食物繊維とは人の消化酵素では消化されない食物成分を纏めて呼ぶ名称です。
五大栄養素の炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルに次ぐ第6の栄養素とも言われています。

食物繊維は主に、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の2種類あります。
食物繊維と聞くと便秘解消に良いと多くの方が認識されていると思います。
食物繊維には他にも体に良い効果が期待でき、また2つの食物繊維は違った特徴を持っているため、良く理解しておくことで効率よく効果が期待できます。

食物繊維が不足すると生活習慣病に大きく関わっています。

食物繊維が不足して1番代表的な事が便秘です。
その他にも糖尿病や肥満、高脂血症などのリスクを高めてしまいます。

多くの人が目標量より食物繊維が不足しています。
1日あたりの食物繊維摂取目標量は、18～64歳の男性で21g以上、女性で18g以上とされていますが、近年では1日あたりの摂取量が15gとなっており、食物繊維が不足している事がわかります。

食物繊維を意識して摂取することを推奨されているのはこのためです。

食物繊維を多く含む食材は基本、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維のどちらも含まれています。

・穀類玄米・・・とうもろこしなど
・豆類・・・煮豆、納豆など
・芋類・・・さつまいも、こんにゃくなど
・野菜・・・キャベツ、白菜、ごぼうなど
・果物・・・バナナ、柑橘類など
・きのこ類・・・しいたけ、えのきなど
・海藻類・・・わかめ、めかぶなど

食物繊維は便秘解消だけではなく、体へ様々な効果が期待できます。

便秘でお悩みの方、ダイエットを始めた方、生活習慣病が気になる方は特に意識して摂取することが大切となっていきます。
不足しがちな食物繊維ですが、もちろん偏って取りすぎてもいけません。
水溶性食物繊維を取りすぎてしまうと便の水分が増えてしまい、下痢の恐れがあったり、腸への刺激が強くなりすぎてしまい、かえって逆効果になる場合があります。

食物繊維を含めた六大栄養素はバランスが大切です。
バランスの良い食生活を送ることがなにより健康で生きていくことに繋がります。

食生活に不足がある方は1度パーソナルトレーニングを受けてみてください。運動はもちろん、食事のアドバイスもさせていただいております。

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ダイエット以外にもスポーツでのパフォーマンスをあげたい、健康面を気にしているなどと言ったお客様の声を聞きトレーニング内容をご提供させて頂いております。

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