筋トレとサウナ、いずれも健康維持や体のコンディションを整えるために人気のあるアクティビティですが、実はこの2つには相乗効果があります。
筋トレ後にサウナを利用することで、筋肉の回復を促し、心身のリフレッシュにもつながります。
今回は、筋トレとサウナの関係性や、トレーニング効果を高めるためのサウナの活用法についてご紹介します。
筋トレ後にサウナを利用するメリットとは？
筋トレ後にサウナを利用することで、筋肉のリカバリーが促進されることが知られています。
サウナの温熱効果が筋肉の緊張をほぐし、血流を良くするため、体の疲労が取りやすくなるのです。
サウナの温熱効果が筋肉の緊張をほぐし、血流を良くするため、体の疲労が取りやすくなるのです。
筋肉の回復を促進する温熱効果
筋トレ後の筋肉には、小さなダメージが生じており、これが筋肉痛の原因になります。
サウナの温熱効果によって筋肉がリラックスし、筋肉内の老廃物や疲労物質が排出されやすくなります。
また、サウナに入ると血流が促進され、酸素や栄養が筋肉に届きやすくなるため、筋肉の回復がスムーズになります。
サウナの温熱効果によって筋肉がリラックスし、筋肉内の老廃物や疲労物質が排出されやすくなります。
また、サウナに入ると血流が促進され、酸素や栄養が筋肉に届きやすくなるため、筋肉の回復がスムーズになります。
血流改善によるリカバリー効果
筋トレ後の筋肉には、速やかな血流の改善が必要です。
サウナに入ると心拍数が上がり、全身の血流が改善され、酸素や栄養素が全身に行き届きやすくなります。
これにより、筋肉や関節に溜まった疲労物質が早く分解・排出され、回復が早まる効果が期待できます。
サウナに入ると心拍数が上がり、全身の血流が改善され、酸素や栄養素が全身に行き届きやすくなります。
これにより、筋肉や関節に溜まった疲労物質が早く分解・排出され、回復が早まる効果が期待できます。
筋トレとサウナの相乗効果で得られる健康効果
筋トレとサウナの組み合わせは、疲労回復だけでなく、ストレス解消や新陳代謝アップといった健康効果をもたらしてくれます。
疲労回復とストレス解消
筋トレをすることで筋肉に適度な負荷がかかり、ストレス解消のホルモンであるエンドルフィンが分泌されますが、サウナを利用することでこの効果がさらに強化されます。
サウナでリラックスすることによって心身ともにストレスが解消され、疲れを感じにくくなる効果が得られます。
サウナでリラックスすることによって心身ともにストレスが解消され、疲れを感じにくくなる効果が得られます。
新陳代謝アップと体脂肪燃焼の促進
サウナに入ると発汗が促進されることで、体の代謝が活発になります。
筋トレで筋肉量が増えると基礎代謝が向上しますが、サウナを併用することで新陳代謝がさらに加速し、体脂肪が燃えやすい状態を作り出せるのです。
特に、体温が上がり、汗をかくことでデトックス効果も期待できます。
筋トレで筋肉量が増えると基礎代謝が向上しますが、サウナを併用することで新陳代謝がさらに加速し、体脂肪が燃えやすい状態を作り出せるのです。
特に、体温が上がり、汗をかくことでデトックス効果も期待できます。
サウナを活用するベストなタイミングと入り方
ここでは、筋トレ後にサウナを利用するためのベストなタイミングや、効果的な入り方を解説します。
筋トレ後にサウナを利用するタイミング
サウナは筋トレ直後ではなく、軽いストレッチやクールダウンを行った後に入るのが理想です。
体が運動の余韻から少し落ち着いたタイミングでサウナに入ることで、筋肉の緊張が解け、リラックスしやすくなります。
筋トレ後にサウナで10〜15分過ごすことで、血流がさらに良くなり、体がほぐれるのを感じられるでしょう。
体が運動の余韻から少し落ち着いたタイミングでサウナに入ることで、筋肉の緊張が解け、リラックスしやすくなります。
筋トレ後にサウナで10〜15分過ごすことで、血流がさらに良くなり、体がほぐれるのを感じられるでしょう。
効果的なサウナの入り方
サウナでリカバリー効果を最大化するために10〜15分サウナに入った後、冷水浴で体を引き締め、再度サウナに戻る「サウナ&水風呂」の繰り返しが効果的です。
このサイクルを2〜3回行うことで、血流がさらに促進され、筋肉の回復が進みます。
このサイクルを2〜3回行うことで、血流がさらに促進され、筋肉の回復が進みます。
筋トレとサウナを組み合わせる時の注意点
筋トレとサウナの組み合わせは効果的ですが、無理をせず、正しい方法で行うことが重要です。
以下の注意点を守り、安全にサウナを活用しましょう。
以下の注意点を守り、安全にサウナを活用しましょう。
脱水症状を防ぐ水分補給の重要性
サウナで大量に汗をかくため、水分補給が欠かせません。
筋トレとサウナを組み合わせると、体から大量の水分とミネラルが失われます。
トレーニング後にサウナに入る前に、しっかりと水分を摂取しましょう。
また、サウナから出た後も、スポーツドリンクやミネラルウォーターで水分と電解質を補給するのが理想です。
筋トレとサウナを組み合わせると、体から大量の水分とミネラルが失われます。
トレーニング後にサウナに入る前に、しっかりと水分を摂取しましょう。
また、サウナから出た後も、スポーツドリンクやミネラルウォーターで水分と電解質を補給するのが理想です。
オーバーヒートや疲労蓄積を防ぐ方法
サウナに長時間入ると、体に負担がかかりすぎてオーバーヒートや疲労が蓄積する可能性があるため、15分以上の連続使用は避け、適度な休憩を挟むことが大切です。
過剰に長い時間サウナに入ると、逆に体が疲れてしまい、筋肉の回復が妨げられることもあるため、適度な温度と時間を守りましょう。
過剰に長い時間サウナに入ると、逆に体が疲れてしまい、筋肉の回復が妨げられることもあるため、適度な温度と時間を守りましょう。
筋トレ×サウナで得られるリフレッシュ効果を実感する習慣づくり
筋トレ後にサウナでリフレッシュする習慣を取り入れることで、心身ともに活力がみなぎり、日常生活や仕事にポジティブな影響を与えます。
日常生活へのポジティブな影響
筋トレとサウナの相乗効果で疲労回復が進み、リフレッシュできることで、翌日には活力が湧き、仕事や家事のパフォーマンスも向上します。
また、定期的にサウナを利用することで、自律神経が整い、ストレスにも強くなります。
筋トレ後にサウナでリフレッシュする習慣は、健康的なライフスタイルの一部としておすすめです。
また、定期的にサウナを利用することで、自律神経が整い、ストレスにも強くなります。
筋トレ後にサウナでリフレッシュする習慣は、健康的なライフスタイルの一部としておすすめです。
継続的なリフレッシュ習慣の作り方
筋トレとサウナを組み合わせたリフレッシュ習慣を続けるためには、無理のないスケジュールで、定期的にリフレッシュすることが大切です。
例えば、週に1〜2回の筋トレ後にサウナに入るようにすると、体に無理なく習慣化できます。
リラックス効果が得られるサウナを、日々の楽しみとして取り入れてみてください。
例えば、週に1〜2回の筋トレ後にサウナに入るようにすると、体に無理なく習慣化できます。
リラックス効果が得られるサウナを、日々の楽しみとして取り入れてみてください。
畔津トレーナーオススメのサウナ
サウナと筋トレの関係性について書いてきましたが、私自身サウナは趣味と言えるほど大好きです。
そこで、個人的にオススメなサウナを3つご紹介します。
そこで、個人的にオススメなサウナを3つご紹介します。
新岐阜サウナ
新岐阜サウナは、サウナメインの施設になっており、フィンランド式サウナ、個室サウナ（80度・90度・100度の3部屋）、薬用スチームサウナの計5つのサウナがあります。
個人的なおすすめは個室サウナの90度で、この温度設定が体をじっくりと温め、無理なくリラックスできるのが魅力です。
セルフロウリュも可能で、湿度と熱が程よく調和することで、筋肉の疲れがほぐれやすくなり、筋トレ後のリカバリーにも最適です。
また、個室なので周囲を気にせず自分のペースで楽しめ、心身のリフレッシュにぴったりの空間となっています。
基本的に男性専用ですが、レディースデイも行っているのでぜひ一度体験してみてください。
個人的なおすすめは個室サウナの90度で、この温度設定が体をじっくりと温め、無理なくリラックスできるのが魅力です。
セルフロウリュも可能で、湿度と熱が程よく調和することで、筋肉の疲れがほぐれやすくなり、筋トレ後のリカバリーにも最適です。
また、個室なので周囲を気にせず自分のペースで楽しめ、心身のリフレッシュにぴったりの空間となっています。
基本的に男性専用ですが、レディースデイも行っているのでぜひ一度体験してみてください。
湯どころ みのり
「湯どころみのり」はサウナ施設ではなく温泉施設になっているので、男性女性共に利用が可能です。
みのりには、高温サウナとフィンランド式サウナ（男性専用）の2種類があり、特におすすめなのは「高温サウナ」です。
多湿設定のためマイナスイオンを豊富に含んだ蒸気が発生し、サウナ内を熱い蒸気が包み込みます。
これにより筋肉がじっくりとほぐれ、深いリラックス効果を感じられるのが魅力です。
また、みのりではサウナに欠かせない水風呂が露天風呂にも設置されており、外気を感じながらクールダウンできるのが特徴です。
普段の水風呂とは違った開放的な体験ができ、筋トレ後の疲れがすっきりと取れるのでとてもおすすめです。
みのりには、高温サウナとフィンランド式サウナ（男性専用）の2種類があり、特におすすめなのは「高温サウナ」です。
多湿設定のためマイナスイオンを豊富に含んだ蒸気が発生し、サウナ内を熱い蒸気が包み込みます。
これにより筋肉がじっくりとほぐれ、深いリラックス効果を感じられるのが魅力です。
また、みのりではサウナに欠かせない水風呂が露天風呂にも設置されており、外気を感じながらクールダウンできるのが特徴です。
普段の水風呂とは違った開放的な体験ができ、筋トレ後の疲れがすっきりと取れるのでとてもおすすめです。
ウェルビー栄
ウェルビー栄店は、名古屋市栄にあるサウナ＆カプセルホテルで、さまざまなサウナ設備が整っており、特にリラックスしたい方やサウナ好きに人気の施設です。
フィンランド式サウナやミストサウナに加え、ウェルビー栄店の最大の特徴の一つは「マイナス25度」という非常に低温の室内と3〜8度の水風呂です。
この水風呂は、通常の冷水浴よりもはるかに低い温度設定で、体を一気にクールダウンさせることができます。
フィンランド式サウナでしっかりと体を温めた後に、マイナス25度の室内を通り水風呂で急激に冷やすことで血行が促進され、リフレッシュ効果が最大化します。
これにより、サウナの「整い」を一層深く感じられ、心身がリフレッシュする感覚を得やすくなります。
また、2023年に3階フロアがリニューアルされ、男女共用の大型サウナエリアや女性専用エリアも新たに設置されました。
これにより、サウナ初心者から上級者まで、誰でも楽しめる施設として人気が高まっています。
名古屋を訪れた際は、ぜひウェルビー栄店の極寒の水風呂と多彩なサウナで、心地良いリフレッシュ体験を味わってみてください。
フィンランド式サウナやミストサウナに加え、ウェルビー栄店の最大の特徴の一つは「マイナス25度」という非常に低温の室内と3〜8度の水風呂です。
この水風呂は、通常の冷水浴よりもはるかに低い温度設定で、体を一気にクールダウンさせることができます。
フィンランド式サウナでしっかりと体を温めた後に、マイナス25度の室内を通り水風呂で急激に冷やすことで血行が促進され、リフレッシュ効果が最大化します。
これにより、サウナの「整い」を一層深く感じられ、心身がリフレッシュする感覚を得やすくなります。
また、2023年に3階フロアがリニューアルされ、男女共用の大型サウナエリアや女性専用エリアも新たに設置されました。
これにより、サウナ初心者から上級者まで、誰でも楽しめる施設として人気が高まっています。
名古屋を訪れた際は、ぜひウェルビー栄店の極寒の水風呂と多彩なサウナで、心地良いリフレッシュ体験を味わってみてください。
まとめ
筋トレとサウナを組み合わせることで、筋肉の回復やストレス解消など、さまざまな健康効果を得ることができます。
筋トレ後にサウナを利用することで、リカバリーが進み、心身ともにリフレッシュできる習慣が形成されるでしょう。
筋トレ後のひとときにサウナを取り入れ、より充実したトレーニングライフを手に入れてみてください！
Rejuv Fitnessではパーソナルトレーニングやオンラインで食事指導のプログラムがあり、一人一人に合ったメニューをご用意しております。
まずはあなたがどのプランが最適かを、一度ご相談下さい。
プロのトレーナーがしっかりとサポートさせていただきます。
Rejuv Fitness(リジュブフィットネス)
24時間ジム/パーソナルトレーニング/ピラティス/ヨガ
【岐阜六条店】
岐阜市六条北3-20-10
058-338-3504
【北方店】
本巣郡北方町平成3-15
058-260-3115
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筋トレ後のひとときにサウナを取り入れ、より充実したトレーニングライフを手に入れてみてください！
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まずはあなたがどのプランが最適かを、一度ご相談下さい。
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mskパーソナルで利用しました スタッフも良い方ばかりで、雰囲気良いと思います。 器具の使い方も詳しく教えてくれて、効率的に鍛えることが出来ます。 ロッカーも清潔でシャワーもありました 24時間営業はいつでも行けるので便利ですね #ジム #スポーツ #運動 #筋トレ #岐阜市 #綺麗![taka [basiolne]](https://lh3.googleusercontent.com/a-/AD_cMMQ80CoLf88xipLF49PX_mgGp5y5l9vb_GtQU-SgqQ=s120-c-c-rp-w64-h64-mo-br100)
taka [basiolne]いままで行った事のあるパーソナルでは、指定時間のみの使用で、パーソナルの時間でないときは利用できない所ばかりでした。 ここはジムとして24時間利用でき、シャワーもあるので汗を流すことも出来るので根気よく通おうと思います。
田中一稜設備がとても整っていて、使いやすい環境だと感じました。
長谷川拓耶とてもきれいでいろんな器具があり環境のいいところです。行くのが楽しみです。
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斎藤俊輔施設もよくすごく利用しやすかった