「筋トレすると脚が太くなりそう…」と不安に思っていませんか？
特に女性の多くは、引き締まった細くて長い脚を目指しているものの、筋トレ＝ムキムキになるというイメージからトレーニングを避けてしまう方も少なくありません。
しかし、それは大きな誤解かもしれません！
この記事では、脚が太くなる原因や、脚痩せのために取り入れるべき正しい筋トレの考え方、自宅でできるおすすめトレーニング、さらに美脚を目指すために必要な生活習慣まで分かりやすくご紹介します。
筋トレで脚は本当に太くなるの？
「筋トレをすると脚が太くなる」というのは半分正解で、半分誤解です。
正しいフォームで自分に合った負荷でトレーニングを行えば、筋肉がバランスよく引き締まり、美しいラインの脚をつくることができます。
しかし、間違ったフォームや過度な負荷でトレーニングすると、筋肉が局所的に発達してしまい、結果的に脚が太く見える原因になることも。
だからこそ「正しく鍛える」ことが重要なのです。
正しいフォームで自分に合った負荷でトレーニングを行えば、筋肉がバランスよく引き締まり、美しいラインの脚をつくることができます。
しかし、間違ったフォームや過度な負荷でトレーニングすると、筋肉が局所的に発達してしまい、結果的に脚が太く見える原因になることも。
だからこそ「正しく鍛える」ことが重要なのです。
下半身太りの原因は体幹の弱さ？
体幹が弱いと、上半身の重さを自分の筋力で支えることができず、重力の負担がそのまま脚に集中してしまいます。
イメージしてみてください。
東京タワーが逆さまに立っていたら不安定で倒れてしまいますよね？
それと同じように、上半身が不安定な状態では、下半身が支え続けなければならず、必要以上に筋肉や脂肪がつきやすくなるのです。
体幹を鍛えることで重心のバランスが整い、脚への負担が減ってスッキリとした下半身に近づくことができます。
イメージしてみてください。
東京タワーが逆さまに立っていたら不安定で倒れてしまいますよね？
それと同じように、上半身が不安定な状態では、下半身が支え続けなければならず、必要以上に筋肉や脂肪がつきやすくなるのです。
体幹を鍛えることで重心のバランスが整い、脚への負担が減ってスッキリとした下半身に近づくことができます。
脚痩せに筋トレが必要な理由
「脚を細くしたいのに筋トレするの？」と思われるかもしれませんが、正しく鍛えることで脚痩せにつながる理由は以下のとおりです。
女性は筋肉がつきにくい
女性ホルモンの影響で、男性のように大きく筋肉がつくことはありません。
筋トレをしてもムキムキにはならず、むしろ引き締まった美しい脚を目指せます。
筋トレをしてもムキムキにはならず、むしろ引き締まった美しい脚を目指せます。
基礎代謝がアップする
下半身は身体の中でも筋肉の割合が多い部分。
ここを鍛えることで基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果が高まります。
ここを鍛えることで基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果が高まります。
むくみや冷えの改善
筋肉を使うことで血流やリンパの流れが良くなり、老廃物や余分な水分の排出が促進されます。
むくみ・冷えの改善にもつながります。
むくみ・冷えの改善にもつながります。
美脚ラインができる
正しいフォームで筋トレを行うことで、余分な脂肪を減らしつつ必要な部分に筋肉をつけることができ、スラッとした美脚ラインが実現します。
自宅でできる美脚＆体幹トレーニング
今回は、ご自宅でも簡単に行える下半身・体幹トレーニングをご紹介します。
スクワット
下半身全体を鍛える基本のトレーニング。
やり方：
・足を肩幅に開く
・背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くようにしてしゃがむ
・膝がつま先より前に出ないように注意
10〜15回 × 3セットがおすすめ。
やり方：
・足を肩幅に開く
・背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くようにしてしゃがむ
・膝がつま先より前に出ないように注意
10〜15回 × 3セットがおすすめ。
ランジスクワット
左右交互に脚を出して行うスクワット。太ももとお尻に効果的。
やり方：
・片足を前に出して膝を90度に曲げる
・背筋を伸ばして上下に動く
左右10回ずつ × 3セットが目安です。
やり方：
・片足を前に出して膝を90度に曲げる
・背筋を伸ばして上下に動く
左右10回ずつ × 3セットが目安です。
カーフレイズ
ふくらはぎの筋肉を刺激し、むくみ予防や血流改善に◎。
やり方：
・足を腰幅に開き、かかとを上げ下げ
・膝を曲げず、ゆっくりと動作する
15〜20回 × 3セットがおすすめです。
やり方：
・足を腰幅に開き、かかとを上げ下げ
・膝を曲げず、ゆっくりと動作する
15〜20回 × 3セットがおすすめです。
プランク
体幹を鍛えることで、姿勢が整い下半身への負担軽減にもつながります。
やり方：
・うつ伏せになり、肘とつま先で身体を支える
・頭〜かかとまで一直線をキープ
30秒〜1分間キープを目指しましょう
やり方：
・うつ伏せになり、肘とつま先で身体を支える
・頭〜かかとまで一直線をキープ
30秒〜1分間キープを目指しましょう
脚が太くなる原因は筋トレだけじゃない！
筋トレ以外にも、脚が太くなる原因は日常生活の中に潜んでいます。
・長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし
・運動不足による筋力低下
・脂肪・むくみがたまりやすい姿勢のクセ
・栄養バランスの乱れた食生活
・睡眠不足やストレス
これらを放置していると、せっかくのトレーニング効果も半減してしまいます。
だからこそ、「運動・食事・生活習慣」全てを整えることが、美脚への近道なのです。
食事のお悩みは、「オンライン食事指導TSUMUGU」に一度相談してみてくださいね！
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・長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし
・運動不足による筋力低下
・脂肪・むくみがたまりやすい姿勢のクセ
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「自己流では効果を感じにくい…」
「何が正解か分からない」
そんな方は、ぜひ一度リジュブフィットネスの体験パーソナルトレーニングをお試しください！
＼こんなサポートが受けられます！／
・一人ひとりの体型に合わせたメニュー作成
・正しいフォーム指導で脚が太くなりにくいトレーニング
・管理栄養士によるオンライン食事指導（TSUMUGU）も連携可
継続しやすく、安心して通える環境が整っています。
まずはお気軽にカウンセリングからどうぞ♪
Rejuv Fitness(リジュブフィットネス)
24時間ジム/パーソナルトレーニング/ピラティス/ヨガ
【岐阜六条店】
岐阜市六条北3-20-10
058-338-3504
【北方店】
本巣郡北方町平成3-15
058-260-3115
【長良店】
岐阜県岐阜市福光東2-2-6 JOY8 2階
058-338-3504
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