1. 使い方が分からなくて恥ずかしい
「マシンの使い方が分からない」「どの順番でやればいいか分からない」
真実：スタッフに聞くのは当たり前。むしろ自己流で間違ったフォームの方が目立ちますし、怪我にもつながります。


2. 体型を見られるのが恥ずかしい
「太っているから」「筋肉がないから」
真実：ジムは体を変えるために来る場所。今の体型を気にする人はいません。


3. 運動神経が悪いのが恥ずかしい
「動きがぎこちない」「他の人よりできない」
真実：誰も他人のフォームを細かく見ていません。みんな自分のトレーニングに集中しています。


4. 一人で浮いているのが恥ずかしい
「みんな仲良さそう」「一人だと目立つ」
真実：ジムは一人で来る人が大半。むしろグループの方が少数派です。


5. 初心者メニューしかできなくて恥ずかしい
「軽い重量しか扱えない」「簡単なメニューしかできない」
真実：適切な重量でトレーニングして正しいフォームの方がかっこいい。無理な重量で間違ったフォームの方が恥ずかしい。

日々トレーニング指導をしているトレーナーとして断言します。
ジムで他人のことを気にしている人は、ほぼいません。理由は以下の通りです。

・経験者は自分のトレーニングに集中している
・同じ初心者はそもそも周りを見る余裕がない
・スタッフは安全管理の視点に最も重きをおいてお客様を見ている
・誰もが「自分がどう映っているか」を気にしている

つまり、あなたが思っているほど、誰もあなたを見ていません。
この事実を知るだけで、心理的なハードルは大きく下がるはずです。

1. 使ったマシンは拭く
備え付けのタオルやペーパーで、汗がついた部分を軽く拭きましょう。
これができていれば、もう初心者ではありません。

2. マシンを長時間占領しない
混雑時は1つのマシンで長居しすぎないよう配慮。
セット間のインターバルでスマホを見続けるのは避けましょう。

3. 重りを元の位置に戻す
ダンベルやバーベルのプレートは、使い終わったら必ず元の場所へ。
これができない人は経験者でもマナー違反です。

4. 大声を出さない
気合を入れるのは良いですが、周囲に配慮した声量で。
特に静かなジム環境では特に気をつけましょう。

5. トレーニングエリアでの長話は避ける
友人との会話は休憩スペースで。トレーニングエリアは運動する場所です。

6. 別の方が使用中のマシンを使いたい場合は声をかける
次に使いたい場合は「次、使わせていただけますか？」と一声かけると好印象。

7. セーフティーバーは必ずセット
スクワットラックやベンチプレスでは、安全のためセーフティバーを設置。
これはマナーであり、自己防衛です。

8. 鏡越しでもアイコンタクトを避ける
フォーム確認で鏡を見るのは当然ですが、他の人と目が合わないよう配慮しましょう。
フリーウェイトエリアでのマナー

9. ラックの前を横切らない
トレーニング中の人の前を通るのは危険。大きく迂回するか、セット間を待ちましょう。

10. 順番待ちは適切な距離で
マシンやラックの使用待ちは、2-3メートル離れた場所で。プレッシャーを与えないよう配慮。

11. 長時間占有しない
混雑時のシャワーは5-10分程度で。ドライヤーも同様に譲り合いの精神で。

12. 私物を広げすぎない
ロッカー周辺に荷物を散らかさず、コンパクトに使用しましょう。

13. 他の会員様への配慮
Rejuv では、最大2名のトレーナーが同時にピラティスを行っています。その為、他の方がみえる場合は、なるべく大きな声での会話は控えましょう。

14. 香水は控えめに
閉鎖空間での強い香りは避けましょう。無香料のデオドラントがベストです。

15. 携帯電話はマナーモード
スタジオ内では携帯を完全にサイレントモードに。バイブ音も意外と響きます。

Day 1：上半身メインデー
まずはトレッドミルで5分間のウォーミングアップを行います。軽く歩く程度で構いません。
その後、以下の順番でトレーニングを進めます。

◾️チェストプレス（胸のトレーニング）
3セット、各12回を目標
セット間の休憩は60秒
胸の筋肉を意識して押し出す動作



◾️ラットプルダウン（背中のトレーニング）
3セット、各12回を目標
セット間の休憩は60秒
肩甲骨を寄せる意識で引く

◾️ショルダープレス（肩のトレーニング）
3セット、各10回を目標
セット間の休憩は60秒
真上に押し上げる動作

◾️ダンベルカール（上腕二頭筋のトレーニング）
3セット、各10回を目標
セット間の休憩は60秒
肘を固定して腕を曲げる



◾️トライセプスエクステンション（上腕三頭筋のトレーニング）
3セット、各10回を目標
セット間の休憩は60秒
肘を伸ばす動作



◾️プランク（体幹トレーニング）
3セット、各30秒キープ
セット間の休憩は60秒
お腹に力を入れて姿勢を保つ



最後に5分間のストレッチでクールダウンします。


Day 2：下半身・体幹メインデー
まずはエアロバイクで5分間のウォーミングアップを行います。
その後、以下の順番でトレーニングを進めます。

◾️レッグプレス（脚全体のトレーニング）
3セット、各15回を目標
セット間の休憩は60秒
膝を曲げてプレートを押す動作



◾️レッグカール（太もも裏のトレーニング）
3セット、各12回を目標
セット間の休憩は60秒
かかとをお尻に近づける動作



◾️レッグエクステンション（太もも前のトレーニング）
3セット、各12回を目標
セット間の休憩は60秒
膝を伸ばす動作



◾️ヒップアブダクション（お尻・外もものトレーニング）
3セット、各15回を目標
セット間の休憩は60秒
脚を外側に開く動作



◾️アブドミナルクランチ（腹筋のトレーニング）
3セット、各15回を目標
セット間の休憩は60秒
お腹を丸める動作

◾️バックエクステンション（背中下部のトレーニング）
3セット、各12回を目標
セット間の休憩は60秒
上体を起こす動作



最後に5分間のストレッチでクールダウンします。

出勤前や仕事帰りに岐阜の24時間ジムを利用する方向けの効率的なメニューです。

全身30分サーキット
ウォーミングアップ（3分）：トレッドミルで軽く歩行
レッグプレス：2セット×15回
チェストプレス：2セット×12回
ラットプルダウン：2セット×12回
ショルダープレス：2セット×10回
プランク：2セット×30秒
クールダウン（3分）：全身ストレッチ

各種目の間は30秒程度の休憩を取り、テンポよく進めることで30分で全身をトレーニングできます。


朝と夜のどちらが効果的かについてはこちらもご参照ください。
▼▼▼

初心者におすすめのマシン順序
レッグプレス：座って押すだけでシンプル
チェストプレス：ベンチプレスより安全
ラットプルダウン：背中を鍛える基本マシン
ショルダープレス：肩を鍛える定番
アブドミナルクランチ：腹筋マシンで安全に

マシンの基本的な使い方3ステップ
シート調整：座った時に正しいポジションになるよう調整
重量設定：ピンを差し込んで重量を選択（初心者は軽めから）
動作確認：ゆっくり1回試して、可動域と重さを確認

分からない時の対処法
スタッフに遠慮なく質問（これが一番確実）
他の人がやっているのを観察（じっと見ないよう注意）

自宅トレーニングとジムトレーニングの違いについては、こちらでも詳しく解説しています。
▼▼▼

1. 運動強度が調整しやすい
激しい動きがなく、自分のペースで進められます。「ついていけない」という恥ずかしさがありません。

2. 少人数制が多い
岐阜のピラティススタジオは少人数制が主流。大人数の中で埋もれる心配がなく、丁寧な指導を受けられます。

REJUV FITNESSでは、マンツーマンもしくはお客様がご友人やご家族と入会するペアのみ。
ピラティススペースも専用のルームをご用意しておりますので、周りの目を気にせずトレーニングが可能です。

3. 体が硬くても問題なし
体が硬い人こそ変化を実感しやすい。それがピラティス。

マットピラティスとマシンピラティスの違い

◾️マットピラティス
難易度：やや難しい（自分の体重のみで行う）
料金：比較的安価
効果：体幹強化を重視
向いている人：経験者、自宅でも練習したい人

◾️マシンピラティス
難易度：初心者向け（マシンが補助してくれる）
料金：やや高め
効果：全身をバランス良く鍛える
向いている人：初心者、正確なフォームを学びたい人

初心者にはマシンピラティスがおすすめ
岐阜でピラティスを始めるなら、マシンピラティスから始めることを強くおすすめします。
理由としては、
・マシンが正しい動きをサポート
・怪我のリスクが低い
・効果を実感しやすい
・インストラクターの個別指導が受けやすい
などがあげられます。

Rejuv Fitnessでは、マシンピラティス、マットピラティスどちらも同じプランで受けていただけます。
例）マシン25分→マット25分
このような形でそれぞれのお悩みに合わせてセッションを行なっております。

1. ペルビックカール
目的：背骨の柔軟性向上、腹筋強化
回数：10-15回
ポイント：骨盤から一つ一つ背骨を動かす意識

2. スパインツイスト
目的：体幹の回旋動作、姿勢改善
回数：各方向5-10回
ポイント：骨盤は固定し、上半身のみを回旋



3. レッグサークル
目的：股関節の可動域向上、下腹部強化
回数：各方向5-10回
ポイント：骨盤を安定させたまま脚を円を描くように動かす



4. ショルダーブリッジ
目的：臀部・ハムストリングス強化
回数：10-15回
ポイント：肩から膝まで一直線をキープ



5. ハンドレッド
目的：体幹全体の強化、呼吸法習得
回数：100カウント（初心者は50から）
ポイント：呼吸に合わせて腕を小刻みに動かす

失敗1：呼吸を止めてしまう
対策：動作よりも呼吸を優先。インストラクターの呼吸の指示に集中しましょう。

失敗2：動きを大きくしすぎる
対策：ピラティスは「質」が重要。小さく正確な動きを意識しましょう。

失敗3：他人と比較してしまう
対策：ピラティスは自分との対話。柔軟性や筋力は人それぞれです。

当店では、初心者の方でも失敗せず継続できるピラティスを実施しています。

A. 全く問題ありません。
岐阜のジムでも24時間ジムでもパーソナルジムでも、利用者の約80%は一人で来ています。むしろグループで来ている人の方が少数派です。

A. 動きやすければOK。最初はTシャツ＋スウェットで十分です。
高価なスポーツウェアは不要です。
岐阜のスポーツショップやユニクロで購入できる動きやすい服装で問題ありません。

避けるべき服装：
ジーンズなど伸縮性のない素材
露出が多すぎる服
フード付きパーカー（マシンに引っかかるため危険）

A. 30-40分で十分です。
初日から1時間以上やると、翌日以降の筋肉痛で挫折する原因になります。

初日の理想的な流れ：
ウォーミングアップ 5分
マシントレーニング 20-25分（3-5種目）
ストレッチ 5-10分

A. 最も軽い重量から始めましょう。
「12-15回がギリギリできる重さ」が目安ですが、初日は軽めから始めて、徐々に上げていく方が安全です。

A. 初心者は週2-3回が理想です。
筋肉には休息が必要です。毎日通うと怪我や燃え尽きのリスクが高まります。

A. スタッフは話しかけられることが仕事です。遠慮は不要です。
「マシンの使い方を教えてください」「メニューの相談をしたい」など、積極的に質問しましょう。
これは恥ずかしいことではなく、むしろ賢い選択です。

A. もちろん大丈夫です。
体験は「合うかどうか確認する場」です。
無理な勧誘はありませんし、体験だけで帰っても全く問題ありません。

A. 一人の方がマイペースで続けやすいこともあります。
お友達と一緒だとモチベーションが上がる反面、相手のペースに合わせる必要が出てきます。
まずは一人で体験して、自分のペースを確認してから友達を誘うのもおすすめです。
とはいえ、お友達と一緒にモチベーションを高め合って続けることも一つのポイント！
ご自身やお友達と相談しながらスタートしていきましょう！

A. ジムは10代から70代まで幅広い年齢層が利用しています。
ジムでは、朝は50-60代、夕方は30-40代、夜は20-30代が多い傾向がありますが、どの時間帯も様々な年齢層が混在しています。

1. 素直に質問する
分からないことをそのままにせず、スタッフに聞く姿勢は好印象です。

2. マナーを守る
マシンを拭く、片付けるなど、基本的なマナーを守っている初心者は応援したくなります。

3. 自分のペースを守る
他人と比較せず、自分に合った重量と回数でトレーニングする姿勢は素晴らしいです。

4. 継続している
週1回でも2回でも、定期的に顔を見せる初心者は成功しやすいです。

1. 見栄を張って重い重量を扱う
間違ったフォームで怪我をするリスクがあり、周囲にも危険です。

2. スマホばかり見ている
マシンに座ってSNSチェックは、他の利用者の迷惑になります。

3. 自己流にこだわる
アドバイスを聞かず、YouTubeで見た方法だけを信じるのは危険です。

4. すぐに諦める
2-3回で「効果がない」と判断するのは早すぎます。最低でも1ヶ月は継続しましょう。

1. 体験で雰囲気を確認
いきなり入会せず、まず体験で施設とサービスを確認しましょう。

2. マナーを最低限押さえる
この記事で紹介した15のマナーを守れば、恥ずかしい思いはしません。

3. メニューを事前に決める
ウロウロする時間を減らすため、トレーニングメニューを事前に決めておきましょう。

4. 初心者であることを隠さない
スタッフに「初めてです」と伝えれば、丁寧にサポートしてくれます。

5. 1ヶ月は継続する
最初の違和感は1ヶ月で消えます。まず4週間継続を目標にしましょう。

「初心者だから恥ずかしい」「何をしたらいいか分からない」「マシンの使い方が不安」
――そんな悩みは、体験セッションで全て解決できます。

体験では、
・基本的なジムマナーの説明
・マシンの使い方のマンツーマン指導
・あなたに合ったトレーニングメニューの提案
・初心者の不安を解消するカウンセリング

これらを丁寧にサポートします。

今すぐ体験を予約して、恥ずかしさゼロのジムデビューを実現しましょう。
岐阜で健康的なフィットネスライフを始めるなら、まず一歩を踏み出すことから。
REJUV FITNESSが、あなたの「恥ずかしい」を「楽しい」に変えるサポートをいたします。
お問い合わせ・体験予約はお気軽にどうぞ。岐阜での新しいフィットネスライフを一緒に始めましょう。
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