筋トレは、多くの人々にとって健康や美容を目指す上で重要な要素です。

しかし、男女問わず「筋トレすると足が太くなる」というお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？

女性のほとんどは脚が細く美しいラインを手に入れたいと思います。

今回は、美しい脚を手に入れたい方に読んでほしい内容となります。

筋トレで足は太くなる？

筋トレによって足が太くなると感じる方が多いのは事実です。

特に、正しいフォームで行われていなかったり、適切な重さで出来ていない場合は筋肉が増大しすぎて足が太く見える事があります。
しかし、一般的な筋トレを行う限り、足は太くなるというのは誤解です。

筋トレは筋肉を強化し、体全体の代謝を高める効果があり、正しいフォームや適切な負荷をかけることで、筋肉がバランスよく発達し、美しいラインを作り上げることができます。

下半身太り

下半身太りで悩んでいる方は体幹が弱い可能性があります。
体幹が弱い人は、上半身の体重が自分で支えられておらず、その重さが全て下半身に乗ってしまっている状態で生活しています。

東京タワーを想像してみてください。
あれがもし逆さまだったら、不安定どころか立つことすらできませんよね。
上よりも下が大きくないと安定しません。
つまり、体幹が弱く上半身の重さが下半身に乗っかってしまっている人は、その重さを支えようと下半身がどんどん大きくなっていきます。

足痩せのために筋トレをおこなう意味

女性の場合は特に「太くなりたくない」という希望が多いかと思います。
しかし、女性が筋トレを行なっても男性のように筋肉が増えることはありません。

女性は代謝アップが期待できる

女性ホルモンの影響もあり筋肉が大きくなる事は稀です。
むしろ、女性が筋トレを行うと健康的な体型を維持し、代謝を活発にする助けとなります。

筋肉を鍛えてあげることで基礎代謝を向上させます。
特に下半身の筋肉は体の七割を占めているので、しっかりと鍛え上げることでエネルギー消費量が増え、脂肪を燃焼しやすい体質を作り上げます。
また、足の筋肉量が増えることでリンパ液や血液の流れが良くなります。
これにより、老廃物や余分な水分を排出しやすくなり、むくみの改善やスリムな足の形成に繋がります。

足だけではなく全身の筋肉をバランス良く鍛えることで美しい体型を維持する事ができます。
背中・胸の筋肉は下半身の次に大きな筋肉になるので、代謝アップに効果的です。

トレーニング紹介

今回は、ご自宅でも簡単に行える下半身・体幹トレーニングをご紹介します。

スクワット

スクワットは下半身全体を鍛えるのに効果的なトレーニングです。
膝がつま先よりも前に出ないように、お尻を後ろに引いた状態でしゃがんでいきます。
重りを扱う事でさらなる効果が期待できます。

ランジスクワット

スクワットは下半身全体を鍛えるのに効果的なトレーニングです。
膝がつま先よりも前に出ないように、お尻を後ろに引いた状態でしゃがんでいきます。
重りを扱う事でさらなる効果が期待できます。

カーフレイズ

カーフレイズはふくらはぎを強化するトレーニングです。
腰幅程度に足を開き、爪先立ちをするような形で踵を上下に動かしていきます。
この際に、膝は曲がらないように伸ばしたまま行うとふくらはぎに負荷をかけることができます。

プランク

体幹を鍛える代表的なトレーニングです。
うつ伏せに寝そべり、床に肘をつけ状態を起こします。
目線は落とさず前方にむけ、頭から足にかけて真っ直ぐにします。
30秒から1分間行えるのがベストです。

筋トレ以外に足が太くなる原因とは

足が太くなるのは筋トレだけではありません。
食事や生活習慣なども大きく影響します。

長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの生活を送ってしまうと、筋肉は衰え脂肪がつきやすくなります。
さらに、食生活も足が太くなる要因です。
高カロリーな食事や栄養バランスの偏り、過剰な飲酒などは体重の増加を招き、特に下半身に脂肪がつきやすくなります。

最後に、ストレスや睡眠不足も原因の一つになります。
ストレスが増えると、ストレスホルモンの分泌が増加し、脂肪の蓄積が促進されます。
睡眠不足は代謝が低下し、脂肪の燃焼が抑制されるため太りやすい状態になります。

まとめ

これらの理由から、足痩せを目指す方にとって筋トレはとても有効な手段となります。
ただし、適切な方法やトレーニングプラン、食事のメニューを立てることが重要です。

リジュブフィットネスではパーソナルトレーニングやオンラインの食事指導のプログラムがあり、一人一人に合ったメニューをご用意しております。

まずは一度体験に来ていただき、トレーニングの楽しさを実感していただけたらと思います。

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 msk 
 
 
 
  
パーソナルで利用しました
スタッフも良い方ばかりで、雰囲気良いと思います。
器具の使い方も詳しく教えてくれて、効率的に鍛えることが出来ます。
ロッカーも清潔でシャワーもありました
24時間営業はいつでも行けるので便利ですね

#ジム #スポーツ #運動 #筋トレ #岐阜市 #綺麗
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 taka [basiolne] 
 
 
 
  
いままで行った事のあるパーソナルでは、指定時間のみの使用で、パーソナルの時間でないときは利用できない所ばかりでした。
ここはジムとして24時間利用でき、シャワーもあるので汗を流すことも出来るので根気よく通おうと思います。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 田中一稜 
 
 
 
  
設備がとても整っていて、使いやすい環境だと感じました。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 長谷川拓耶 
 
 
 
  
とてもきれいでいろんな器具があり環境のいいところです。行くのが楽しみです。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 おおたりょうた 
 
 
 
  
器具がとても揃っていてとても綺麗なジムです
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 笹とカフェ 
 
 
 
  
とても綺麗で使いやすい
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 KUGA KOBAYASHI 
 
 
 
  
素晴らしい設備が整っています。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 水野りょーすけ 
 
 
 
  
とてもトレーニングがしやすい環境でした！隅々まで環境整備がしてあり、とてもトレーニングに集中出来る空間でした！
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 斎藤俊輔 
 
 
 
  
施設もよくすごく利用しやすかった