「筋トレ」と聞くと、ダイエットや体を引き締めるための手段と思われがちですが、実は筋トレは心の健康にも驚くべき効果をもたらします。

筋力トレーニングにはストレス軽減やメンタルの安定化といった効果が期待され、運動がメンタル面でのケア手段として推奨されるほどです。

今回は、筋トレが私たちの心と体にどのように影響するのか、そのメリットと具体的なトレーニング方法について詳しく解説します。

筋トレがメンタルに良い理由とは？

筋トレと聞くとダイエットやボディメイクを頑張っている方がやっていて、運動が苦手な方は少しハードルが高い印象を持つかもしれません。
さらに「筋トレ＝辛い」といった印象を持っている方も少なくはないでしょう。

もちろん内容によっては、筋トレは辛いことも多いですが、全てがそうではなく筋トレをすることで気分が良くなり気持ちが安定します。

ストレスホルモンの減少と幸福感の増加

筋トレをすると、脳内で「セロトニン」や「エンドルフィン」などの神経伝達物質が分泌されます。

これらは幸福感やリラックス感をもたらす「幸福ホルモン」として知られており、不安やストレスを和らげて気分を向上させる働きがあります。
運動によるホルモンの変化は、医療の現場でもストレスやうつ症状の軽減手段として取り入れられることがあるほどです。

自信と自己肯定感の向上

筋トレは、続けていくと見た目の変化が現れやすい運動の一つです。

自分の体が引き締まったり、筋肉がつくことで、「頑張って変われた」という達成感とともに自己肯定感が高まります。
自己イメージが向上し、自信をもって行動できるようになることが、ストレス耐性やメンタルヘルスの向上につながります。

自律神経のバランスを整える

筋トレをはじめとする運動は、体だけでなく心のバランスを整える効果もあります。

運動中には副交感神経と交感神経のバランスが整えられるため、リラックスしやすくなります。
筋トレ後に感じるスッキリとした爽快感は、自律神経の安定によってもたらされるものです。
特に、運動不足でストレスがたまっている方にとって、筋トレは心身の健康をサポートする有効な手段です。

運動がもたらす「ポジティブなループ」

筋トレを続けることで、体力の向上とともに「できること」が増えていく感覚が芽生えます。

例えば、最初は重く感じていたダンベルが軽く持てるようになる、回数が増やせるようになるなど、小さな進歩が日常的に得られることが、ポジティブな気持ちを生み出します。
このポジティブなループは、自分を認める心の習慣をつくり、メンタルの安定に役立つとされています。

筋トレで得られる心と体への具体的なメリット

ストレス軽減と気分の向上

筋トレは、体を動かすことでストレスホルモン「コルチゾール」を減少させることがわかっています。
また、セロトニンの分泌によって幸福感が生まれ、不安やイライラも軽減します。

特に忙しい日々やストレスの多い環境で生活している方にとって、筋トレは心を落ち着かせ、リフレッシュするための効果的な手段です。
うつ病の発症リスクが運動により20〜30%低くなるという研究結果もあるほど、運動とメンタルヘルスには強い関連があります。

基礎代謝がアップし、健康的で引き締まった体に

筋トレを行うと筋肉が増え、基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、何もしなくても消費するエネルギー量のことで、筋肉量の多さが基礎代謝の高さに直結します。
基礎代謝が高いほど、食べたものが脂肪になりにくい体質に近づきます。
筋トレで代謝が向上することで体調も整いやすくなり、疲れにくい体になるとともに、心の疲労も軽減されやすくなります。

加齢による筋力低下を予防し、健康寿命を延ばす

年齢を重ねると筋力は自然に低下しますが、筋トレを続けることで筋肉の減少を抑え、生活の質を維持できます。

筋力が維持できれば、関節の安定性が増し、転倒などの怪我を予防することが可能です。
また、筋肉量が減らないことで、基礎代謝が低下しにくく、太りにくい体を保てるため、体力的な面でも精神的な面でもメリットがあります。

良質な睡眠のサポート

良い睡眠は心と体のリセットに不可欠です。

筋トレによって適度な疲労が体に生じると、夜の眠りが深くなり、睡眠の質が向上します。
特に就寝前の軽い運動や筋トレは、副交感神経を優位にする効果があり、スムーズな入眠や長い深睡眠に役立ちます。
良質な睡眠は、ストレスへの耐性や気分の安定にも貢献します。

睡眠のブログを以前書いたので興味がある方はこちらから。
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睡眠とトレーニングの関係とは？質の良い睡眠のとり方

筋トレが苦手な人におすすめのメンタルケア運動

筋トレの効果を理解していても、ジムでの本格的な筋トレは少しハードルが高い…と感じる方も多いのではないでしょうか？
ここでは、筋トレ以外にもメンタルに良い影響を与える運動を紹介します。

ウォーキングやランニング

ウォーキングは、気軽に始められる運動のひとつです。

筋トレに比べて負荷が軽いため、日々の生活に取り入れやすく、気分転換にも適しています。
特に自然の中でのウォーキングは、リラックス効果がさらに高まり、ストレス軽減に役立つといわれています。

通勤時間に少し歩く距離を増やしたり、週末の自然散策を取り入れるのも良い方法です。

ヨガやピラティス

ヨガやピラティスは呼吸法を重視しながら体を動かすため、心身をリラックスさせる効果が高い運動です。

ゆったりとした動きで、筋肉や関節をほぐしながら、心を落ち着かせることができます。
また、腹式呼吸を通じて自律神経のバランスが整い、深いリラックス感が得られます。
筋トレが難しいと感じる方には、ヨガやピラティスもおすすめです。

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ストレッチ

ストレッチは、筋トレと同様に「セロトニン」を分泌させ、気分のリフレッシュや血流の促進、疲労回復に効果的です。

特に就寝前に軽くストレッチを行うと、副交感神経が優位になり、質の良い睡眠が得やすくなります。
肩こりや腰痛の予防にも役立つため、仕事で体が凝り固まっている方にもおすすめです。

以前のブログで「ストレッチの重要性」を書いたのでこちらから！
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筋トレにおいてのストレッチの重要性

自宅でできる簡単な筋トレメニュー

まずはウォーキング、ヨガ、ストレッチから始めてみても良いですが、物足りなかったり強度を上げてみたい方は「筋トレ」をオススメします。

筋トレといってもジムに入会して頑張るのは少しハードルが高いですよね？

まずは自宅で簡単に筋トレを始めてみましょう。
ペットボトルやイスを使った、自宅でオススメのトレーニングをご紹介していきます。

二の腕トレーニング

筋トレ初心者の方には、ペットボトルを使った二の腕トレーニングがおすすめです。

ペットボトルをダンベル代わりにして、腕の上下運動を行うだけで、たるみやすい二の腕の引き締めが期待できます。
テレビを見ながら行える手軽さが魅力です。

二の腕トレーニング(ディップス)

ペットボトルのトレーニングは運動が苦手な方にオススメですが、それでは物足りないという方はイスを使った二の腕のトレーニングがオススメです。

先ほどのトレーニングよりも少し強度が高いので、無理をしない程度に頑張ってみましょう。

ワイドスクワット

下半身の筋肉は体全体の約70%を占めており、基礎代謝を高めるためには下半身の筋トレが効果的です。

ワイドスクワットは、お尻と太ももを鍛えることができるため、引き締め効果も抜群です。
椅子を使っても行えるので、自宅でも安全に取り組めます。

お尻トレーニング

ワイドスクワットもお尻に効きますが、このトレーニングはさらにお尻の刺激が入ります。

特に必要なアイテムもないので手軽に行えますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

まとめ

筋トレは体を引き締めるだけでなく、メンタルヘルスにも大きな影響を与えます。

ストレス軽減、基礎代謝向上、睡眠の質の改善、自己肯定感の向上など、心身ともに健康になるためのメリットが豊富です。
まずはウォーキングや自宅でできる簡単な筋トレから始めてみると良いでしょう。
筋トレを日常の一部にすることで、より充実した生活を送りましょう。

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 msk 
 
 
 
  
パーソナルで利用しました
スタッフも良い方ばかりで、雰囲気良いと思います。
器具の使い方も詳しく教えてくれて、効率的に鍛えることが出来ます。
ロッカーも清潔でシャワーもありました
24時間営業はいつでも行けるので便利ですね

#ジム #スポーツ #運動 #筋トレ #岐阜市 #綺麗
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 taka [basiolne] 
 
 
 
  
いままで行った事のあるパーソナルでは、指定時間のみの使用で、パーソナルの時間でないときは利用できない所ばかりでした。
ここはジムとして24時間利用でき、シャワーもあるので汗を流すことも出来るので根気よく通おうと思います。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 田中一稜 
 
 
 
  
設備がとても整っていて、使いやすい環境だと感じました。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 長谷川拓耶 
 
 
 
  
とてもきれいでいろんな器具があり環境のいいところです。行くのが楽しみです。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 おおたりょうた 
 
 
 
  
器具がとても揃っていてとても綺麗なジムです
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 笹とカフェ 
 
 
 
  
とても綺麗で使いやすい
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 KUGA KOBAYASHI 
 
 
 
  
素晴らしい設備が整っています。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 水野りょーすけ 
 
 
 
  
とてもトレーニングがしやすい環境でした！隅々まで環境整備がしてあり、とてもトレーニングに集中出来る空間でした！
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 斎藤俊輔 
 
 
 
  
施設もよくすごく利用しやすかった