームが定着しづらい
・変化がゆっくりで不安になりやすい
だからこそ、週1の方は
「レッスン＋ちょい復習」が最強です。
ただ、次のような“つまずき”が起きやすいので、対策があると安心です。
・忙しくて1回飛ぶと、間隔が空いてしまう
・復習がないと、フォームが定着しづらい
・変化がゆっくりで不安になりやすい
だからこそ、週1の方は
「レッスン＋ちょい復習」が最強です。
費用対効果
計算してみましょう。
週1回（月4回）×6ヶ月
費用：29,600円×6ヶ月 = 177,600円
効果：ウエスト-3cm程度
週2回（月8回）×3ヶ月
費用：59,200円×3ヶ月 = 177,600円
効果：ウエスト-8cm程度
月4（週1回）は、運動習慣を作って体を整えるのに最適なプランです。
一方で、短期間で見た目を変えたい方は月8（週2回）が近道になります。
つまり、
・月4：続けられるペースで土台づくり
・月8：変化を早めたい人の加速プラン
このように、目的に合わせて選ぶのが一番ムダがありません。
週1回（月4回）×6ヶ月
費用：29,600円×6ヶ月 = 177,600円
効果：ウエスト-3cm程度
週2回（月8回）×3ヶ月
費用：59,200円×3ヶ月 = 177,600円
効果：ウエスト-8cm程度
月4（週1回）は、運動習慣を作って体を整えるのに最適なプランです。
一方で、短期間で見た目を変えたい方は月8（週2回）が近道になります。
つまり、
・月4：続けられるペースで土台づくり
・月8：変化を早めたい人の加速プラン
このように、目的に合わせて選ぶのが一番ムダがありません。
頻度より重要な3つのこと
ピラティスは「回数が多ければ必ず効果が出る」というものではありません。
実は、頻度以上に結果を左右する大切なポイントがあります。
週1回でも体が変わる人は、次の3つをしっかり押さえています。
実は、頻度以上に結果を左右する大切なポイントがあります。
週1回でも体が変わる人は、次の3つをしっかり押さえています。
重要1：正しいフォームと意識で行うこと
ピラティスで最も大切なのは「回数」ではなく質です。
正しいフォームで、どの筋肉を使っているかを意識しながら行うことで、
少ない頻度でも体は確実に変化していきます。
逆に、回数が多くてもフォームが崩れていると
・狙った筋肉に効かない
・姿勢が改善しない
・効果を感じにくい
といった結果になりがちです。
週1回でも、毎回しっかりフォームを確認しながら行うことで、
「正しい体の使い方」が少しずつ身についていきます。
正しいフォームを習得するには
週2回以上通うことで、インストラクターの指導を頻繁に受けられ、正しいフォームが早く身につきます。
正しいフォームで、どの筋肉を使っているかを意識しながら行うことで、
少ない頻度でも体は確実に変化していきます。
逆に、回数が多くてもフォームが崩れていると
・狙った筋肉に効かない
・姿勢が改善しない
・効果を感じにくい
といった結果になりがちです。
週1回でも、毎回しっかりフォームを確認しながら行うことで、
「正しい体の使い方」が少しずつ身についていきます。
正しいフォームを習得するには
週2回以上通うことで、インストラクターの指導を頻繁に受けられ、正しいフォームが早く身につきます。
重要2：無理のないペースで“継続”すること
ピラティスは、短期間で一気に変える運動ではありません。
大切なのは無理なく続けることです。
週1回は、
・忙しい方
・運動が久しぶりな方
・まずは生活に運動を取り入れたい方
にとって、最も現実的で続けやすい頻度。
「続かない」ことが一番もったいないので、
週1回でも長く継続できるペースを作ることが、結果への近道になります。
大切なのは無理なく続けることです。
週1回は、
・忙しい方
・運動が久しぶりな方
・まずは生活に運動を取り入れたい方
にとって、最も現実的で続けやすい頻度。
「続かない」ことが一番もったいないので、
週1回でも長く継続できるペースを作ることが、結果への近道になります。
重要3：日常生活での意識を少し変えること
レッスン以外の時間も重要
レッスン中だけ頑張っても、
日常生活で姿勢や体の使い方が戻ってしまうと効果は半減します。
週1回のピラティスを最大限活かすために大切なのが、
日常でのちょっとした意識です。
例えば
・座るときに骨盤を立てる
・呼吸を深くする
・立つときにお腹に軽く力を入れる
こうした小さな積み重ねが、
レッスンとレッスンの間の“空白期間”を埋めてくれます。
レッスン中だけ頑張っても、
日常生活で姿勢や体の使い方が戻ってしまうと効果は半減します。
週1回のピラティスを最大限活かすために大切なのが、
日常でのちょっとした意識です。
例えば
・座るときに骨盤を立てる
・呼吸を深くする
・立つときにお腹に軽く力を入れる
こうした小さな積み重ねが、
レッスンとレッスンの間の“空白期間”を埋めてくれます。
REJUVは通いやすいピラティス環境をご用意
頻度を守るには「通いやすさ」が重要です。
REJUV FITNESSは、岐阜で週1-2回通いやすい2店舗にてピラティス展開しています。
REJUV FITNESSは、岐阜で週1-2回通いやすい2店舗にてピラティス展開しています。
六条店：週1-2回通いやすい環境
立地：岐阜市六条北3-20-10（国道21号線沿い）
駐車場：18台完備
週1-2回通いやすい理由
広い駐車場でいつでも停められる
国道21号線沿いでアクセス良好
静かな環境で集中できる
駐車場：18台完備
週1-2回通いやすい理由
広い駐車場でいつでも停められる
国道21号線沿いでアクセス良好
静かな環境で集中できる
北方店：買い物と併用で週1-2回が苦にならない
立地：本巣郡北方町平成3-15（国道157号線沿い、アピタ隣接）
駐車場：6台＋アピタ駐車場利用可能
週1-2回通いやすい理由
アピタでの買い物ついでに通える
「ピラティスのためだけに行く」感覚がない
商業エリアで明るく入りやすい
駐車場：6台＋アピタ駐車場利用可能
週1-2回通いやすい理由
アピタでの買い物ついでに通える
「ピラティスのためだけに行く」感覚がない
商業エリアで明るく入りやすい
両店舗共通：週1回からスタート
柔軟なプラン
最初は週1回で始めて、慣れたら週2回に増やすこともできます。
人気のプラン
月4回プラン（週1回）：初心者推奨
月6回プラン（週1-2回）：効果重視
REJUVは、マンツーマンもしくはペアのプライベートレッスンを行なっております。
最初は週1回で始めて、慣れたら週2回に増やすこともできます。
人気のプラン
月4回プラン（週1回）：初心者推奨
月6回プラン（週1-2回）：効果重視
REJUVは、マンツーマンもしくはペアのプライベートレッスンを行なっております。
よくある質問：ピラティスの頻度について
ピラティスを始める際に、特に多いのが「頻度」に関する質問です。
ここでは、実際に多くいただく疑問に対して、無理なく続ける視点でお答えします。
ここでは、実際に多くいただく疑問に対して、無理なく続ける視点でお答えします。
Q1. 週1回でも効果はありますか？
A. はい、正しく続ければ効果は期待できます。
週1回は、
・運動習慣をつけたい方
・忙しくて時間が限られている方
・まずは体を整えることから始めたい方
にとって、とても現実的な頻度です。
特にピラティスは「正しい体の使い方」を学ぶ運動なので、
週1回でもフォームと意識を大切にすれば、
姿勢改善や体の軽さといった変化を感じる方は多くいらっしゃいます。
週1回は、
・運動習慣をつけたい方
・忙しくて時間が限られている方
・まずは体を整えることから始めたい方
にとって、とても現実的な頻度です。
特にピラティスは「正しい体の使い方」を学ぶ運動なので、
週1回でもフォームと意識を大切にすれば、
姿勢改善や体の軽さといった変化を感じる方は多くいらっしゃいます。
Q2. 週1回と週2回では、どんな違いがありますか？
A. 変化を感じるスピードが変わります。
週1回は
→ ゆっくり・確実に体を整えていくペース
週2回以上は
→ 体の使い方が定着しやすく、変化を早く感じやすい
という違いがあります。
どちらが正解というより、
「今の生活に無理なく続けられるか」が最も大切です。
週1回は
→ ゆっくり・確実に体を整えていくペース
週2回以上は
→ 体の使い方が定着しやすく、変化を早く感じやすい
という違いがあります。
どちらが正解というより、
「今の生活に無理なく続けられるか」が最も大切です。
Q3. 忙しくて週1回しか通えません…
A. それでも問題ありません。
週1回でも、
・レッスン中の意識を高める
・日常生活で姿勢や呼吸を少し意識する
ことで、効果は十分に引き出せます。
「完璧を目指して続かない」より、
「できるペースで長く続ける」ことの方が、体は確実に変わります。
週1回でも、
・レッスン中の意識を高める
・日常生活で姿勢や呼吸を少し意識する
ことで、効果は十分に引き出せます。
「完璧を目指して続かない」より、
「できるペースで長く続ける」ことの方が、体は確実に変わります。
Q4. 最初は週1回から始めてもいいですか？
A. もちろん大丈夫です。
むしろ、
「運動が久しぶり」
「続けられるか不安」
という方ほど、週1回から始めるのがおすすめです。
体が慣れてきたら、
「もう少し頻度を増やしたい」と感じたタイミングで
週2回・週3回に変更することもできます。
むしろ、
「運動が久しぶり」
「続けられるか不安」
という方ほど、週1回から始めるのがおすすめです。
体が慣れてきたら、
「もう少し頻度を増やしたい」と感じたタイミングで
週2回・週3回に変更することもできます。
Q5. 週1回でも長く続ける意味はありますか？
A. はい、とても意味があります。
ピラティスは続けるほど
・姿勢
・呼吸
・体の使い方
が少しずつ変わっていく運動です。
週1回でも数ヶ月、半年と続けることで
「前より疲れにくい」
「姿勢を意識できるようになった」
といった変化を実感される方が多くいます。
ピラティスは続けるほど
・姿勢
・呼吸
・体の使い方
が少しずつ変わっていく運動です。
週1回でも数ヶ月、半年と続けることで
「前より疲れにくい」
「姿勢を意識できるようになった」
といった変化を実感される方が多くいます。
Q6. 筋トレと併用する場合の頻度は？
A. 筋トレ週2-3回 + ピラティス週1回がおすすめです。
週の合計運動回数は3-4回が理想的です。
週の合計運動回数は3-4回が理想的です。
Q8. 50代ですが、週1-2回は多すぎませんか？
A. 50代こそ週1-2回が必要です。
筋力が落ちやすい年代だからこそ、週1回以上の継続的な刺激が重要です。
筋力が落ちやすい年代だからこそ、週1回以上の継続的な刺激が重要です。
Q9. 頻度を途中で変更できますか？
A. 柔軟に対応できます。
ご自身のスケジュールに合わせて、毎月変更可能です。
ご自身のスケジュールに合わせて、毎月変更可能です。
Q10. 毎日通うのはダメですか？
A. 多くても週3回までをおすすめします。
毎日（週7回）は体の回復時間が不足します。週2-3回を目安にしましょう。
毎日（週7回）は体の回復時間が不足します。週2-3回を目安にしましょう。
まとめ
ピラティスは、回数をこなすことよりも
正しい体の使い方を身につけ、それを継続することが何より重要です。
「週1回でも意味があるのかな？」と不安になる方も多いですが、
実際には、週1回でも正しいフォームと意識で続けていけば、
姿勢の変化や体の軽さ、疲れにくさといった効果は十分に実感できます。
もちろん、
・より早く体を変えたい
・ダイエットやボディメイクを加速させたい
という方は、週2回・週3回と頻度を増やすことで
変化のスピードが上がるのも事実です。
ただし一番大切なのは、
「無理なく続けられるペースを選ぶこと」。
最初は週1回からスタートし、
体が慣れてきたら頻度を見直す。
この進め方こそ、初心者の方にとっていちばん失敗しにくい方法です。
正しい体の使い方を身につけ、それを継続することが何より重要です。
「週1回でも意味があるのかな？」と不安になる方も多いですが、
実際には、週1回でも正しいフォームと意識で続けていけば、
姿勢の変化や体の軽さ、疲れにくさといった効果は十分に実感できます。
もちろん、
・より早く体を変えたい
・ダイエットやボディメイクを加速させたい
という方は、週2回・週3回と頻度を増やすことで
変化のスピードが上がるのも事実です。
ただし一番大切なのは、
「無理なく続けられるペースを選ぶこと」。
最初は週1回からスタートし、
体が慣れてきたら頻度を見直す。
この進め方こそ、初心者の方にとっていちばん失敗しにくい方法です。
岐阜で週1-2回通いやすい環境
REJUV FITNESSは、週1-2回を無理なく続けられる環境を提供しています。
六条店の特徴
駐車場18台で通いやすい
静かな環境で集中できる
北方店の特徴
アピタ隣接で買い物と併用
週1-2回が苦にならない立地
今すぐ無料体験を予約して、週2回以上の効果を実感しましょう。
お問い合わせ・体験予約はお気軽にどうぞ。岐阜での新しいピラティスライフを週1回から始めましょう。
六条店の特徴
駐車場18台で通いやすい
静かな環境で集中できる
北方店の特徴
アピタ隣接で買い物と併用
週1-2回が苦にならない立地
今すぐ無料体験を予約して、週2回以上の効果を実感しましょう。
お問い合わせ・体験予約はお気軽にどうぞ。岐阜での新しいピラティスライフを週1回から始めましょう。