ダイエットをしていると、誰もが一度は経験するのが「停滞期」です。

最初は順調に体重が減っていたのに、ある日を境に減りにくくなり、努力が報われないと感じてしまうことも。

この停滞期を理解し、適切に対処することで、ダイエットの成功を手に入れることができます。

停滞期とは？そのメカニズムを知ろう

停滞期とは、ダイエットによって体重が減少していたペースが急に止まる時期のことです。

停滞期が来る原因は、体がホメオスタシス（恒常性維持機能）を働かせるからです。
これは、体のバランスを保つために、カロリー制限に適応し、体が消費エネルギーを抑えてしまう現象です。
言い換えると、体がダイエットによる「危機状態」を感じ、消費エネルギーを減らして体重を維持しようとします。

停滞期が来るタイミングとその期間

停滞期が訪れるタイミングは個人差がありますが、一般的にはダイエット開始から約1ヶ月後、もしくは体重が約5％減った頃に発生します。
また、女性はホルモンバランスの影響で月経前に体重が減りにくくなることがあります。

停滞期の期間も人によって異なり、2週間から1ヶ月程度続くことが多いですが、中には2ヶ月以上かかる人もいます。
重要なのは、停滞期が必ず終わることを理解し、焦らず続けることです。

停滞期を乗り越えるための対策

停滞期を乗り越えるためには、いくつかの方法があります。
ここでは、代表的な3つの方法を紹介します。

チートデイを活用する

チートデイとは、ダイエット中に一日だけ食事制限を緩め、好きなものを食べる日のことです。

チートデイを設けることで、体に「十分な栄養が供給された」と錯覚させ、ホメオスタシスの働きを一時的に緩めることができます。
これにより、停滞していた体重が再び減り始めることがあります。
ただし、チートデイはあくまで1〜2週間に一度程度が目安で、頻繁に取り入れすぎないように注意しましょう。

睡眠と水分をしっかり確保

ダイエットには、睡眠と水分補給も大切な要素です。

睡眠中には「レプチン」という食欲を抑えるホルモンが分泌され、質の高い睡眠をとることで、食欲をコントロールしやすくなります。
理想的な睡眠時間は6〜8時間です。

また、水をしっかり摂ることで、体内の循環が良くなり、代謝が向上します。
水分不足は便秘や浮腫みの原因にもなるため、1日2リットルを目安にこまめに水を飲む習慣をつけましょう。

以前のブログで水がもたらすメリットはこちらから。
　　　▼▼▼

水がもたらす美容効果と健康メリット！毎日の習慣で美しさを手に入れよう！

運動メニューを見直して変化を与える

停滞期を乗り越えるためには、体に新しい刺激を与えることも有効です。

ダイエット中の運動が単調になっている場合は、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせてみましょう。
筋力トレーニングを行うことで基礎代謝が向上し、痩せやすい体に近づきます。

また、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪をエネルギーとして消費しやすいため、効率よく体重を減らせます。

停滞期中にやってはいけないこと

停滞期に焦ってしまい、間違った行動を取ると、かえってダイエットが難航することがあります。
以下のポイントには注意しましょう。

過度な食事制限：カロリーをさらに減らしてしまうと、栄養不足を招き、体が省エネモードに入ってしまいます。
栄養バランスを保ちながら、適度なカロリー制限を続けましょう。

極端な運動量の増加：急に運動量を増やすと、体がストレスを感じ、逆に停滞期が長引くこともあります。
無理のない範囲で運動を継続することが大切です。

諦める：停滞期に入ったからといって、ダイエットをやめてしまうのはもったいないです。
停滞期は誰にでも起こる自然な反応ですので、焦らずに取り組みましょう。

ダイエット方法の見直し

停滞期が長引く場合は、ダイエット方法自体を見直してみることもおすすめです。

脂質制限：脂肪分を抑え、カロリーをコントロールするダイエット法。
脂質はカロリーが高いため、摂取量を減らすことでカロリー管理がしやすくなります。

糖質制限：糖質を減らし、血糖値の急激な上昇を防ぐことで、脂肪の蓄積を抑えます。
これにより、脂肪をエネルギー源として使いやすくなり、体重の減少が期待できます。

まとめ：停滞期を理解してダイエットを成功させよう

ダイエット中の停滞期は、誰にでも訪れる自然な現象です。
この停滞期を理解し、適切な対処法を実践することで、停滞期を早く乗り越えることができます。

焦らず、体と心のバランスを大切にしながら、目標達成に向けて取り組んでいきましょう。

Rejuv Fitnessでは、個々の体質に合わせたダイエットプログラムを提供し、停滞期の対処法についてもサポートしています。
お一人でダイエットに行き詰まっている方は、ぜひ私たちにご相談ください。
健康的で持続可能なダイエットを一緒に実現しましょう！

Rejuv Fitness(リジュブフィットネス)
24時間ジム/パーソナルトレーニング/ピラティス/ヨガ

【岐阜六条店】
岐阜市六条北3-20-10
058-338-3504

【北方店】
本巣郡北方町平成3-15
058-260-3115

▼▼▼

見学・体験予約はこちらから

 
 
 
 
  
 
 
 REJUV FITNESS リジュブフィットネス
  
 109 Google レビュー 
 
 口コミを書く 
  
 
 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
  
 
 
 msk 
 
 
 
  
パーソナルで利用しました
スタッフも良い方ばかりで、雰囲気良いと思います。
器具の使い方も詳しく教えてくれて、効率的に鍛えることが出来ます。
ロッカーも清潔でシャワーもありました
24時間営業はいつでも行けるので便利ですね

#ジム #スポーツ #運動 #筋トレ #岐阜市 #綺麗
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 taka [basiolne] 
 
 
 
  
いままで行った事のあるパーソナルでは、指定時間のみの使用で、パーソナルの時間でないときは利用できない所ばかりでした。
ここはジムとして24時間利用でき、シャワーもあるので汗を流すことも出来るので根気よく通おうと思います。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 田中一稜 
 
 
 
  
設備がとても整っていて、使いやすい環境だと感じました。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 長谷川拓耶 
 
 
 
  
とてもきれいでいろんな器具があり環境のいいところです。行くのが楽しみです。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 おおたりょうた 
 
 
 
  
器具がとても揃っていてとても綺麗なジムです
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 笹とカフェ 
 
 
 
  
とても綺麗で使いやすい
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 KUGA KOBAYASHI 
 
 
 
  
素晴らしい設備が整っています。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 水野りょーすけ 
 
 
 
  
とてもトレーニングがしやすい環境でした！隅々まで環境整備がしてあり、とてもトレーニングに集中出来る空間でした！
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 斎藤俊輔 
 
 
 
  
施設もよくすごく利用しやすかった