ダイエットを始めるとき、「まずは有酸素から」と考える方は多いのではないでしょうか？
ウォーキングやランニング、テレビを見ながらのエクササイズなど、手軽にできることもあり、運動初心者の方にも人気です。
しかし実際には、有酸素運動だけでは思うような結果が出ないケースも多く、「体重は減ったのに引き締まらない」「なんだか見た目がイマイチ…」と感じている方もいらっしゃるはずです。
今回は、有酸素運動だけでは理想の体に近づけない理由と、筋トレを組み合わせる重要性について、わかりやすく解説していきます。
有酸素運動の役割と効果とは？
「有酸素運動は脂肪燃焼に効果的」というイメージは広く知られています。
ただ、具体的にどんな運動が有酸素運動に当てはまり、体にどう働きかけるかまで理解できている人は少ないかもしれません。
ここでは、有酸素運動の基本的な役割や、体に与えるポジティブな影響について解説していきます。
ただ、具体的にどんな運動が有酸素運動に当てはまり、体にどう働きかけるかまで理解できている人は少ないかもしれません。
ここでは、有酸素運動の基本的な役割や、体に与えるポジティブな影響について解説していきます。
有酸素運動とは？代表的な種目をチェック
ウォーキング、ジョギング、水泳、ダンス、バイクなどが有酸素運動にあたります。
これらは主に、酸素を使ってエネルギーを生み出しながら行う運動で、20分以上継続することで脂肪燃焼が活発になると
言われています。
強度が高すぎると無酸素運動になってしまうため、息が上がりすぎないペースで続けられることがポイントです。
様々な有酸素運動がある中で、ウォーキングとランニングどちらが効果的なの？という質問をよくいただきます。
こちらのブログにて黒川トレーナーが解説しているのでぜひチェックしてみてください！
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これらは主に、酸素を使ってエネルギーを生み出しながら行う運動で、20分以上継続することで脂肪燃焼が活発になると
言われています。
強度が高すぎると無酸素運動になってしまうため、息が上がりすぎないペースで続けられることがポイントです。
様々な有酸素運動がある中で、ウォーキングとランニングどちらが効果的なの？という質問をよくいただきます。
こちらのブログにて黒川トレーナーが解説しているのでぜひチェックしてみてください！
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脂肪燃焼・血流促進・ストレス軽減…多くのメリット
有酸素運動は脂肪燃焼を効率的にエネルギーとして使うため、ダイエットにおける脂肪燃焼効果が高いとされています。
また、心肺機能の向上や血流改善、メンタルの安定にも寄与します。
「運動するだけでスッキリする」「気持ちが前向きになる」という感覚は、有酸素運動がもたらす効果の一部なのです。
また、心肺機能の向上や血流改善、メンタルの安定にも寄与します。
「運動するだけでスッキリする」「気持ちが前向きになる」という感覚は、有酸素運動がもたらす効果の一部なのです。
有酸素運動だけでは筋肉まで減ってしまう
一見するとメリットだらけに思える有酸素運動ですが、やり方や継続時間によっては、筋肉まで一緒に減ってしまうという落とし穴も存在します。
ここでは、有酸素運動だけに頼ったダイエットの落とし穴を掘り下げていきます。
ここでは、有酸素運動だけに頼ったダイエットの落とし穴を掘り下げていきます。
筋肉も一緒に分解されるリスク
有酸素運度を長時間行うと、体は脂肪だけでなく筋肉もエネルギーとして使い始めてしまいます。
特に食事制限を併用している場合、エネルギー不足により筋肉が分解されるリスクが高くなります。
筋肉量が減ることで基礎代謝が落ち、「痩せにくく・太りやすい体質」に変わってしまうのです。
特に食事制限を併用している場合、エネルギー不足により筋肉が分解されるリスクが高くなります。
筋肉量が減ることで基礎代謝が落ち、「痩せにくく・太りやすい体質」に変わってしまうのです。
メリハリのない体になる原因にも
「体重は減ったけど、思っていたような引き締まった体にはならない…」
そんな声が多いのも、有酸素運動に偏ったダイエットにありがちな結果です。
筋肉が落ちてしまうと、体のラインがぼやけてみえ、引き締まりのない印象になりがちです。
特にお腹・お尻・太ももなど、見た目に影響しやすい部分の筋肉が落ちると、よりその差が目立つようになります。
筋トレと有酸素のバランスに関してはこちらのブログをぜひご覧ください！
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そんな声が多いのも、有酸素運動に偏ったダイエットにありがちな結果です。
筋肉が落ちてしまうと、体のラインがぼやけてみえ、引き締まりのない印象になりがちです。
特にお腹・お尻・太ももなど、見た目に影響しやすい部分の筋肉が落ちると、よりその差が目立つようになります。
筋トレと有酸素のバランスに関してはこちらのブログをぜひご覧ください！
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体重は減ったのに見た目が変わらない理由
ここでは「なぜ体重が落ちたのに見た目はあまり変化しないのか？」について深掘りしていきます。
数字の変化だけでは満足できない
体重はあくまで「数字」。その数字が減ったからといって、必ずしも見た目が引き締まっているとは限りません。
特に筋肉が落ちて体重が減っている場合、むしろ「体型が崩れる」ことすらあります。
「見た目を変えたい」という目的であれば、単に体重を落とすのではなく、筋肉量をキープまたは増やす意識が必要です。
特に筋肉が落ちて体重が減っている場合、むしろ「体型が崩れる」ことすらあります。
「見た目を変えたい」という目的であれば、単に体重を落とすのではなく、筋肉量をキープまたは増やす意識が必要です。
体のバランスを整えるためには筋トレが必要
筋肉は、体を引き締めてシルエットを美しく見せてくれる土台です。
筋トレを取り入れることで、必要な筋肉を保ちつつ脂肪を落とす「メリハリのある体」が目指せます。
また、筋トレは代謝を上げる効果もあるため、「リバウンドしにくい体づくり」にもつながります。
有酸素と筋トレのバランスこそが、見た目の変化を生むカギです！
筋トレを取り入れることで、必要な筋肉を保ちつつ脂肪を落とす「メリハリのある体」が目指せます。
また、筋トレは代謝を上げる効果もあるため、「リバウンドしにくい体づくり」にもつながります。
有酸素と筋トレのバランスこそが、見た目の変化を生むカギです！
あなたのダイエットをチェックしてみよう！
「痩せない原因」がどこにあるかセルフチェックしてみましょう。
✅ 運動後につい食べ過ぎていないか
✅ 同じ運動ばかりを繰り返していないか
✅ 有酸素運動だけに偏っていないか
✅ 筋トレやストレッチを取り入れているか
✅ 年齢や体質に合った運動・食事を選べているか
２つ以上当てはまる人は、ダイエットのやり方を見直すタイミングかもしれません。
✅ 運動後につい食べ過ぎていないか
✅ 同じ運動ばかりを繰り返していないか
✅ 有酸素運動だけに偏っていないか
✅ 筋トレやストレッチを取り入れているか
✅ 年齢や体質に合った運動・食事を選べているか
２つ以上当てはまる人は、ダイエットのやり方を見直すタイミングかもしれません。
Rejuv Fitnessで効率的に理想の体づくりをサポート
Rejuv Fitness（リジュブフィットネス）では、24時間ジムの利用とパーソナルトレーニングを組み合わせ、効率的に体を変えるサポートを行っています。
経験豊富なトレーナーが、一人ひとりの目標や体力レベルに合わせてトレーニングを提案し、食事や生活習慣のアドバイスも実施。
「有酸素だけでなかなか成果が出ない…」という方も、筋トレと組み合わせることで見た目も体力も大きく変わります。
初めての方や運動が苦手な方でも、安心して通える環境をご用意しています。
経験豊富なトレーナーが、一人ひとりの目標や体力レベルに合わせてトレーニングを提案し、食事や生活習慣のアドバイスも実施。
「有酸素だけでなかなか成果が出ない…」という方も、筋トレと組み合わせることで見た目も体力も大きく変わります。
初めての方や運動が苦手な方でも、安心して通える環境をご用意しています。
まとめ
ダイエットで結果を出したいなら、ただ走るだけ・ただ歩くだけでは効果が限られます。
有酸素運動の良さを活かしながら、筋トレも組み合わせて「見た目が変わる」体づくりを目指しましょう。
「何から始めればいいのかわからない」「一人だと続けられるか不安」
まずは一度、無料カウンセリングを受けてみませんか？
ご予約お待ちしております。
Rejuv Fitness(リジュブフィットネス)
24時間ジム/パーソナルトレーニング/ピラティス/ヨガ
【岐阜六条店】
岐阜市六条北3-20-10
058-338-3504
【北方店】
本巣郡北方町平成3-15
058-260-3115
【長良店】
岐阜県岐阜市福光東2-2-6 JOY8 2階
058-338-3504
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有酸素運動の良さを活かしながら、筋トレも組み合わせて「見た目が変わる」体づくりを目指しましょう。
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【北方店】
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