有酸素運動と無酸素運動の違いは、「酸素を使うか？使わないか？」の違いでは決してありません。

皆さんも有酸素運動はジョギングや水泳、無酸素運動は筋トレというイメージはあると思います。

この有酸素運動と無酸素運動は、大きく分けて２つに分けることができます。
「使われるエネルギー源」と「運動強度」です。

これらをご説明していきます。

有酸素運動とは、酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のことです。

軽〜中程度の負荷を、継続的にかける運動で、体脂肪の減少や高血圧の改善に期待できます。

どのような運動が有酸素運動なのかご紹介していきます。

短い時間に大きな力を発揮する、強度の高い運動が無酸素運動です。
無酸素運動は、運動中に呼吸をしないという訳ではありません。
有酸素運動とは違い、筋肉を使うエネルギーは酸素を必要とせず、糖をエネルギーとして利用することから、無酸素運動といいます。

無酸素運動は大きく分けて２つに分かれます。

ここまで、ウォーキングが有酸素運動、筋トレが無酸素運動とご紹介してきました。
では様々な競技がありますが、それらの競技は「有酸素運動」なのか「無酸素運動」なのか？
その答えは、ほとんどの競技は「有酸素運動でもあり無酸素運動」といえます。

スポーツでは、瞬間的な動きの場面と、長時間一定の動きを続ける場面があります。
そもそも、この有酸素運動と無酸素運動は、はっきりと区別がされているわけではありません。

無酸素運動と紹介した筋トレも、軽い負荷を繰り返し続けるようなメニューは有酸素運動の要素が強いですし、有酸素運動と紹介したランニングも強度が強ければ無酸素運動の要素が強くなります。

ですので、様々な競技は無酸素運動と有酸素運動が組み合わさって成り立っているといえます。

運動そのものの消費カロリーは、無酸素運動よりも有酸素運動のほうが高いといわれています。
しかし、無酸素運動にも沢山のメリットがあります。

無酸素運動は筋力を向上させることが期待できますが、他にも健康維持や病気の予防の効果が期待できます。
さらには、最近ダイエット効果が非常に高いとされています。

その理由が、無酸素運動により筋力量が増えていくことにより、「基礎代謝」が増えていくということです。
筋トレで筋肉量を増やすことにより、「太りにくく痩せやすい身体」を手に入れることが出来ます。

ダイエットにオススメの無酸素運動をご紹介していきます。

ダイエット目的の方で、有酸素運動か無酸素運動かで悩んでいる方は、無酸素運動→有酸素運動の順でどちらもトレーニングすることをオススメします。

スクワット、腕立て伏せ、ジャンプなどの無酸素運動をしたあとで、ウォーキングやランニングが良いでしょう。
無酸素運動を先に行う理由は、身体にエレルギーがある状態でトレーニングをするためです。
こうすることで糖質が優先して消費されるため、有酸素運動をする際には脂質が消費されやすくなるメリットがあります。
また、無酸素運動によって成長ホルモンの分泌も活性化され、脂肪燃焼効果が向上します。

ダイエット目的としては、有酸素運動も無酸素運動も上手く組み合わせることが大切になりますが、運動が苦手な方にとっては何から始めればよいのか分からない方も多いと思います。
そのような方は、まずはパーソナルトレーニングを受けることをオススメします。

パーソナルトレーニング基本的には無酸素運動をメインとしておこないますが、トレーニングの他に食事のアドバイスや、自宅でおこなえるトレーニング、さらには有酸素運動と無酸素運動の取り入れ方のアドバイスも受けることができます。

是非一度、受けてみてくださいね。

有酸素運動、無酸素運動の特徴もあまり理解せず、「ダイエットなら有酸素運動」「無酸素運動は痩せない」と考えている方も少なくないのではないでしょうか？

有酸素運動と無酸素運動を上手く組み合わせることと、ライフスタイルや好きな運動、得意な運動をおこのうことも良いことだと思います。

自分に合わない運動は、モチベーションも上がりませんし、続けることも難しいと思います。
ダイエットの１番難しいことは、「頑張り続ける」ことだと思います。
自分にあったやり方を、ぜひ見つけて下さいね。

またパーソナルトレーニングでは、お客様にあったダイエット方法をご提案して、健康的で継続しやすいダイエットをお手伝いさせていただきます！

ダイエットは難しいものではありませんので、行き詰まってしまった方や1人では続けられない方は、是非1度Rejuv Fitnessに足を運んで見てくださいね。

是非お気軽にお問い合わせくださいね。

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