「産後のぽっこりお腹が戻らない」
「骨盤の歪みが気になる」
「体力が落ちて育児がつらい」
子育て中のママから、こうした声をよく聞きます。
産後の体型戻しは多くのママが抱える悩みですが、
「いつから運動を始めていいの？」「激しい運動は無理」「子供を連れて通えない」
といった不安も同時にあるはずです。
今回は、産後のボディライン復活に最適なピラティスについて、開始時期から具体的な効果、そして岐阜での通いやすさまで徹底解説します。
産後ママが抱える体型の悩みTOP5
出産という大仕事を終えた体は、想像以上に大きく変化しています。
多くのママが「妊娠前の体に戻らない」と悩んでいますが、それは決してあなただけではありません。
まずは、産後ママに共通する悩みを確認しましょう。
多くのママが「妊娠前の体に戻らない」と悩んでいますが、それは決してあなただけではありません。
まずは、産後ママに共通する悩みを確認しましょう。
悩み1：ぽっこりお腹が戻らない
なぜ起きるのか
妊娠中に伸びた腹筋（特に腹直筋）が戻らず、お腹周りがたるんだ状態に。
さらに、腹横筋（インナーマッスル）が弱ったことで、内臓を支える力が低下しています。
放置すると、
・いつまでも妊娠中のようなお腹
・産前の服が着られない
・自信が持てない
など深い悩みになっていきます。
妊娠中に伸びた腹筋（特に腹直筋）が戻らず、お腹周りがたるんだ状態に。
さらに、腹横筋（インナーマッスル）が弱ったことで、内臓を支える力が低下しています。
放置すると、
・いつまでも妊娠中のようなお腹
・産前の服が着られない
・自信が持てない
など深い悩みになっていきます。
悩み2：骨盤の歪みと広がり
なぜ起きるのか
出産時に骨盤が大きく開き、その後うまく戻らないケースが多くあります。
さらに、授乳や抱っこなどの偏った姿勢が歪みを悪化させます。
放置すると、
・下半身太りが進行
・腰痛が慢性化
・O脚・X脚の悪化
・尿漏れなどのトラブル
など、他のお悩みにもつながる原因にもなります。
出産時に骨盤が大きく開き、その後うまく戻らないケースが多くあります。
さらに、授乳や抱っこなどの偏った姿勢が歪みを悪化させます。
放置すると、
・下半身太りが進行
・腰痛が慢性化
・O脚・X脚の悪化
・尿漏れなどのトラブル
など、他のお悩みにもつながる原因にもなります。
悩み3：体力・筋力の低下
なぜ起きるのか
妊娠中の運動不足と出産のダメージで、全身の筋力が低下。
さらに産後の睡眠不足と育児疲れで回復が遅れます。
放置すると、
・階段が辛い
・抱っこが続かない
・疲れやすい
・肩こり・腰痛の悪化
など、複合した慢性的なお悩みにもなっていきます。
妊娠中の運動不足と出産のダメージで、全身の筋力が低下。
さらに産後の睡眠不足と育児疲れで回復が遅れます。
放置すると、
・階段が辛い
・抱っこが続かない
・疲れやすい
・肩こり・腰痛の悪化
など、複合した慢性的なお悩みにもなっていきます。
悩み4：姿勢の悪化（猫背・反り腰）
なぜ起きるのか
授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続き、猫背に。
また、お腹の筋力低下で反り腰になるケースも。
放置すると、
・肩こり・首こりが慢性化
・見た目が老けて見える
・背中に脂肪がつく
・腰痛が悪化
など、年々感じるお悩みの原因にも繋がっていきます。
姿勢改善については、ぜひこちらのブログも参考にしてください。
▼▼▼
授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続き、猫背に。
また、お腹の筋力低下で反り腰になるケースも。
放置すると、
・肩こり・首こりが慢性化
・見た目が老けて見える
・背中に脂肪がつく
・腰痛が悪化
など、年々感じるお悩みの原因にも繋がっていきます。
姿勢改善については、ぜひこちらのブログも参考にしてください。
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悩み5：お尻のたるみ・下半身太り
なぜ起きるのか
妊娠中の体重増加と運動不足で、お尻や太ももに脂肪が蓄積。産後もなかなか落ちません。
放置すると、
・お尻が下がる
・太ももが太いまま
・産前のボトムスが入らない
など、解消までにしぶとい脂肪がついてしまうことも、、。
妊娠中の体重増加と運動不足で、お尻や太ももに脂肪が蓄積。産後もなかなか落ちません。
放置すると、
・お尻が下がる
・太ももが太いまま
・産前のボトムスが入らない
など、解消までにしぶとい脂肪がついてしまうことも、、。
産後の運動、いつから始めていい？
「いつから運動を始めていいの？」これは産後ママの最大の疑問です。
体の回復を待たずに始めると悪影響がありますが、遅すぎても体型が固定化してしまいます。
ここでは、出産方法別に具体的な開始時期を解説します。
※なお、個人の体調にもよりますので必ずかかりつけのお医者様にもご確認ください。
体の回復を待たずに始めると悪影響がありますが、遅すぎても体型が固定化してしまいます。
ここでは、出産方法別に具体的な開始時期を解説します。
※なお、個人の体調にもよりますので必ずかかりつけのお医者様にもご確認ください。
自然分娩（普通分娩）の場合
産後1ヶ月（産褥期）
・運動：基本的にNG
・できること：深呼吸、軽いストレッチ程度
・優先すべきこと：体の回復と睡眠
産後1-2ヶ月
・運動：軽いウォーキング、骨盤底筋エクササイズ
・ピラティス：医師の許可があればOK（軽めから）
・注意点：出血や痛みがあれば中止
産後2-3ヶ月
・運動：本格的に開始可能
・ピラティス：マシンピラティスも開始できる
・目安：1ヶ月健診で問題なければOK
産後3ヶ月以降
・運動：通常通り可能
・ピラティス：フルメニューで取り組める
・おすすめ：週2回で効果実感
・運動：基本的にNG
・できること：深呼吸、軽いストレッチ程度
・優先すべきこと：体の回復と睡眠
産後1-2ヶ月
・運動：軽いウォーキング、骨盤底筋エクササイズ
・ピラティス：医師の許可があればOK（軽めから）
・注意点：出血や痛みがあれば中止
産後2-3ヶ月
・運動：本格的に開始可能
・ピラティス：マシンピラティスも開始できる
・目安：1ヶ月健診で問題なければOK
産後3ヶ月以降
・運動：通常通り可能
・ピラティス：フルメニューで取り組める
・おすすめ：週2回で効果実感
帝王切開の場合
産後1-2ヶ月
・運動：基本的にNG
・できること：深呼吸のみ
・優先すべきこと：傷の治癒と体力回復
産後2-3ヶ月
・運動：軽いウォーキング
・ピラティス：医師の許可が必須
・注意点：傷口に違和感があれば中止
産後3-4ヶ月
・運動：徐々に強度を上げる
・ピラティス：マシンピラティス開始可能
・注意点：腹部に力を入れる動作は慎重に
産後4ヶ月以降
・運動：通常通り可能
・ピラティス：フルメニューで取り組める
・運動：基本的にNG
・できること：深呼吸のみ
・優先すべきこと：傷の治癒と体力回復
産後2-3ヶ月
・運動：軽いウォーキング
・ピラティス：医師の許可が必須
・注意点：傷口に違和感があれば中止
産後3-4ヶ月
・運動：徐々に強度を上げる
・ピラティス：マシンピラティス開始可能
・注意点：腹部に力を入れる動作は慎重に
産後4ヶ月以降
・運動：通常通り可能
・ピラティス：フルメニューで取り組める
開始前に必ず確認すべきこと
医師の許可
1ヶ月健診または3ヶ月健診で、運動開始の許可をもらいましょう。
悪露（おろ）の状態
悪露が完全に止まってから運動を始めるのが安全です。
体の痛み・違和感
腰痛、骨盤の痛み、傷の痛みなどがある場合は、医師に相談してから。
授乳への影響
激しい運動は母乳の味に影響することも。ピラティスは問題ありませんが、水分補給は十分に。
1ヶ月健診または3ヶ月健診で、運動開始の許可をもらいましょう。
悪露（おろ）の状態
悪露が完全に止まってから運動を始めるのが安全です。
体の痛み・違和感
腰痛、骨盤の痛み、傷の痛みなどがある場合は、医師に相談してから。
授乳への影響
激しい運動は母乳の味に影響することも。ピラティスは問題ありませんが、水分補給は十分に。
なぜピラティスが産後の体型戻しに最適なのか
産後の体型戻しには様々な運動がありますが、なぜピラティスが特におすすめなのでしょうか。
ランニングや筋トレとは異なる、ピラティスならではの産後ママへのメリットを解説します。
ランニングや筋トレとは異なる、ピラティスならではの産後ママへのメリットを解説します。
理由1：産後の体に負担が少ない
激しい動きがない
ランニングやエアロビクスのような激しい運動は、産後の骨盤底筋に負担がかかり、尿漏れなどのトラブルを悪化させる可能性があります。
ピラティスの特徴
・ゆっくりとしたコントロールされた動き
・関節への負担が少ない
・産後の体でも安全に行える
ピラティスが「きつくない」理由についてはこちらをご覧ください。
▼▼▼
ランニングやエアロビクスのような激しい運動は、産後の骨盤底筋に負担がかかり、尿漏れなどのトラブルを悪化させる可能性があります。
ピラティスの特徴
・ゆっくりとしたコントロールされた動き
・関節への負担が少ない
・産後の体でも安全に行える
ピラティスが「きつくない」理由についてはこちらをご覧ください。
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理由2：骨盤底筋を効果的に鍛えられる
骨盤底筋の重要性
出産で最もダメージを受けるのが骨盤底筋。この筋肉が弱いと、尿漏れや臓器脱のリスクがあります。
ピラティスの効果
・骨盤底筋を意識的に鍛えられる
・インナーユニット（深層筋群）を総合的に強化
・骨盤の安定性が向上
出産で最もダメージを受けるのが骨盤底筋。この筋肉が弱いと、尿漏れや臓器脱のリスクがあります。
ピラティスの効果
・骨盤底筋を意識的に鍛えられる
・インナーユニット（深層筋群）を総合的に強化
・骨盤の安定性が向上
理由3：腹直筋離開の改善
腹直筋離開とは
妊娠中にお腹が大きくなることで、腹筋（腹直筋）が左右に分かれてしまう状態。
産後のぽっこりお腹の大きな原因です。
ピラティスの効果
・腹横筋（深層筋）を強化し、離開した腹直筋をサポート
・正しい呼吸法で腹筋を内側から引き締める
・徐々に腹直筋が中央に戻る
妊娠中にお腹が大きくなることで、腹筋（腹直筋）が左右に分かれてしまう状態。
産後のぽっこりお腹の大きな原因です。
ピラティスの効果
・腹横筋（深層筋）を強化し、離開した腹直筋をサポート
・正しい呼吸法で腹筋を内側から引き締める
・徐々に腹直筋が中央に戻る
理由4：姿勢改善で育児疲れを軽減
産後の姿勢悪化の影響
授乳や抱っこで猫背になると、肩こり・首こり・腰痛が悪化。さらに代謝が落ちて痩せにくくなります。
ピラティスの効果
・背骨のS字カーブを正常化
・肩甲骨の位置を整える
・抱っこや授乳が楽になる
・肩こり・腰痛が改善
授乳や抱っこで猫背になると、肩こり・首こり・腰痛が悪化。さらに代謝が落ちて痩せにくくなります。
ピラティスの効果
・背骨のS字カーブを正常化
・肩甲骨の位置を整える
・抱っこや授乳が楽になる
・肩こり・腰痛が改善
理由5：マシンピラティスならさらに安全
マシンの利点
リフォーマーなどのマシンは、スプリングで適度なサポートと抵抗を提供します。
産後ママへのメリット
・筋力が弱くても正しい動きができる
・負荷を細かく調整できる
・怪我のリスクが低い
・効率的に効果が出る
マシンピラティスは初心者や体力が落ちている方に特におすすめです。
リフォーマーなどのマシンは、スプリングで適度なサポートと抵抗を提供します。
産後ママへのメリット
・筋力が弱くても正しい動きができる
・負荷を細かく調整できる
・怪我のリスクが低い
・効率的に効果が出る
マシンピラティスは初心者や体力が落ちている方に特におすすめです。
理由6：メンタルケアにも効果的
産後うつ・育児ストレス
産後はホルモンバランスの乱れや睡眠不足で、メンタルが不安定になりがちです。
ピラティスの効果
・深い呼吸で自律神経が整う
・リラックス効果
・「自分の時間」としてのリフレッシュ
・達成感で自己肯定感が上がる
産後はホルモンバランスの乱れや睡眠不足で、メンタルが不安定になりがちです。
ピラティスの効果
・深い呼吸で自律神経が整う
・リラックス効果
・「自分の時間」としてのリフレッシュ
・達成感で自己肯定感が上がる
【部位別】産後ピラティスの効果
産後の体型の悩みは人それぞれですが、多くのママに共通する部位があります。
ここでは、気になる部位別にピラティスがどのような効果をもたらすかを具体的に解説します。
ここでは、気になる部位別にピラティスがどのような効果をもたらすかを具体的に解説します。
お腹周り：最優先で改善したい部位
産後ママの最大の悩みがぽっこりお腹です。
妊娠中に伸びた腹筋と弱った腹横筋を回復させることで、産前のウエストラインを取り戻せます。
変化の目安（週2回の場合）
1ヶ月目：姿勢が改善し、お腹が少し引き締まる
2ヶ月目：腹直筋離開が改善し始める
3ヶ月目：ウエストが3-5cm減る
6ヶ月目：産前の服が着られるようになる
効果的なピラティス動作
ペルビックカール：骨盤底筋と腹横筋を優しく強化
レッグスライド：下腹部に効く（産後初期向け）
デッドバグ：腹直筋離開改善
プランク（補助付き）：体幹全体を安定させる
注意点
腹直筋離開が大きい場合（指3本分以上）は、専門家の指導のもとで慎重に進めましょう。
妊娠中に伸びた腹筋と弱った腹横筋を回復させることで、産前のウエストラインを取り戻せます。
変化の目安（週2回の場合）
1ヶ月目：姿勢が改善し、お腹が少し引き締まる
2ヶ月目：腹直筋離開が改善し始める
3ヶ月目：ウエストが3-5cm減る
6ヶ月目：産前の服が着られるようになる
効果的なピラティス動作
ペルビックカール：骨盤底筋と腹横筋を優しく強化
レッグスライド：下腹部に効く（産後初期向け）
デッドバグ：腹直筋離開改善
プランク（補助付き）：体幹全体を安定させる
注意点
腹直筋離開が大きい場合（指3本分以上）は、専門家の指導のもとで慎重に進めましょう。
骨盤周り：歪みと広がりの改善
出産で開いた骨盤を正しい位置に戻すことで、下半身太りや腰痛を予防できます。
変化の目安
1ヶ月目：骨盤の安定感が増す
2ヶ月目：腰痛が軽減
3ヶ月目：お尻の位置が上がる
6ヶ月目：産前のデニムが入るようになる
効果的なピラティス動作
ショルダーブリッジ：骨盤底筋とお尻を強化
サイドライイング：骨盤の安定性向上
クラムシェル：お尻の外側を鍛える
ヒップサークル：骨盤周りの柔軟性
変化の目安
1ヶ月目：骨盤の安定感が増す
2ヶ月目：腰痛が軽減
3ヶ月目：お尻の位置が上がる
6ヶ月目：産前のデニムが入るようになる
効果的なピラティス動作
ショルダーブリッジ：骨盤底筋とお尻を強化
サイドライイング：骨盤の安定性向上
クラムシェル：お尻の外側を鍛える
ヒップサークル：骨盤周りの柔軟性
下半身（お尻・太もも）：たるみと太さの改善
妊娠中に蓄積した脂肪と、落ちた筋肉を取り戻します。
変化の目安
1ヶ月目：むくみが取れる
2ヶ月目：お尻の位置が上がり始める
3ヶ月目：太ももが2-3cm細くなる
6ヶ月目：ヒップラインが整う
効果的なピラティス動作
レッグサークル：内ももを引き締める
キックバック：お尻を引き上げる
フットワーク（リフォーマー）：脚全体を均等に
サイドキック：外もも・内ももを同時に
変化の目安
1ヶ月目：むくみが取れる
2ヶ月目：お尻の位置が上がり始める
3ヶ月目：太ももが2-3cm細くなる
6ヶ月目：ヒップラインが整う
効果的なピラティス動作
レッグサークル：内ももを引き締める
キックバック：お尻を引き上げる
フットワーク（リフォーマー）：脚全体を均等に
サイドキック：外もも・内ももを同時に
背中・肩：授乳・抱っこ疲れの解消
前かがみの姿勢で凝り固まった背中と肩をほぐし、正しい姿勢に戻します。
変化の目安
1ヶ月目：肩こりが軽減
2ヶ月目：姿勢が改善
3ヶ月目：背中のラインがすっきり
6ヶ月目：抱っこが楽になる
効果的なピラティス動作
アームサークル：肩の可動域を広げる
スワンプレパレーション：背中の筋肉を強化
ローイング（リフォーマー）：肩甲骨周りをほぐす
チェストオープナー：胸を開いて姿勢改善
変化の目安
1ヶ月目：肩こりが軽減
2ヶ月目：姿勢が改善
3ヶ月目：背中のラインがすっきり
6ヶ月目：抱っこが楽になる
効果的なピラティス動作
アームサークル：肩の可動域を広げる
スワンプレパレーション：背中の筋肉を強化
ローイング（リフォーマー）：肩甲骨周りをほぐす
チェストオープナー：胸を開いて姿勢改善
産後ピラティスの注意点と安全なやり方
産後の体は通常とは異なる状態です。効果を出しながらも、安全に進めるための注意点を理解しておきましょう。
無理をすると逆効果になることもあります。
無理をすると逆効果になることもあります。
注意点1：焦らない・無理しない
産後の体の回復は個人差が大きい
「産後3ヶ月なら大丈夫」というのは目安であり、回復速度は人それぞれです。
守るべきこと
・医師の許可を得てから始める
・痛みや違和感があれば即座に中止
・「周りができているから」で無理しない
・週1回から始めて徐々に増やす
「産後3ヶ月なら大丈夫」というのは目安であり、回復速度は人それぞれです。
守るべきこと
・医師の許可を得てから始める
・痛みや違和感があれば即座に中止
・「周りができているから」で無理しない
・週1回から始めて徐々に増やす
注意点2：腹直筋離開のセルフチェック
チェック方法
仰向けに寝て膝を立てる
おへその上に指を当てる
頭を少し持ち上げる
指が何本分沈むか確認
判断基準
指1-2本分：正常範囲
指3本分以上：専門家の指導が必須
注意
腹直筋離開が大きい場合、普通の腹筋運動は逆効果。ピラティスの専門的なアプローチが必要です。
仰向けに寝て膝を立てる
おへその上に指を当てる
頭を少し持ち上げる
指が何本分沈むか確認
判断基準
指1-2本分：正常範囲
指3本分以上：専門家の指導が必須
注意
腹直筋離開が大きい場合、普通の腹筋運動は逆効果。ピラティスの専門的なアプローチが必要です。
注意点3：骨盤底筋のケア
避けるべき動作（産後6ヶ月まで）
ジャンプ系の動き
激しい有酸素運動
重いものを持ち上げる筋トレ
優先すべきこと
骨盤底筋エクササイズ
ピラティスの呼吸法
インナーマッスル強化
ジャンプ系の動き
激しい有酸素運動
重いものを持ち上げる筋トレ
優先すべきこと
骨盤底筋エクササイズ
ピラティスの呼吸法
インナーマッスル強化
注意点4：授乳中の注意
水分補給を十分に
運動後は特に水分補給を忘れずに。脱水は母乳の質と量に影響します。
運動のタイミング
授乳直後の運動がベスト。胸の張りで動きにくくなることを防げます。
激しすぎる運動は避ける
過度な運動は乳酸が増え、母乳の味に影響する可能性があります。ピラティスは問題ありません。
運動後は特に水分補給を忘れずに。脱水は母乳の質と量に影響します。
運動のタイミング
授乳直後の運動がベスト。胸の張りで動きにくくなることを防げます。
激しすぎる運動は避ける
過度な運動は乳酸が増え、母乳の味に影響する可能性があります。ピラティスは問題ありません。
注意点5：睡眠不足との両立
無理に頻度を上げない
育児で睡眠不足の場合、週1回でも十分です。体を休めることも重要。
レッスン中は集中
週1回でも、その時間は「自分のための時間」として集中することで効果が上がります。
育児で睡眠不足の場合、週1回でも十分です。体を休めることも重要。
レッスン中は集中
週1回でも、その時間は「自分のための時間」として集中することで効果が上がります。
注意点6：第二子以降の産後
より慎重に
第一子の育児をしながらの産後は、体力回復が遅れがち。より慎重に始めましょう。
上の子との時間調整
託児所や家族のサポートを活用し、安心してピラティスに取り組める環境を作りましょう。
第一子の育児をしながらの産後は、体力回復が遅れがち。より慎重に始めましょう。
上の子との時間調整
託児所や家族のサポートを活用し、安心してピラティスに取り組める環境を作りましょう。
効果を出すための最適な頻度と期間
「週に何回通えば効果が出ますか？」産後ママは育児で忙しく、時間の確保が最大の課題です。
現実的に続けられる頻度で、どれだけの効果が期待できるのかを解説します。
現実的に続けられる頻度で、どれだけの効果が期待できるのかを解説します。
週1回：無理なく継続したい人に
効果
姿勢改善：○
お腹引き締め：△
骨盤調整：○
体力向上：△
6ヶ月でウエスト-3〜5cm
向いている人
育児で忙しく、時間が取れない
まずは続けることを優先したい
第二子以降の産後で疲労が大きい
ポイント
週1回でも継続すれば効果は出ます。無理せず長く続けることが重要です。
姿勢改善：○
お腹引き締め：△
骨盤調整：○
体力向上：△
6ヶ月でウエスト-3〜5cm
向いている人
育児で忙しく、時間が取れない
まずは続けることを優先したい
第二子以降の産後で疲労が大きい
ポイント
週1回でも継続すれば効果は出ます。無理せず長く続けることが重要です。
週2回：効果を実感しやすい【推奨】
効果
姿勢改善：◎
お腹引き締め：◎
骨盤調整：◎
体力向上：○
3ヶ月でウエスト-5〜8cm
向いている人
しっかり体型を戻したい
産後6ヶ月以内で早めに対策したい
家族のサポートがある
ポイント
週2回なら、3ヶ月で明確な変化を実感できます。
北方店ならアピタでの買い物と併用しやすく、続けやすい頻度です。
姿勢改善：◎
お腹引き締め：◎
骨盤調整：◎
体力向上：○
3ヶ月でウエスト-5〜8cm
向いている人
しっかり体型を戻したい
産後6ヶ月以内で早めに対策したい
家族のサポートがある
ポイント
週2回なら、3ヶ月で明確な変化を実感できます。
北方店ならアピタでの買い物と併用しやすく、続けやすい頻度です。
週3回以上：短期集中で戻したい人に
効果
姿勢改善：◎
お腹引き締め：◎
骨盤調整：◎
体力向上：◎
2ヶ月でウエスト-8〜10cm
向いている人
イベント（友人の結婚式等）が迫っている
仕事復帰前に体型を戻したい
託児所などのサポートが充実
注意点
産後3ヶ月以降、体力が十分に回復してから。無理は禁物です。
姿勢改善：◎
お腹引き締め：◎
骨盤調整：◎
体力向上：◎
2ヶ月でウエスト-8〜10cm
向いている人
イベント（友人の結婚式等）が迫っている
仕事復帰前に体型を戻したい
託児所などのサポートが充実
注意点
産後3ヶ月以降、体力が十分に回復してから。無理は禁物です。
期間の目安
最低3ヶ月
姿勢改善と基礎的な筋力回復。
理想は6ヶ月
産前のボディラインにほぼ戻る。
1年継続
完全に体質が変わり、リバウンドしにくい体に。
姿勢改善と基礎的な筋力回復。
理想は6ヶ月
産前のボディラインにほぼ戻る。
1年継続
完全に体質が変わり、リバウンドしにくい体に。
REJUV FITNESSで産後にピラティスを始めるメリット
REJUV FITNESSでマシンピラティスを受けられるのは、六条店と北方店の2店舗です。
特に産後ママには、北方店の立地が非常に便利です。
なぜ北方店が産後ママにおすすめか、その理由を解説します。
特に産後ママには、北方店の立地が非常に便利です。
なぜ北方店が産後ママにおすすめか、その理由を解説します。
北方店：子育て中のママに最適な環境
立地：本巣郡北方町平成3-15（国道157号線沿い、アピタ隣接）
駐車場：6台＋アピタ駐車場利用可能
産後ママにおすすめの理由
1. アピタでの買い物と併用できる
レッスン前後に食材や日用品の買い物ができるため、時間を有効活用できます。
2. 託児所が近い
アピタ周辺には託児サービスがあり、子供を預けて安心してレッスンに集中できます。
3. 商業エリアで気軽に立ち寄れる
「ピラティスに行く」というよりも「買い物ついでに」という気軽さで続けやすい環境です。
4. 平日昼間にマンツーマンの質の高いレッスンを
子供が幼稚園や保育園に行っている間にマンツーマンで質の高いレッスンを受けられます。
駐車場：6台＋アピタ駐車場利用可能
産後ママにおすすめの理由
1. アピタでの買い物と併用できる
レッスン前後に食材や日用品の買い物ができるため、時間を有効活用できます。
2. 託児所が近い
アピタ周辺には託児サービスがあり、子供を預けて安心してレッスンに集中できます。
3. 商業エリアで気軽に立ち寄れる
「ピラティスに行く」というよりも「買い物ついでに」という気軽さで続けやすい環境です。
4. 平日昼間にマンツーマンの質の高いレッスンを
子供が幼稚園や保育園に行っている間にマンツーマンで質の高いレッスンを受けられます。
六条店：集中してボディメイクしたい人に
立地：岐阜市六条北3-20-10（国道21号線沿い）
駐車場：18台完備
産後ママにおすすめの理由
1. 広い駐車場で停めやすい
18台分の駐車スペースがあり、混雑時でもスムーズに駐車できます。
2. 静かな環境で集中できる
住宅街に位置し、落ち着いた雰囲気の中でピラティスに集中できます。
3. 岐阜市中心部・南部からアクセス良好
国道21号線沿いで、岐阜市内各所からアクセスしやすい立地です。
駐車場：18台完備
産後ママにおすすめの理由
1. 広い駐車場で停めやすい
18台分の駐車スペースがあり、混雑時でもスムーズに駐車できます。
2. 静かな環境で集中できる
住宅街に位置し、落ち着いた雰囲気の中でピラティスに集中できます。
3. 岐阜市中心部・南部からアクセス良好
国道21号線沿いで、岐阜市内各所からアクセスしやすい立地です。
よくある質問：産後ピラティスについて
産後のピラティスについて、初心者のママから特によく聞かれる質問をまとめました。
不安や疑問を解消してから始めることで、より安心して取り組めます。
不安や疑問を解消してから始めることで、より安心して取り組めます。
Q1. 帝王切開でも始められますか？
A. はい、産後3-4ヶ月以降、医師の許可があれば可能です。
傷の治り具合は個人差があります。医師に「運動を始めても良いか」を必ず確認してから始めましょう。
最初は負荷の軽いメニューから徐々に進めます。
傷の治り具合は個人差があります。医師に「運動を始めても良いか」を必ず確認してから始めましょう。
最初は負荷の軽いメニューから徐々に進めます。
Q2. 腹直筋離開があるのですが...
A. むしろピラティスが最適な改善方法です。
ピラティスは腹直筋離開の改善に特化したアプローチが可能です。
ただし、指3本分以上の離開がある場合は、専門的な指導が必須です。REJUVでは個別に対応します。
ピラティスは腹直筋離開の改善に特化したアプローチが可能です。
ただし、指3本分以上の離開がある場合は、専門的な指導が必須です。REJUVでは個別に対応します。
Q3. 授乳中ですが大丈夫ですか？
A. 問題ありません。
ピラティスは激しい運動ではないため、授乳に影響はありません。
ただし、水分補給は十分に行いましょう。レッスンのタイミングは授乳直後がおすすめです。
ピラティスは激しい運動ではないため、授乳に影響はありません。
ただし、水分補給は十分に行いましょう。レッスンのタイミングは授乳直後がおすすめです。
Q4. 産後1年経っても効果はありますか？
A. もちろんあります。
産後1年、2年経っていても、ピラティスで体型は変えられます。
むしろ、体が完全に回復しているため、より積極的にトレーニングできます。
産後1年、2年経っていても、ピラティスで体型は変えられます。
むしろ、体が完全に回復しているため、より積極的にトレーニングできます。
Q6. 週1回でも効果は出ますか？
A. 出ます。ただし期間は長めに見てください。
週1回なら6ヶ月程度で明確な変化を実感できます。
育児で忙しい方は、無理せず週1回から始めましょう。
週1回なら6ヶ月程度で明確な変化を実感できます。
育児で忙しい方は、無理せず週1回から始めましょう。
Q7. 体重が戻らないのですが...
A. ピラティスと食事管理を組み合わせましょう。
ピラティスは体型を整える運動です。体重を減らすには、適切な食事管理も必要です。
ただし、授乳中は過度なカロリー制限は避けましょう。
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ただし、授乳中は過度なカロリー制限は避けましょう。
Q8. 第二子、第三子の妊娠を考えています
A. ピラティスで体を整えておくことで、次の妊娠・出産が楽になります。
産後の体をしっかり整えてから次の妊娠に臨むことで、妊娠中のマイナートラブルが減り、産後の回復も早くなります。
産後の体をしっかり整えてから次の妊娠に臨むことで、妊娠中のマイナートラブルが減り、産後の回復も早くなります。
まとめ：産後の体型戻しは焦らず確実に
産後の体型戻しは多くのママが抱える悩みですが、焦らず進めることがとても大切です。
無理をしすぎると逆効果になることもあり、その点ピラティスは産後の体に負担をかけず、
・骨盤底筋の強化
・腹直筋離開の改善
・尿漏れ予防
・姿勢改善による肩こり・腰痛の軽減
など、幅広い効果が期待できます。
マシンを使えば筋力が弱い時期でも安全にトレーニングでき、リラックス効果によるメンタル面の回復にもつながります。
週1回なら半年で、週2回なら3ヶ月、週3回以上なら2ヶ月ほどで変化を感じやすく、
生活に無理なく取り入れられる頻度を選ぶことがポイントです。
無理をしすぎると逆効果になることもあり、その点ピラティスは産後の体に負担をかけず、
・骨盤底筋の強化
・腹直筋離開の改善
・尿漏れ予防
・姿勢改善による肩こり・腰痛の軽減
など、幅広い効果が期待できます。
マシンを使えば筋力が弱い時期でも安全にトレーニングでき、リラックス効果によるメンタル面の回復にもつながります。
週1回なら半年で、週2回なら3ヶ月、週3回以上なら2ヶ月ほどで変化を感じやすく、
生活に無理なく取り入れられる頻度を選ぶことがポイントです。
岐阜で産後ボディメイクを始めるならREJUV FITNESS
岐阜で産後のボディメイクをご検討であれば、是非ピラティスをお考えください！
REJUV FITNESS 北方店は、
アピタ隣接で通いやすく、産後のママでも生活動線の中に無理なく取り入れられます。
REJUV FITNESS 六条店は、
広い駐車場と静かな環境がそろい、ゆったりと集中できる空間でトレーニングが行えます。
どちらの店舗も産後の体に寄り添ったサポート体制が整っており、安心してボディメイクに取り組めます。
まずは体験レッスンで、あなたに合ったペースで産後の体型戻しを始めてみませんか。
お気軽にお問い合わせください。
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