身体が変化するまで３ヶ月はかかると言われています。
ジムに入会して1週間や1ヶ月で体重が減らないと悩んでいる方もいらっしゃいますが、すぐに効果を期待するのはやめましょう。

トレーニングを継続することで筋肉量が少しずつ増えていき、体重や身体のラインが少しずつ変わっていきます。

まずは。3ヶ月を目標に頑張ってみてください。

いくらトレーニングを頑張っていても、食事が間違っていると痩せることはできません。
「炭水化物を極端に減らす」
「夜ご飯を抜く」
「鶏胸肉しか食べない」
SNS等で様々な情報があり、極端なダイエットを頑張ってしまっている方が多い印象です。

人は、必要なカロリーを摂取できていないと餓死状態になってしまい、エネルギーを使わないように省エネモードで生きようとします。
大切なことは、極端な食事ではなくバランスの摂れた内容の食事をすることで身体は変化します。

女性が気になるウエスト、二の腕、ヒップライン。
この部分が気になるから、気になる部分しかトレーニングをしていない。といった方が多いです。

しかし、基本的に人間の体は部分的に痩せる「部分痩せ」はできません。
また、ウエスト、二の腕、ヒップなどの小さな筋肉ばかりトレーニングしても、効果が実感できるまで非常に時間がかかります。

ダイエット目的の方は、部分的にトレーニングするのではなく、まずは全身を鍛えることがダイエットの近道です。
全身の筋肉を鍛えることで、脂肪を燃えやすく代謝も上がります。
そうすることで、いつの間にか気になっていた二の腕やウエスト、ヒップラインも変わってくること間違いありません。

ダイエット＝有酸素運動と考えている方も多いと思います。
確かに有酸素運動は脂肪を燃焼させることに効果的ですが、長時間やり過ぎることで筋肉の分解も起きてしまいます。

有酸素運動はトレーニング前のウォーミングアップや、トレーニング後に20分から30分程度に抑えておきましょう。

多くのジムには「幽霊会員」という、ジムに入会しているけど通っていない方が多く存在します。
いつか通うから入会したままであったり、ジムに入会してるだけで満足している方など、非常に多くいらっしゃいます。

そんな方こそパーソナルトレーニングがオススメです。
まずは運動を習慣化することが大切で、パーソナルトレーニングは予約制の為、「時間の約束」が必要です。
幽霊会員の多くは、いつでも通えるという環境が通わない理由を作っています。

ですので、予約をすることで必ずジムに行かなければ行けない状況を作ることがまずは大切になってきます。

ジムに入会したことがない方や、そもそも運動が苦手な方も多くいると思います。

そのような方が自己流でトレーニングをすると、間違った方法でトレーニングをしてしまい、効率が悪くケガをしてしまったりするリスクが出てきてしまいます。
そのような方は、プロのトレーナーにメニューを考えてもらったり、管理栄養士などに食事のアドバイスをしてもらうことが、効率よく身体を変える近道になります。

ダイエットの最も重要と言われる「食事」。
どれだけトレーニングを頑張っていても、食事をコントロール出来ない限りは美しくなることはできません。

パーソナルジムでは、トレーニングだけではなく食事指導も受けることができます。
食事はただ制限すれば良い訳ではなく、バランスをしっかり意識してカロリーコントロールをする必要があります。

食事指導は、管理栄養士などの国家資格を持った者に受けることをオススメします。

トレーニングはケガのリスクもあります。
病歴や手術歴、身体に痛みがある方は特に注意が必要です。

自己流でトレーニングを行うのではなく、プロのトレーナーや医師に相談しながらトレーニングをするようにしましょう。

パーソナル中はトレーナーがしっかりトレーニングをサポート、さらには食事のアドバイスをさせて頂きますが、それ以外の時間は自分との戦いになります。

基本的には、食事の報告は毎日おこないます。（コースによっては報告はありません）
食事の報告を怠ったり、嘘の食事の報告をするなどをしていると思った成果を得ることはできません。

ダイエットのプロであるトレーナーや管理栄養士のアドバイスを聞いて頂き、守ることがダイエットの近道となります。

パーソナルトレーニングなどで頑張って痩せたとしても、運動を止めてしまったり食事をコントロールできなくなってしまうと「リバウンド」してしまいます。

ダイエットに成功したからといってすべてを元に戻すのではなく、運動を習慣化して食事も上手にコントロールすることが大切になってきます。

ダイエットはモチベーションの維持との戦いです。
モチベーションの低下の一番の原因は「目標設定が明確でない」です。

具体的な目標が必要で、
「3ヶ月後の結婚式に向けて」
「別れた恋人を見返したい」
「健康診断の結果が悪かった」
など、ダイエットの理由を明確にして、どのような身体になりたいのか。
痩せた後は何がしたいのか。

トレーナーと一緒に目標設定を明確化して、二人三脚で頑張ることでモチベーションを維持することが出来ます。

REJUVのパーソナルを受ける際は、ダイエットの目標を具体的にしましょう。

もし、具体的な目標がなく「なんとなく痩せたい」「ダイエットではなく健康を意識している」などの方も、担当のトレーナーがしっかりお話をお聞きして、あなたに合った目標設定をしてモチベーションを高めることをしてくれます。

どんな些細なことも、是非トレーナーに相談してみてくださいね。

REJUVには様々なコースがあり、食事指導をおこなっているコースがあります。
食事のアドバイスはもちろんですが、栄養、バランス、サプリ、自宅でのトレーニングや睡眠など、様々な部分でサポートやアドバイスをさせていただきます。

トレーナーに悩みや相談などしっかり連携を取って頂き、１人で頑張るのではなく二人三脚でダイエットを成功させましょう。

REJUVでダイエットを成功させた後も体型を維持するためには、運動と食事のコントロールを習慣化する必要があります。

ダイエット成功後もパーソナルを続けたり、自身でジムに通うなどの努力が必要です。
ダイエット中の食事制限はなかなか難しいと思いますので、是非トレーナーと相談しながらどのようにすれば習慣化することができるのか一緒に考えていきましょう。