フィットネスを始めたばかりの頃は、やる気に満ちていても、なかなか結果が出なかったり、逆にケガをしてしまったりすることがあります。
特に初心者は、どのようにトレーニングを進めればいいのかが分からず、誤った方法で取り組んでしまうことも少なくありません。
今回は、フィットネス初心者が犯しがちな5つのミスと、その解決策を詳しくご紹介します。
無理なトレーニングは逆効果
フィットネス初心者がよく陥るのが、「頑張れば頑張るほど成果が出る」と思い、無理をしてしまうことです。
例えば、いきなり長時間のトレーニングを行ったり、高重量のウエイトを扱ったりする方が多いですがこれは非常に危険です。
確かに、トレーニングの負荷が強ければ筋肉は成長しますが、体が慣れていない段階で無理をすると、筋肉や関節に過度な負担がかかり、ケガをするリスクが非常に高くなります。
さらに、無理なトレーニングは体の疲労を蓄積させ、最終的には続かなくなる可能性が高いです。
トレーニングを一度にやりすぎると、心身ともに疲れ果ててしまい、ジムに行くのが億劫になってしまうこともあります。
例えば、いきなり長時間のトレーニングを行ったり、高重量のウエイトを扱ったりする方が多いですがこれは非常に危険です。
確かに、トレーニングの負荷が強ければ筋肉は成長しますが、体が慣れていない段階で無理をすると、筋肉や関節に過度な負担がかかり、ケガをするリスクが非常に高くなります。
さらに、無理なトレーニングは体の疲労を蓄積させ、最終的には続かなくなる可能性が高いです。
トレーニングを一度にやりすぎると、心身ともに疲れ果ててしまい、ジムに行くのが億劫になってしまうこともあります。
対処法
無理なく継続できるトレーニングプランを立てましょう。
初心者であれば、まずは週に2～3回、軽めのトレーニングから始めることがおすすめです。
トレーニングの内容も、体全体をまんべんなく使うような全身のトレーニングを取り入れ、徐々に負荷を増やしていくことが重要です。
焦らず、長期的な視点で成長を目指しましょう。
初心者であれば、まずは週に2～3回、軽めのトレーニングから始めることがおすすめです。
トレーニングの内容も、体全体をまんべんなく使うような全身のトレーニングを取り入れ、徐々に負荷を増やしていくことが重要です。
焦らず、長期的な視点で成長を目指しましょう。
食事管理も重要
「トレーニングさえすれば筋肉はつく」という考えは誤解です。
トレーニングと同じくらい重要なのが、食事管理です。
多くの初心者が、運動後に必要な栄養を取らなかったり、逆に過剰なカロリーを摂取してしまうことがあります。
特に、トレーニング後に炭水化物やタンパク質を適切に摂らないと、筋肉の回復が遅れ、結果が思うようにでません。
また、減量やシェイプアップを目指している場合、カロリー制限ばかりに気を取られて栄養バランスが偏ることもあります。
極端にカロリーを減らすと、体力が低下し、トレーニングのパフォーマンスも悪くなります。
トレーニングと同じくらい重要なのが、食事管理です。
多くの初心者が、運動後に必要な栄養を取らなかったり、逆に過剰なカロリーを摂取してしまうことがあります。
特に、トレーニング後に炭水化物やタンパク質を適切に摂らないと、筋肉の回復が遅れ、結果が思うようにでません。
また、減量やシェイプアップを目指している場合、カロリー制限ばかりに気を取られて栄養バランスが偏ることもあります。
極端にカロリーを減らすと、体力が低下し、トレーニングのパフォーマンスも悪くなります。
対処法
トレーニングをサポートする食事を心がけましょう。
筋肉を作るために必要なタンパク質は、1日あたり体重1kgあたり1.2～2gを目安に摂取することが推奨されています。
鶏肉や魚、卵、大豆製品など、タンパク質が豊富な食材を中心にバランスの良い食事を摂りましょう。
また、トレーニング後30分以内にタンパク質や適度な炭水化物を補給することで、筋肉の回復を促進できます。
運動後に固形物を摂るのがに苦手な方は、プロテインを飲むなどの工夫をするのもおすすめです。
以前のブログで、「筋肉を作るにはトレーニングよりも栄養！？」という記事を書いたので興味がある方はこちらから。
▼▼▼
筋肉を作るために必要なタンパク質は、1日あたり体重1kgあたり1.2～2gを目安に摂取することが推奨されています。
鶏肉や魚、卵、大豆製品など、タンパク質が豊富な食材を中心にバランスの良い食事を摂りましょう。
また、トレーニング後30分以内にタンパク質や適度な炭水化物を補給することで、筋肉の回復を促進できます。
運動後に固形物を摂るのがに苦手な方は、プロテインを飲むなどの工夫をするのもおすすめです。
以前のブログで、「筋肉を作るにはトレーニングよりも栄養！？」という記事を書いたので興味がある方はこちらから。
▼▼▼
正しいフォームができていない
トレーニングでは、正しいフォームが何よりも重要です。
どれだけ回数をこなしても、フォームが崩れていれば筋肉に正しく負荷がかからず、結果として効果が出にくくなります。
さらに、誤ったフォームで行うことで、関節や筋肉に負担がかかり、思わぬケガを招くこともあります。
初心者は特に、フォームよりも回数や重量にこだわりがちです。
しかし、フォームが安定していない状態でトレーニングを続けると、体のバランスが崩れ、特定の部位に過剰な負荷がかかることになります。
どれだけ回数をこなしても、フォームが崩れていれば筋肉に正しく負荷がかからず、結果として効果が出にくくなります。
さらに、誤ったフォームで行うことで、関節や筋肉に負担がかかり、思わぬケガを招くこともあります。
初心者は特に、フォームよりも回数や重量にこだわりがちです。
しかし、フォームが安定していない状態でトレーニングを続けると、体のバランスが崩れ、特定の部位に過剰な負荷がかかることになります。
対処法
まずは軽い負荷でトレーニングを行い、正しいフォームを身につけることが最優先です。
できれば、パーソナルトレーナーや経験のあるジムスタッフにフォームを確認してもらうと良いでしょう。
また、トレーニング中は鏡を見ながら自分の姿勢をチェックし、フォームが崩れていないか確認しながら進めることが大切です。フォームが安定してから徐々に重量や回数を増やしていくと、ケガのリスクも減り、効果的なトレーニングができます。
REJUVのパーソナルの流れが気になる方はこちらから。
▼▼▼
できれば、パーソナルトレーナーや経験のあるジムスタッフにフォームを確認してもらうと良いでしょう。
また、トレーニング中は鏡を見ながら自分の姿勢をチェックし、フォームが崩れていないか確認しながら進めることが大切です。フォームが安定してから徐々に重量や回数を増やしていくと、ケガのリスクも減り、効果的なトレーニングができます。
REJUVのパーソナルの流れが気になる方はこちらから。
▼▼▼
目標設定をしていない
ただジムに通っているだけでは、モチベーションが続かず、成果も出にくいです。
何のためにトレーニングをしているのか、明確な目標がないと、進捗が見えにくくなり、やる気が低下する原因になります。
目標がないままトレーニングを続けていると、いつの間にか惰性でジムに通うようになり、トレーニングの質が下がってしまうことも。
何のためにトレーニングをしているのか、明確な目標がないと、進捗が見えにくくなり、やる気が低下する原因になります。
目標がないままトレーニングを続けていると、いつの間にか惰性でジムに通うようになり、トレーニングの質が下がってしまうことも。
対処法
自分の目標を具体的に設定しましょう。
例えば、「3ヶ月で体脂肪率を5%落とす」や「2ヶ月でスクワットの重量を1.5倍にする」など、期限を決めて目指すべき数字や成果を設定すると良いです。
また、目標を細分化して、段階ごとに小さな達成感を味わえるようにすることも効果的です。
定期的に進捗を確認しながらモチベーションを保つことで、着実に目標に近づくことができます。
注意点は無茶な目標設定をしてしまうと、逆にモチベーションの維持が難しいので、達成できる目標設定にしましょう。
例えば、「3ヶ月で体脂肪率を5%落とす」や「2ヶ月でスクワットの重量を1.5倍にする」など、期限を決めて目指すべき数字や成果を設定すると良いです。
また、目標を細分化して、段階ごとに小さな達成感を味わえるようにすることも効果的です。
定期的に進捗を確認しながらモチベーションを保つことで、着実に目標に近づくことができます。
注意点は無茶な目標設定をしてしまうと、逆にモチベーションの維持が難しいので、達成できる目標設定にしましょう。
休息を軽視している
「毎日トレーニングをしないと成果が出ない」と思いがちですが、実際には休息もトレーニングの一部です。
筋肉は休んでいる間に修復され、成長していくため、休息を軽視すると逆効果になります。毎日激しいトレーニングを続けると、体が疲れきってしまい、オーバートレーニング症候群に陥ることもあります。
オーバートレーニングは、筋肉の成長を妨げるだけでなく、免疫力が低下したり、精神的な疲労が蓄積したりと、健康にも悪影響を及ぼします。
筋肉は休んでいる間に修復され、成長していくため、休息を軽視すると逆効果になります。毎日激しいトレーニングを続けると、体が疲れきってしまい、オーバートレーニング症候群に陥ることもあります。
オーバートレーニングは、筋肉の成長を妨げるだけでなく、免疫力が低下したり、精神的な疲労が蓄積したりと、健康にも悪影響を及ぼします。
対処法
しっかりとした休息日を取り入れることで、筋肉が回復し、次のトレーニングに向けたエネルギーを蓄えることができます。
週に1～2日は完全に休む日を設けたり、軽いストレッチやウォーキングなどのアクティブリカバリーを行うのも効果的です。
質の良い睡眠も、筋肉の回復に不可欠です。体のリズムに合わせて適度に休むことで、より効率的にトレーニングを進められます。
睡眠とトレーニングの関係性についてはこちらから。
▼▼▼
週に1～2日は完全に休む日を設けたり、軽いストレッチやウォーキングなどのアクティブリカバリーを行うのも効果的です。
質の良い睡眠も、筋肉の回復に不可欠です。体のリズムに合わせて適度に休むことで、より効率的にトレーニングを進められます。
睡眠とトレーニングの関係性についてはこちらから。
▼▼▼
まとめ
フィットネスを始めたばかりの方は、正しい知識がないために、間違った方法で進めてしまうことがあります。
今回ご紹介した5つのミスとその対処法を意識することで、初心者でも安全かつ効果的にトレーニングを進めることができます。
無理をせず、自分のペースで続けることが成功の鍵です。
目標を設定し、食事や休息もしっかりと管理しながら、長期的な視点でトレーニングに取り組んでいきましょう。
初心者でも、正しい知識と意識を持てば、健康的で引き締まった体を手に入れることができます。
REJUVではプロのトレーナーと管理栄養士が在籍しています。
トレーニングと食事の重要性をしっかりお伝えすることができ、効率よく身体を変えることができます。
まずは一度、無料カウンセリングを受けてみませんか？
ご予約お待ちしております。
Rejuv Fitness(リジュブフィットネス)
24時間ジム/パーソナルトレーニング/ピラティス/ヨガ
【岐阜六条店】
岐阜市六条北3-20-10
058-338-3504
【北方店】
本巣郡北方町平成3-15
058-260-3115
無料カウンセリングのご予約はこちらから。
▼▼▼▼
今回ご紹介した5つのミスとその対処法を意識することで、初心者でも安全かつ効果的にトレーニングを進めることができます。
無理をせず、自分のペースで続けることが成功の鍵です。
目標を設定し、食事や休息もしっかりと管理しながら、長期的な視点でトレーニングに取り組んでいきましょう。
初心者でも、正しい知識と意識を持てば、健康的で引き締まった体を手に入れることができます。
REJUVではプロのトレーナーと管理栄養士が在籍しています。
トレーニングと食事の重要性をしっかりお伝えすることができ、効率よく身体を変えることができます。
まずは一度、無料カウンセリングを受けてみませんか？
ご予約お待ちしております。
Rejuv Fitness(リジュブフィットネス)
24時間ジム/パーソナルトレーニング/ピラティス/ヨガ
【岐阜六条店】
岐阜市六条北3-20-10
058-338-3504
【北方店】
本巣郡北方町平成3-15
058-260-3115
無料カウンセリングのご予約はこちらから。
▼▼▼▼
mskパーソナルで利用しました スタッフも良い方ばかりで、雰囲気良いと思います。 器具の使い方も詳しく教えてくれて、効率的に鍛えることが出来ます。 ロッカーも清潔でシャワーもありました 24時間営業はいつでも行けるので便利ですね #ジム #スポーツ #運動 #筋トレ #岐阜市 #綺麗![taka [basiolne]](https://lh3.googleusercontent.com/a-/AD_cMMQ80CoLf88xipLF49PX_mgGp5y5l9vb_GtQU-SgqQ=s120-c-c-rp-w64-h64-mo-br100)
taka [basiolne]いままで行った事のあるパーソナルでは、指定時間のみの使用で、パーソナルの時間でないときは利用できない所ばかりでした。 ここはジムとして24時間利用でき、シャワーもあるので汗を流すことも出来るので根気よく通おうと思います。
田中一稜設備がとても整っていて、使いやすい環境だと感じました。
長谷川拓耶とてもきれいでいろんな器具があり環境のいいところです。行くのが楽しみです。
おおたりょうた器具がとても揃っていてとても綺麗なジムです
笹とカフェとても綺麗で使いやすい
KUGA KOBAYASHI素晴らしい設備が整っています。
水野りょーすけとてもトレーニングがしやすい環境でした！隅々まで環境整備がしてあり、とてもトレーニングに集中出来る空間でした！
斎藤俊輔施設もよくすごく利用しやすかった