「ウォーキングとランニング、痩せるのはどっち？」と迷ったことはありませんか？
「運動したいけど長続きしない」「せっかく始めても結果が出ない」そんな方に向けて、黒川トレーナーが実際に13kgの減量に成功したリアルな体験談を交えながら、最も続けやすく効果的な“有酸素運動の選び方”を徹底解説します。
運動初心者でもOK！気軽に始められて、続けられるダイエット法を一緒に見つけてみましょう。
ウォーキングとランニング、それぞれの効果をチェック
ウォーキングの効果とは？
ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で、脂肪燃焼・筋力アップ・基礎代謝の向上などの効果があります。
20分以上続けることで脂肪がエネルギーとして使われ、継続することで体脂肪が減少。筋肉量が増えることで「太りにくい体質」へと変化します。
20分以上続けることで脂肪がエネルギーとして使われ、継続することで体脂肪が減少。筋肉量が増えることで「太りにくい体質」へと変化します。
効果を高めるには？
・坂道や階段を意識的に取り入れる
・筋トレ後に取り入れることで脂肪燃焼効果UP
ジムでのトレーニング後にウォーキングを加えることで、燃焼効率は格段にアップします。
・筋トレ後に取り入れることで脂肪燃焼効果UP
ジムでのトレーニング後にウォーキングを加えることで、燃焼効率は格段にアップします。
ランニングの効果とは？
ランニングは強度が高いため短時間でカロリー消費が多く、脂肪燃焼にとても効果的。30分以上の継続で脂肪燃焼ゾーンに入り、体脂肪の分解が進みます。
さらに、持久力向上、肺活量UP、むくみ解消にも◎。
さらに、持久力向上、肺活量UP、むくみ解消にも◎。
ウォーキングとランニング、それぞれのメリット
ウォーキングのメリット
ウォーキングには、単なる脂肪燃焼だけでなく、健康面での嬉しい効果もたくさんあります。
・肥満の予防・改善
・睡眠の質の向上
・食後の高血圧抑制
・高血圧の改善
・悪玉コレステロールの低下
つまり、ダイエット目的だけでなく、生活習慣病の予防や体質改善を目指したい人にも適した運動なんです。
・肥満の予防・改善
・睡眠の質の向上
・食後の高血圧抑制
・高血圧の改善
・悪玉コレステロールの低下
つまり、ダイエット目的だけでなく、生活習慣病の予防や体質改善を目指したい人にも適した運動なんです。
ランニングのメリット
ランニングは、短期間で結果を出したい方にぴったりの運動です。個人差はありますが、早ければ2週間、遅くても3ヶ月ほどで体の変化を感じやすいのが特徴です。
・効果を早く実感できる
・カロリー消費量が高い
・心肺機能や持久力が向上
ただし、初心者が無理をして走りすぎると関節への負担が大きくなるため、自分の体力と相談しながら取り入れることが大切です。
・効果を早く実感できる
・カロリー消費量が高い
・心肺機能や持久力が向上
ただし、初心者が無理をして走りすぎると関節への負担が大きくなるため、自分の体力と相談しながら取り入れることが大切です。
どちらがおすすめ？
継続しやすいのはウォーキング！
どちらも素晴らしい運動ですが、ダイエットで一番大切なのは“続けられるかどうか”です。
その観点から見ても、ウォーキングはハードルが低く、始めやすく、継続しやすいのが最大のメリットです。
特に筋トレと組み合わせることで、脂肪燃焼効果がグッと高まり、筋肉を残しながら体脂肪を落とす理想のボディメイクが可能になります。
有酸素運動とトレーニングのベストバランスについては、こちらのブログで詳しく解説しているのでぜひチェックしてみてください。
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その観点から見ても、ウォーキングはハードルが低く、始めやすく、継続しやすいのが最大のメリットです。
特に筋トレと組み合わせることで、脂肪燃焼効果がグッと高まり、筋肉を残しながら体脂肪を落とす理想のボディメイクが可能になります。
有酸素運動とトレーニングのベストバランスについては、こちらのブログで詳しく解説しているのでぜひチェックしてみてください。
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黒川トレーナーが語る！自分に合った運動を見つけよう
私、黒川はウォーキングと筋トレを組み合わせ、半年で13kgの減量に成功しました。
最初は走るのが苦手で何度も挫折しましたが、「歩くだけなら続けられる」ことに気づいたのが成功のカギでした。
最初は走るのが苦手で何度も挫折しましたが、「歩くだけなら続けられる」ことに気づいたのが成功のカギでした。
なぜウォーキングを選んだのか？
・疲れていてもできる
・外でも室内でもOK
・気分転換になる
・ジムのトレーニング後にも続けやすい
・外でも室内でもOK
・気分転換になる
・ジムのトレーニング後にも続けやすい
実際のウォーキング法
・傾斜：最大（心拍数を高める）
・スピード：早歩き程度
・時間：20〜30分
※さらに追い込みたい方には「無限階段」もオススメ！たった10分でしっかり汗が出て高効果です。
・スピード：早歩き程度
・時間：20〜30分
※さらに追い込みたい方には「無限階段」もオススメ！たった10分でしっかり汗が出て高効果です。
リジュブフィットネスで叶える！“痩せる習慣”をサポート
ジム利用＋有酸素運動が最強の組み合わせ
リジュブフィットネスでは、パーソナルトレーニングをご予約の方は当日24時間ジム利用が可能。
筋トレ後の有酸素運動（ウォーキング）で脂肪燃焼のゴールデンタイムを最大限に活かせます。
筋トレ後の有酸素運動（ウォーキング）で脂肪燃焼のゴールデンタイムを最大限に活かせます。
パーソナルで“あなたに合った運動法”を提案
「一人じゃ続かない」「正しくやっているか不安」そんな方こそ、プロのサポートで効率よく結果を出すべきです。
リジュブのトレーナーは、お客様一人ひとりの生活習慣・体力・目的に合わせて、無理なく継続できるメニューを設計します。
リジュブのトレーナーは、お客様一人ひとりの生活習慣・体力・目的に合わせて、無理なく継続できるメニューを設計します。
まとめ
ウォーキングもランニングも効果的な有酸素運動ですが、一番大切なのは「自分に合っていて、続けられること」。
黒川トレーナーのように、筋トレ＋ウォーキングを組み合わせることで、無理なく・効率的に・確実に変われるダイエットが可能になります。
「運動が苦手だけど痩せたい」
「継続できる方法を知りたい」
「プロに教わって本気で体を変えたい」
そんな方は、ぜひリジュブフィットネスの体験パーソナルにお越しください！あなたの理想の体づくり、私たちが全力でサポートします。
Rejuv Fitness(リジュブフィットネス)
24時間ジム/パーソナルトレーニング/ピラティス/ヨガ
【岐阜六条店】
岐阜市六条北3-20-10
058-338-3504
【北方店】
本巣郡北方町平成3-15
058-260-3115
【長良店】
岐阜県岐阜市福光東2-2-6 JOY8 2階
058-338-3504
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本巣郡北方町平成3-15
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岐阜県岐阜市福光東2-2-6 JOY8 2階
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