「ピラティスに興味はあるけど、体が硬すぎて無理かも」
「前屈で床に手が届かないレベルで恥ずかしい」
「柔軟性がないとピラティスはできないんじゃ？」
ピラティスを始めたい方の多くが、こうした不安を抱えています。
でも安心してください。実はピラティスは体が硬い人こそ効果が出やすい運動なのです。
今回は、柔軟性に自信がない初心者の方に向けて、体が硬くても無理なく始められるピラティスの実践法を徹底解説します。
「体が硬い」は思い込み？ピラティスの真実
体が硬い人が抱える3大誤解
誤解1：ピラティス=柔軟性が必要
多くの人がヨガとピラティスを混同し、「柔らかくないとできない」と思い込んでいます。
真実：ピラティスは柔軟性を「高める」ためのメソッドであり、柔軟性は「必要条件」ではありません。
誤解2：体が硬いとついていけない
「レッスンで周りについていけないのでは」という不安から、一歩を踏み出せない方が多数います。
真実：ピラティスは個人の可動域に合わせて調整できるため、体が硬い人でも自分のペースで進められます。
誤解3：柔らかくなってから始めるべき
「ストレッチで柔らかくなってからピラティスを始めよう」と考える方がいます。
真実：体が硬いまま始めても問題なし。むしろ、硬い状態から始めた方が変化を実感しやすいのです。
多くの人がヨガとピラティスを混同し、「柔らかくないとできない」と思い込んでいます。
真実：ピラティスは柔軟性を「高める」ためのメソッドであり、柔軟性は「必要条件」ではありません。
誤解2：体が硬いとついていけない
「レッスンで周りについていけないのでは」という不安から、一歩を踏み出せない方が多数います。
真実：ピラティスは個人の可動域に合わせて調整できるため、体が硬い人でも自分のペースで進められます。
誤解3：柔らかくなってから始めるべき
「ストレッチで柔らかくなってからピラティスを始めよう」と考える方がいます。
真実：体が硬いまま始めても問題なし。むしろ、硬い状態から始めた方が変化を実感しやすいのです。
プロが断言：体が硬い人こそピラティス向き
これまで多くの会員様を指導してきた経験から断言します。
体が硬い人の方が、ピラティスの効果を実感しやすいという事実があります。
理由は以下の3つ：
1.改善の余地が大きい：硬い状態からスタートするため、変化が目に見えて分かりやすい
2.正しい動きを学びやすい：無理に伸ばせないからこそ、正確なフォームを習得できる
3.怪我のリスクが低い：過度な可動域で無理をしないため、安全にトレーニングできる
岐阜でピラティスを検討している方で「体が硬い」ことを理由に躊躇している方は、むしろその硬さがスタートの好機なのです。
体が硬い人の方が、ピラティスの効果を実感しやすいという事実があります。
理由は以下の3つ：
1.改善の余地が大きい：硬い状態からスタートするため、変化が目に見えて分かりやすい
2.正しい動きを学びやすい：無理に伸ばせないからこそ、正確なフォームを習得できる
3.怪我のリスクが低い：過度な可動域で無理をしないため、安全にトレーニングできる
岐阜でピラティスを検討している方で「体が硬い」ことを理由に躊躇している方は、むしろその硬さがスタートの好機なのです。
体が硬い人にピラティスが最適な5つの理由
1. 無理な可動域を求めない
ヨガとの大きな違いは、ピラティスが「可動域の限界」を目指さない点です。
ピラティスは「コントロールされた動き」を重視します。
ヨガの場合
最終形（ポーズの完成形）を目指す
柔軟性が高いほど深いポーズができる
見た目の美しさも重視
ピラティスの場合
動きの質（コントロール）を重視
個人の可動域内で正確に動く
内側の筋肉の使い方を意識
つまり、「床に手が届かなくても」「開脚ができなくても」全く問題ありません。
ピラティスとヨガの違いについてはこちらでも詳しく解説しています。
▼▼▼
ピラティスは「コントロールされた動き」を重視します。
ヨガの場合
最終形（ポーズの完成形）を目指す
柔軟性が高いほど深いポーズができる
見た目の美しさも重視
ピラティスの場合
動きの質（コントロール）を重視
個人の可動域内で正確に動く
内側の筋肉の使い方を意識
つまり、「床に手が届かなくても」「開脚ができなくても」全く問題ありません。
ピラティスとヨガの違いについてはこちらでも詳しく解説しています。
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2. マシンが「補助」してくれる
マシンピラティスには以下のメリットがあります。
リフォーマーの利点
スプリングが適度な抵抗と補助を提供
硬い体でも正しい動きをサポート
無理な可動域を強要しない
チェアの利点
両手両足を使って全身をバランスよく強化できる
コンパクトながらも多方向の動きに対応し、体幹の安定性を高める
日常動作に近いトレーニングで機能的な動きを身につけられる
マシンが「もう一人のインストラクター」となり、硬い体を優しくガイドしてくれます。
リフォーマーの利点
スプリングが適度な抵抗と補助を提供
硬い体でも正しい動きをサポート
無理な可動域を強要しない
チェアの利点
両手両足を使って全身をバランスよく強化できる
コンパクトながらも多方向の動きに対応し、体幹の安定性を高める
日常動作に近いトレーニングで機能的な動きを身につけられる
マシンが「もう一人のインストラクター」となり、硬い体を優しくガイドしてくれます。
3. 呼吸で硬さが緩和される
ピラティスの特徴的な呼吸法は、体の硬さを緩和する効果があります。
ピラティス呼吸の効果
横隔膜を使った深い呼吸で筋肉がリラックス
酸素供給により筋肉の緊張が和らぐ
呼吸に集中することで痛みの感覚が軽減
体が硬い原因の多くは「筋肉の緊張」です。
デスクワーク中心の岐阜のビジネスパーソンは特に、長時間同じ姿勢で筋肉が固まっています。
ピラティスの呼吸法は、この緊張を自然に解きほぐします。
ピラティス呼吸の効果
横隔膜を使った深い呼吸で筋肉がリラックス
酸素供給により筋肉の緊張が和らぐ
呼吸に集中することで痛みの感覚が軽減
体が硬い原因の多くは「筋肉の緊張」です。
デスクワーク中心の岐阜のビジネスパーソンは特に、長時間同じ姿勢で筋肉が固まっています。
ピラティスの呼吸法は、この緊張を自然に解きほぐします。
4. 段階的なプログレッション
ピラティスは「段階的に進める」ことが基本です。最初から完璧を求めません。
初心者向け→中級者向け→上級者向けという明確な段階があり、体が硬い人は初心者向けから始めて、徐々にレベルアップできます。
例：ロールアップ（腹筋運動）の段階
初心者（硬い人）：膝を曲げて補助を使う
中級者：膝を伸ばして自力で行う
上級者：手を頭の後ろに組んで行う
このように、今の柔軟性に合わせたレベルから始められます。
初心者向け→中級者向け→上級者向けという明確な段階があり、体が硬い人は初心者向けから始めて、徐々にレベルアップできます。
例：ロールアップ（腹筋運動）の段階
初心者（硬い人）：膝を曲げて補助を使う
中級者：膝を伸ばして自力で行う
上級者：手を頭の後ろに組んで行う
このように、今の柔軟性に合わせたレベルから始められます。
5. 筋トレ効果で体が変わる
ピラティスは単なるストレッチではありません。
ピラティスには筋力強化の要素があります。
体が硬い人がピラティスで得られる効果
インナーマッスルが鍛えられる
姿勢が改善される
筋力アップで関節可動域が広がる
結果的に柔軟性が向上する
つまり、柔軟性は「副産物」として自然についてくるのです。
解説ブログ
ピラティスには筋力強化の要素があります。
体が硬い人がピラティスで得られる効果
インナーマッスルが鍛えられる
姿勢が改善される
筋力アップで関節可動域が広がる
結果的に柔軟性が向上する
つまり、柔軟性は「副産物」として自然についてくるのです。
解説ブログ
体が硬い人のためのピラティス選び
マットピラティス vs マシンピラティス
体が硬い初心者には圧倒的にマシンピラティスがおすすめです。
マットピラティスの難点（硬い人にとって）
自分の体重だけで動作を行う必要がある
柔軟性がないと正しいフォームを取りにくい
グループレッスンで周りとの差を感じやすい
床に座る・寝る動作で硬さが目立つ
マシンピラティスの利点（硬い人にとって）
マシンが適切なポジションをサポート
スプリングの抵抗で筋力不足をカバー
プライベートまたは少人数で個別指導
段階的な負荷調整が可能
マシンピラティスを選ぶ際は、初心者対応が充実しているスタジオを選びましょう。
マットピラティスの難点（硬い人にとって）
自分の体重だけで動作を行う必要がある
柔軟性がないと正しいフォームを取りにくい
グループレッスンで周りとの差を感じやすい
床に座る・寝る動作で硬さが目立つ
マシンピラティスの利点（硬い人にとって）
マシンが適切なポジションをサポート
スプリングの抵抗で筋力不足をカバー
プライベートまたは少人数で個別指導
段階的な負荷調整が可能
マシンピラティスを選ぶ際は、初心者対応が充実しているスタジオを選びましょう。
体が硬い人が確認すべきスタジオ選びのポイント
1. 初心者サポートが充実している
初回カウンセリングで体の状態をヒアリング
体の硬さに配慮したメニュー提案
動作の修正を丁寧に説明してくれる
質問しやすい雰囲気
2. マシンピラティスが充実している
リフォーマーの台数（待ち時間が少ない）
その他のマシン（キャデラック、チェア等）の有無
マシンの状態（メンテナンスされているか）
スプリングの調整幅（細かく調整できるか）
3. プライベートレッスンの選択肢がある
体が硬い初心者には、最初はマンツーマン指導がおすすめです。
プライベートレッスンのメリット
自分のペースで進められる
恥ずかしさを感じない
質問し放題
個別の体の状態に合わせた指導
4. アクセスと駐車場が便利
岐阜は車社会のため、駐車場の有無は重要です。
REJUV FITNESS各店舗の特徴
六条店：駐車場18台完備、国道21号線沿い
北方店：アピタ隣接、買い物と併用可能
長良店：駐車場6台
※ピラティスは六条店と北方店のみになります。
通いやすい立地は、継続のカギです。
初回カウンセリングで体の状態をヒアリング
体の硬さに配慮したメニュー提案
動作の修正を丁寧に説明してくれる
質問しやすい雰囲気
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リフォーマーの台数（待ち時間が少ない）
その他のマシン（キャデラック、チェア等）の有無
マシンの状態（メンテナンスされているか）
スプリングの調整幅（細かく調整できるか）
3. プライベートレッスンの選択肢がある
体が硬い初心者には、最初はマンツーマン指導がおすすめです。
プライベートレッスンのメリット
自分のペースで進められる
恥ずかしさを感じない
質問し放題
個別の体の状態に合わせた指導
4. アクセスと駐車場が便利
岐阜は車社会のため、駐車場の有無は重要です。
REJUV FITNESS各店舗の特徴
六条店：駐車場18台完備、国道21号線沿い
北方店：アピタ隣接、買い物と併用可能
長良店：駐車場6台
※ピラティスは六条店と北方店のみになります。
通いやすい立地は、継続のカギです。
体が硬い人のための実践ピラティス動作
1. ペルビックカール（骨盤の動き）
硬い人向けのポイント
膝を曲げた状態でOK
背骨を一つずつ動かす意識
無理に高く持ち上げない
呼吸に合わせてゆっくり
期待できる効果
背骨の柔軟性向上
腰痛改善
お腹周りの引き締め
膝を曲げた状態でOK
背骨を一つずつ動かす意識
無理に高く持ち上げない
呼吸に合わせてゆっくり
期待できる効果
背骨の柔軟性向上
腰痛改善
お腹周りの引き締め
2. スパインストレッチ（前屈の動き）
硬い人向けのポイント
床に手が届かなくても問題なし
膝を軽く曲げてもOK
背骨を丸めることに集中
つま先に触れようとしない
期待できる効果
ハムストリングスのストレッチ
背中の柔軟性向上
姿勢改善
床に手が届かなくても問題なし
膝を軽く曲げてもOK
背骨を丸めることに集中
つま先に触れようとしない
期待できる効果
ハムストリングスのストレッチ
背中の柔軟性向上
姿勢改善
3. レッグサークル（脚の円運動）
硬い人向けのポイント
膝を曲げた状態から始める
小さな円から徐々に大きく
骨盤を安定させることを優先
痛みを感じたら範囲を狭める
期待できる効果
股関節の可動域向上
下腹部の強化
脚のラインが整う
膝を曲げた状態から始める
小さな円から徐々に大きく
骨盤を安定させることを優先
痛みを感じたら範囲を狭める
期待できる効果
股関節の可動域向上
下腹部の強化
脚のラインが整う
4. ショルダーブリッジ（お尻上げ）
硬い人向けのポイント
足は腰幅に開いてOK
高く持ち上げなくても効果あり
お尻の筋肉を意識
首や肩に力を入れない
期待できる効果
お尻の引き締め
腰回りの強化
姿勢改善
足は腰幅に開いてOK
高く持ち上げなくても効果あり
お尻の筋肉を意識
首や肩に力を入れない
期待できる効果
お尻の引き締め
腰回りの強化
姿勢改善
5. キャット＆カウ（猫のポーズ）
硬い人向けのポイント
四つ這いの姿勢から
背骨を丸める・反らすを繰り返す
大きく動かそうとしない
呼吸と連動させる
期待できる効果
背骨全体の柔軟性向上
肩こり解消
体幹の安定性向上
四つ這いの姿勢から
背骨を丸める・反らすを繰り返す
大きく動かそうとしない
呼吸と連動させる
期待できる効果
背骨全体の柔軟性向上
肩こり解消
体幹の安定性向上
マシンピラティスで硬さをカバーする方法
リフォーマーでのフットワーク
通常は脚を伸ばして行いますが、硬い人は、
スプリングを軽めに設定
膝を曲げる角度を浅くする
足の位置を調整して負担を減らす
チェアでのプッシュダウン
通常は深くしゃがみますが、硬い人は、
ペダルの高さを調整
しゃがむ深さを浅めにする
手すりにつかまって行う
マシンを使えば、硬さに関係なく効果的なトレーニングができます。
通常は脚を伸ばして行いますが、硬い人は、
スプリングを軽めに設定
膝を曲げる角度を浅くする
足の位置を調整して負担を減らす
チェアでのプッシュダウン
通常は深くしゃがみますが、硬い人は、
ペダルの高さを調整
しゃがむ深さを浅めにする
手すりにつかまって行う
マシンを使えば、硬さに関係なく効果的なトレーニングができます。
体が硬い人のリアルな疑問に答えます
Q1. どれくらいの期間で柔らかくなりますか？
A. 個人差がありますが、週1-2回の継続で2-3ヶ月で変化を実感できます。
ただし、ピラティスの目的は「柔らかくなること」ではなく「体をコントロールできるようになること」です。
柔軟性は副産物として自然についてきます。
変化の目安
1ヶ月目：動きがスムーズになる、痛みが減る
2ヶ月目：可動域が少し広がる、姿勢が良くなる
3ヶ月目：明確な柔軟性の向上を実感
ただし、ピラティスの目的は「柔らかくなること」ではなく「体をコントロールできるようになること」です。
柔軟性は副産物として自然についてきます。
変化の目安
1ヶ月目：動きがスムーズになる、痛みが減る
2ヶ月目：可動域が少し広がる、姿勢が良くなる
3ヶ月目：明確な柔軟性の向上を実感
Q2. 前屈で床に手が届かないレベルですが大丈夫？
A. 全く問題ありません。むしろそのレベルから始める方が多数派です。
デスクワーカーの多くが、長時間座りっぱなしでハムストリングスが硬くなっています。
床に手が届かないのは珍しくありません。
実際の対処法
ブロックや補助具を使う
膝を曲げて行う
壁を使って補助する
インストラクターに調整してもらう
デスクワーカーの多くが、長時間座りっぱなしでハムストリングスが硬くなっています。
床に手が届かないのは珍しくありません。
実際の対処法
ブロックや補助具を使う
膝を曲げて行う
壁を使って補助する
インストラクターに調整してもらう
Q3. 開脚ができないのですが、ついていけますか？
A. 開脚ができる必要は全くありません。
ピラティスで開脚を求められる動きはほとんどありません。
股関節の可動域は個人差が大きく、無理に広げる必要もありません。
ピラティスで開脚を求められる動きはほとんどありません。
股関節の可動域は個人差が大きく、無理に広げる必要もありません。
Q4. 周りの目が気になって上手にできないと恥ずかしい思いをするのではと心配です
A. ご安心ください。ピラティスは「上手にできるかどうか」よりも、「自分の体と向き合うこと」が大切な時間です。
リジュブでは一人ひとりのレベルやペースに合わせて丁寧にサポートするので、周りを気にせず安心して始めていただけます。
初めての方にとって、「うまくできるかな」「周りに見られるのが恥ずかしい」と感じるのは自然なことです。
ですが、リジュブのピラティスは一人ひとりのレベルやペースに合わせてサポートしていくので、安心して始めていただけます。
おすすめの始め方
・まずはインストラクターとマンツーマンで、呼吸や姿勢などの基礎をゆっくり確認（2〜3回程度）
・その後は通常レッスンでも、動きや強度をその方に合わせて無理なく進行
動きの完成度よりも、体の感覚をつかむことが大切です。
「できない」ではなく「少しずつできるようになる」過程を一緒に楽しんでいきましょう。
不安な方はこちらのブログも確認！
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リジュブでは一人ひとりのレベルやペースに合わせて丁寧にサポートするので、周りを気にせず安心して始めていただけます。
初めての方にとって、「うまくできるかな」「周りに見られるのが恥ずかしい」と感じるのは自然なことです。
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おすすめの始め方
・まずはインストラクターとマンツーマンで、呼吸や姿勢などの基礎をゆっくり確認（2〜3回程度）
・その後は通常レッスンでも、動きや強度をその方に合わせて無理なく進行
動きの完成度よりも、体の感覚をつかむことが大切です。
「できない」ではなく「少しずつできるようになる」過程を一緒に楽しんでいきましょう。
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Q5. ヨガとピラティス、体が硬い人にはどちらが向いていますか？
A. 体が硬い人にはピラティスの方が取り組みやすいです。
理由：
ピラティスは可動域の限界を求めない
マシンの補助がある
筋力強化の要素が強い
段階的なプログレッションが明確
ただし、どちらも素晴らしいメソッドです。最終的には好みで選んでOKです。
理由：
ピラティスは可動域の限界を求めない
マシンの補助がある
筋力強化の要素が強い
段階的なプログレッションが明確
ただし、どちらも素晴らしいメソッドです。最終的には好みで選んでOKです。
Q6. 年齢的に今から始めても遅くないですか？
A. ピラティスに「遅すぎる」はありません。
創始者のジョセフ・ピラティス氏は、87歳まで現役でピラティスを実践していました。
年齢に関係なく、今の体の状態から始められます。
創始者のジョセフ・ピラティス氏は、87歳まで現役でピラティスを実践していました。
年齢に関係なく、今の体の状態から始められます。
Q7. 週に何回通えば効果が出ますか？
A. 週1回でも継続すれば効果は出ます。理想は週2回です。
頻度別の効果
週1回：柔軟性・姿勢の改善、現状維持
週2回：明確な体の変化、筋力向上
週3回以上：顕著な変化、ボディラインの改善
岐阜で仕事をしながら通う場合、まずは週1回から始めて継続することを優先しましょう。
頻度別の効果
週1回：柔軟性・姿勢の改善、現状維持
週2回：明確な体の変化、筋力向上
週3回以上：顕著な変化、ボディラインの改善
岐阜で仕事をしながら通う場合、まずは週1回から始めて継続することを優先しましょう。
Q8. 痛みを感じたらどうすればいいですか？
A. すぐにインストラクターに伝えて動きを調整してもらいましょう。
「気持ちいい痛み（ストレッチ感）」と「危険な痛み」は違います。
気持ちいい痛み
筋肉が伸びている感覚
深呼吸すると和らぐ
動作後にスッキリする
危険な痛み
鋭い痛み
関節に感じる痛み
動作後も続く痛み
危険な痛みを感じたら、すぐに中止して調整が必要です。
「気持ちいい痛み（ストレッチ感）」と「危険な痛み」は違います。
気持ちいい痛み
筋肉が伸びている感覚
深呼吸すると和らぐ
動作後にスッキリする
危険な痛み
鋭い痛み
関節に感じる痛み
動作後も続く痛み
危険な痛みを感じたら、すぐに中止して調整が必要です。
まとめ：体が硬いことは恥ずかしくない、むしろ伸びしろ
体が硬いことを理由にピラティスを諦める必要は全くありません。
むしろ、硬い体こそピラティスで変化を実感しやすいのです。
むしろ、硬い体こそピラティスで変化を実感しやすいのです。
体が硬い人がピラティスを始めるべき理由
1. 柔軟性は必要条件ではない
ピラティスは今の体の状態から始められます。
2. マシンが優しくサポート
特にマシンピラティスは、硬い体でも安全に効果的にトレーニングできます。
3. 段階的に進められる
無理なく自分のペースで柔軟性を高められます。
4. 副産物として柔軟性が向上
筋力アップと姿勢改善の結果、自然と柔らかくなります。
5. 岐阜は初心者サポートが充実
初心者に配慮したスタジオが増えています。
ピラティスは今の体の状態から始められます。
2. マシンが優しくサポート
特にマシンピラティスは、硬い体でも安全に効果的にトレーニングできます。
3. 段階的に進められる
無理なく自分のペースで柔軟性を高められます。
4. 副産物として柔軟性が向上
筋力アップと姿勢改善の結果、自然と柔らかくなります。
5. 岐阜は初心者サポートが充実
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