「ピラティスってきつそう」
「初心者にはハードすぎるんじゃ？」
「運動苦手な私には無理かも」
岐阜でピラティスを始めたい方の多くが、こうした不安を抱えています。
特にSNSで見るインストラクターの美しい動きや、アスリートが取り入れているという情報から「きつい運動」というイメージが定着しています。
でも実は、マシンピラティスは初心者にこそおすすめの、強度調整が自在なエクササイズなのです。
今回は、ピラティス初心者が感じる「きつさ」の誤解を解き、マシンピラティスの本当の運動強度について徹底解説します。
「ピラティスはきつい」という誤解が生まれる3つの理由
誤解1：SNSやメディアの影響
インストラクターの美しい動きを見て誤解
InstagramやYouTubeで見るピラティスの動画は、多くの場合、上級者やインストラクターが難易度の高い動きを披露しています。
これを見た初心者が「こんな動きを自分もしなきゃいけないの？」と不安になるのは当然です。
アスリートが取り入れているイメージ
プロサッカー選手やバレエダンサーがピラティスを取り入れているニュースを見て、「アスリートレベルの運動だ」と思い込んでしまう方が多くいます。
真実：SNSで見る動きは「最終形」であり、初心者が最初から行うものではありません。
ピラティスは段階的にレベルアップできる設計になっています。
InstagramやYouTubeで見るピラティスの動画は、多くの場合、上級者やインストラクターが難易度の高い動きを披露しています。
これを見た初心者が「こんな動きを自分もしなきゃいけないの？」と不安になるのは当然です。
アスリートが取り入れているイメージ
プロサッカー選手やバレエダンサーがピラティスを取り入れているニュースを見て、「アスリートレベルの運動だ」と思い込んでしまう方が多くいます。
真実：SNSで見る動きは「最終形」であり、初心者が最初から行うものではありません。
ピラティスは段階的にレベルアップできる設計になっています。
誤解2：ヨガとの混同
ヨガの難しいポーズとピラティスを同一視
開脚や後屈など、ヨガの柔軟性を要するポーズを思い浮かべて「体が硬い私には無理」と感じる方がいます。
真実：ピラティスはヨガとは異なり、柔軟性よりも「コントロールされた動き」を重視します。
体が硬くても全く問題ありません。
詳しくはこちらのブログもご覧ください。
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開脚や後屈など、ヨガの柔軟性を要するポーズを思い浮かべて「体が硬い私には無理」と感じる方がいます。
真実：ピラティスはヨガとは異なり、柔軟性よりも「コントロールされた動き」を重視します。
体が硬くても全く問題ありません。
詳しくはこちらのブログもご覧ください。
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誤解3：「きつい」と「効く」の混同
筋肉痛になる＝きつい運動という誤解
ピラティス後に心地よい筋肉痛を感じることがありますが、これは「使っていなかった筋肉が働いた証拠」であり、運動自体が「きつい」わけではありません。
真実：ピラティスは「効いている」感覚はありますが、息が上がったり、汗だくになったりする「きつさ」とは異なります。
ピラティス後に心地よい筋肉痛を感じることがありますが、これは「使っていなかった筋肉が働いた証拠」であり、運動自体が「きつい」わけではありません。
真実：ピラティスは「効いている」感覚はありますが、息が上がったり、汗だくになったりする「きつさ」とは異なります。
マシンピラティスが初心者に優しい5つの理由
1. スプリングで強度を自由に調整できる
マシンピラティスの最大の特徴
リフォーマーなどのマシンには、複数のスプリング（バネ）が付いており、このスプリングの本数や強度を変えることで、運動負荷を細かく調整できます。
初心者向けの設定例
スプリング1本：最も軽い負荷（筋力が弱い方向け）
スプリング2-3本：標準的な負荷（一般的な初心者向け）
スプリング4本以上：高い負荷（上級者・アスリート向け）
つまり、あなたの体力レベルに合わせて「ちょうどいい強度」から始められるのです。
リフォーマーなどのマシンには、複数のスプリング（バネ）が付いており、このスプリングの本数や強度を変えることで、運動負荷を細かく調整できます。
初心者向けの設定例
スプリング1本：最も軽い負荷（筋力が弱い方向け）
スプリング2-3本：標準的な負荷（一般的な初心者向け）
スプリング4本以上：高い負荷（上級者・アスリート向け）
つまり、あなたの体力レベルに合わせて「ちょうどいい強度」から始められるのです。
2. マシンが正しい動きをサポートしてくれる
補助機能がある安心感
マットピラティスは自分の体重だけでコントロールする必要がありますが、マシンピラティスはスプリングやストラップが適度な抵抗と補助を提供します。
具体例：フットワーク
マットで行う場合：自力で脚を持ち上げる必要があり、腹筋と脚の筋力が必要
マシンで行う場合：スプリングが補助してくれるため、正確な動きに集中できる
マシンの補助により、筋力が弱い初心者でも効果的にトレーニングできます。
リジュブフィットネスでは、ピラティスとパーソナルトレーニングを併用してより効果を出していただけるよう、併用したトレーニングのアドバイスも行なっております。
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マットピラティスは自分の体重だけでコントロールする必要がありますが、マシンピラティスはスプリングやストラップが適度な抵抗と補助を提供します。
具体例：フットワーク
マットで行う場合：自力で脚を持ち上げる必要があり、腹筋と脚の筋力が必要
マシンで行う場合：スプリングが補助してくれるため、正確な動きに集中できる
マシンの補助により、筋力が弱い初心者でも効果的にトレーニングできます。
リジュブフィットネスでは、ピラティスとパーソナルトレーニングを併用してより効果を出していただけるよう、併用したトレーニングのアドバイスも行なっております。
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3. 呼吸に合わせたゆったりしたペース
息が上がらない運動強度
ピラティスは呼吸と動きを連動させるため、ペースは比較的ゆっくりです。
ランニングや筋トレのように息が上がることはほとんどありません。
心拍数が急上昇しない
有酸素運動のように心拍数が大幅に上がらないため、運動が苦手な方でも取り組みやすい特徴があります。
むしろリラックス効果
深い呼吸により副交感神経が優位になり、運動後はリラックスした状態になります。
デスクワークで慢性的にストレスを抱える方にも最適です。
詳しくはこちらのブログもご参照ください。
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ピラティスは呼吸と動きを連動させるため、ペースは比較的ゆっくりです。
ランニングや筋トレのように息が上がることはほとんどありません。
心拍数が急上昇しない
有酸素運動のように心拍数が大幅に上がらないため、運動が苦手な方でも取り組みやすい特徴があります。
むしろリラックス効果
深い呼吸により副交感神経が優位になり、運動後はリラックスした状態になります。
デスクワークで慢性的にストレスを抱える方にも最適です。
詳しくはこちらのブログもご参照ください。
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4. 休憩を挟みながら進められる
セット間の休憩が取れる
ピラティスは1つの動作を数回繰り返したら休憩、というパターンで進みます。
筋トレと同じように、セット間で十分な休息が取れます。
インストラクターが様子を見ながら調整
プライベートレッスンでは、インストラクターがあなたの様子を見て、適宜休憩を挟んだり、動作を調整したりしてくれます。
ピラティスは1つの動作を数回繰り返したら休憩、というパターンで進みます。
筋トレと同じように、セット間で十分な休息が取れます。
インストラクターが様子を見ながら調整
プライベートレッスンでは、インストラクターがあなたの様子を見て、適宜休憩を挟んだり、動作を調整したりしてくれます。
5. 「できない」が「できる」に変わる段階設計
レベル別のバリエーション
ピラティスの各エクササイズには、初級・中級・上級のバリエーションがあります。
例：ハンドレッド（定番エクササイズ）の段階
初級：膝を曲げた状態、頭は床につけたまま
中級：膝を曲げた状態、頭を持ち上げる
上級：脚を伸ばし、頭を持ち上げる
最初は初級から始めて、徐々にレベルアップできるため、無理なく続けられます。
ピラティスの各エクササイズには、初級・中級・上級のバリエーションがあります。
例：ハンドレッド（定番エクササイズ）の段階
初級：膝を曲げた状態、頭は床につけたまま
中級：膝を曲げた状態、頭を持ち上げる
上級：脚を伸ばし、頭を持ち上げる
最初は初級から始めて、徐々にレベルアップできるため、無理なく続けられます。
「きつい」と感じる人の特徴と対処法
パターン1：運動習慣がゼロの人
特徴
長年運動をしていない方は、最初の1-2回は筋肉痛になることがあります。
対処法
週1回から始める
スプリングを最も軽い設定にする
セット数を減らす（各5回程度から）
入浴後のストレッチで筋肉痛を軽減
期待できる変化
3-4回のレッスンで体が慣れ、筋肉痛はほぼなくなります。
むしろ「もっと動きたい」と感じるようになる方が多数。
長年運動をしていない方は、最初の1-2回は筋肉痛になることがあります。
対処法
週1回から始める
スプリングを最も軽い設定にする
セット数を減らす（各5回程度から）
入浴後のストレッチで筋肉痛を軽減
期待できる変化
3-4回のレッスンで体が慣れ、筋肉痛はほぼなくなります。
むしろ「もっと動きたい」と感じるようになる方が多数。
パターン2：完璧主義で力みがちな人
特徴
真面目な性格の方ほど、動作を完璧にしようと力んでしまい、余計な筋肉を使って「きつい」と感じることがあります。
対処法
力を抜くことを意識
インストラクターの「楽に動く」アドバイスを信じる
呼吸を止めない
60%の力で動くイメージ
「続けられるか不安」という方は、こちらのブログも参考になります。
▼▼▼
真面目な性格の方ほど、動作を完璧にしようと力んでしまい、余計な筋肉を使って「きつい」と感じることがあります。
対処法
力を抜くことを意識
インストラクターの「楽に動く」アドバイスを信じる
呼吸を止めない
60%の力で動くイメージ
「続けられるか不安」という方は、こちらのブログも参考になります。
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パターン3：比較してしまう人
特徴
周りの人と比較して「自分だけできていない」と焦り、無理に動こうとしてきつく感じる。
対処法
他人と比較しない（これが最も重要）
プライベートレッスンから始める
初心者向けの動きから始める
自分の変化だけに注目する
周りの人と比較して「自分だけできていない」と焦り、無理に動こうとしてきつく感じる。
対処法
他人と比較しない（これが最も重要）
プライベートレッスンから始める
初心者向けの動きから始める
自分の変化だけに注目する
パターン4：体が硬い人
特徴
柔軟性がないため、動作の可動域を広げようとして力んでしまう。
対処法
可動域を無理に広げない
小さな動きから始める
マシンのサポートを最大限活用
柔軟性は結果としてついてくると理解する
体の硬さについては、こちらのブログで詳しく解説しています。
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柔軟性がないため、動作の可動域を広げようとして力んでしまう。
対処法
可動域を無理に広げない
小さな動きから始める
マシンのサポートを最大限活用
柔軟性は結果としてついてくると理解する
体の硬さについては、こちらのブログで詳しく解説しています。
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実際の体験者の声：「きつくなかった」の理由
当店では、ほとんどのお客様が「ピラティスは初めて」という状態からスタートされています。
初めてでも安心して取り組める雰囲気づくりを大切にしていますので、気負わずお越しください。
ここでは、実際にリジュブフィットネスでピラティスを始められたお客様の声をご紹介します。
初めてでも安心して取り組める雰囲気づくりを大切にしていますので、気負わずお越しください。
ここでは、実際にリジュブフィットネスでピラティスを始められたお客様の声をご紹介します。
パーソナルトレーニングとピラティス併用でチャレンジ！
『パーソナルとピラティスの両方を受けてみたいと思ってここのジムを選びました
スタッフのお兄さんもお姉さんも親切で優しい。初心者だけど通ってて楽しいし安心してトレーニング受けれます！
24時間なのも通いやすいと思います！』
スタッフのお兄さんもお姉さんも親切で優しい。初心者だけど通ってて楽しいし安心してトレーニング受けれます！
24時間なのも通いやすいと思います！』
運動苦手でも効果を実感！
『初めてピラティスの体験に行きました。
運動が苦手な私でも無理なくできて、終わったあとは体が軽くてびっくりしました。
トレーナーさんが優しくて、楽しくあっという間の時間でした。次回も楽しみです！』
運動が苦手な私でも無理なくできて、終わったあとは体が軽くてびっくりしました。
トレーナーさんが優しくて、楽しくあっという間の時間でした。次回も楽しみです！』
女性でも安心して取り組める
『パーソナルトレーニングとピラティスレッスンを受けています。
女性の利用者をよく見かけ、女性でも安心してトレーニングできる環境だと思います！』
女性の利用者をよく見かけ、女性でも安心してトレーニングできる環境だと思います！』
産後のボディメイクも可能！
『パーソナルトレーニングとピラティスで通っています。
妊娠出産で体型が崩れてしまい落ち込んでいましたが、運動嫌いな私でも私に合ったメニューを考えて下さり楽しく通っています！』
妊娠出産で体型が崩れてしまい落ち込んでいましたが、運動嫌いな私でも私に合ったメニューを考えて下さり楽しく通っています！』
ピラティスは「きつくない」、それでも効果が出る理由
理由1：インナーマッスルを効率的に鍛える
アウターマッスル（表層筋）との違い
筋トレで鍛える大きな筋肉（大胸筋、大腿四頭筋など）は、高負荷・高強度のトレーニングが必要です。
インナーマッスル（深層筋）の特性
ピラティスが鍛える深層筋は、低負荷・高精度の動作で効果的に鍛えられます。
だから「きつくない」のに「効く」のです。
筋トレで鍛える大きな筋肉（大胸筋、大腿四頭筋など）は、高負荷・高強度のトレーニングが必要です。
インナーマッスル（深層筋）の特性
ピラティスが鍛える深層筋は、低負荷・高精度の動作で効果的に鍛えられます。
だから「きつくない」のに「効く」のです。
理由2：継続しやすい強度設定
きつすぎる運動の問題点
筋肉痛がひどくて次回が憂鬱
モチベーション低下
挫折率が高い
適度な強度のメリット
レッスン後も快適
週2-3回通いたくなる
継続できるため結果が出る
筋肉痛がひどくて次回が憂鬱
モチベーション低下
挫折率が高い
適度な強度のメリット
レッスン後も快適
週2-3回通いたくなる
継続できるため結果が出る
理由3：姿勢改善による二次的効果
姿勢が良くなることで
・代謝が上がる
・日常動作の消費カロリー増加
・内臓機能の改善
・呼吸が深くなる
ピラティスは「運動中」だけでなく、「日常生活」での体の使い方が変わるため、24時間効果が続きます。
・代謝が上がる
・日常動作の消費カロリー増加
・内臓機能の改善
・呼吸が深くなる
ピラティスは「運動中」だけでなく、「日常生活」での体の使い方が変わるため、24時間効果が続きます。
理由4：脳と筋肉の連携強化
マインドフルネスの要素
ピラティスは「今、この筋肉を使っている」という意識を持って動くため、脳と筋肉の神経回路が強化されます。
効果
筋肉を効率的に使えるようになる
無駄な力みがなくなる
少ない負荷で大きな効果
ピラティスは「今、この筋肉を使っている」という意識を持って動くため、脳と筋肉の神経回路が強化されます。
効果
筋肉を効率的に使えるようになる
無駄な力みがなくなる
少ない負荷で大きな効果
初心者がピラティスで「きつい」と感じないための5つのコツ
コツ1：自分の体力を正直に伝える
インストラクターへの事前相談
運動経験の有無
体の不調や痛み
不安に感じていること
過去の怪我
これらを正直に伝えることで、最適な強度設定をしてもらえます。
運動経験の有無
体の不調や痛み
不安に感じていること
過去の怪我
これらを正直に伝えることで、最適な強度設定をしてもらえます。
コツ2：呼吸を止めない
呼吸の重要性
息を止めると筋肉が緊張し、動作が「きつく」感じられます。
意識すべきこと
吸う・吐くのリズムをインストラクターに合わせる
難しい動作ほど呼吸を意識
慣れるまで呼吸優先でOK
息を止めると筋肉が緊張し、動作が「きつく」感じられます。
意識すべきこと
吸う・吐くのリズムをインストラクターに合わせる
難しい動作ほど呼吸を意識
慣れるまで呼吸優先でOK
コツ3：完璧を目指さない
60%の完成度でOK
初心者が最初から完璧にできる必要はありません。
成長のプロセス
1回目：動きの流れを理解する
2-3回目：自分なりに動けるようになる
4-10回目：正確性が増す
11回目以降：無意識に正しく動ける
初心者が最初から完璧にできる必要はありません。
成長のプロセス
1回目：動きの流れを理解する
2-3回目：自分なりに動けるようになる
4-10回目：正確性が増す
11回目以降：無意識に正しく動ける
コツ4：休憩を遠慮しない
疲れたら休む
セット間の休憩時間は自由に使えます。水分補給や深呼吸で回復しましょう。
休憩も学びの時間
使った筋肉を意識することで、効果が高まります。
セット間の休憩時間は自由に使えます。水分補給や深呼吸で回復しましょう。
休憩も学びの時間
使った筋肉を意識することで、効果が高まります。
コツ5：少ない頻度からでも始める
無理なく継続できる頻度
最初から週2-3回を目指さず、週1回でも十分です。
理想的なスケジュール
1-2ヶ月目：週1回
3-4ヶ月目：週1-2回
5ヶ月目以降：週2回
下記のブログでも解説していますが、初心者は無理のないペースで始めることが成功の鍵です。
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最初から週2-3回を目指さず、週1回でも十分です。
理想的なスケジュール
1-2ヶ月目：週1回
3-4ヶ月目：週1-2回
5ヶ月目以降：週2回
下記のブログでも解説していますが、初心者は無理のないペースで始めることが成功の鍵です。
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REJUV FITNESSのマシンピラティス：六条・北方の2店舗で対応
REJUV FITNESSでマシンピラティスを受けられるのは、六条店と北方店の2店舗です。
六条店：静かな環境で集中したい人におすすめ
立地：岐阜市六条北3-20-10（国道21号線沿い）
駐車場：18台完備
こんな人におすすめ
岐阜市中心部・関方面から通う方
広い駐車場で停めやすさ重視
静かな住宅街の環境が好きな方
駐車場：18台完備
こんな人におすすめ
岐阜市中心部・関方面から通う方
広い駐車場で停めやすさ重視
静かな住宅街の環境が好きな方
北方店：買い物と併用で効率的に通いたい人におすすめ
立地：本巣郡北方町平成3-15（国道157号線沿い、アピタ隣接）
駐車場：6台＋アピタ駐車場利用可能
こんな人におすすめ
北方・本巣方面から通う方
買い物ついでに立ち寄りたい方
商業エリアの活気が好きな方
駐車場：6台＋アピタ駐車場利用可能
こんな人におすすめ
北方・本巣方面から通う方
買い物ついでに立ち寄りたい方
商業エリアの活気が好きな方
両店舗共通のサポート
「きつくない」を実現する体制
丁寧な初回カウンセリング
個人に合わせた強度調整
プライベートレッスン対応
質問しやすいインストラクターがご対応
丁寧な初回カウンセリング
個人に合わせた強度調整
プライベートレッスン対応
質問しやすいインストラクターがご対応
よくある質問
Q. 六条店と北方店で内容は違う？
A. 同じ質のマシンピラティスを受けられます。
Q. 体験はどちらでもできる？
A. 両店舗で体験可能。パーソナルとピラティス両方体験して比較もOKです。
Q. 途中で店舗変更できる？
A. 可能です。ライフスタイルに合わせて柔軟に対応します。
A. 同じ質のマシンピラティスを受けられます。
Q. 体験はどちらでもできる？
A. 両店舗で体験可能。パーソナルとピラティス両方体験して比較もOKです。
Q. 途中で店舗変更できる？
A. 可能です。ライフスタイルに合わせて柔軟に対応します。
岐阜でピラティスならREJUV FITNESS
ピラティスが「きつい」というのは誤解です。
マシンピラティスは初心者にこそおすすめのエクササイズ。
REJUV FITNESSでは、六条店・北方店の2店舗でマシンピラティスを提供しています。
どちらも初心者に優しいサポート体制で、「きつくない」レベルから安心してスタートできます。
今すぐ体験レッスンを予約して、ピラティスの心地よさを体感しましょう。
お問い合わせ・体験予約はお気軽にどうぞ。岐阜での新しいピラティスライフを一緒に始めましょう。
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マシンピラティスは初心者にこそおすすめのエクササイズ。
REJUV FITNESSでは、六条店・北方店の2店舗でマシンピラティスを提供しています。
どちらも初心者に優しいサポート体制で、「きつくない」レベルから安心してスタートできます。
今すぐ体験レッスンを予約して、ピラティスの心地よさを体感しましょう。
お問い合わせ・体験予約はお気軽にどうぞ。岐阜での新しいピラティスライフを一緒に始めましょう。
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