二の腕が気になる女性は多いと思います。

夏が近づくにつれて、二の腕周りの露出が多くなり美しい二の腕は憧れると思います。

体重は増えていないのに「二の腕が太くなった」「たるんでいる」などの悩みをお聞きします。

今回は、二の腕が太くなる理由と改善方法を解説していきます。

二の腕はなぜ細くならないのか

体重が増えていないのになぜか二の腕の太さや、たるみが気になってしまう。
その原因は様々ありますが、普段の生活に原因が隠されていることが多いです。
生活を見直すと、二の腕を細くすることができるかもしれません。

二の腕が細くならない原因「姿勢」

二の腕が細くならない理由は姿勢が大きく関係しています

二の腕は上腕三頭筋という筋肉が使えていないと弛んできますが姿勢が悪いとこの上腕三頭筋は使われません
さらに日常生活において上腕三頭筋を使われないためさらに緩んできます

普段から使わないということは血行も悪くなり老廃物が溜まってしまいます
そうなってくると二の腕に脂肪が付いてきてしまい腕が太くなってきてしまいます

二の腕が細くならない原因「筋力の低下」

1つ目に姿勢不良で上腕三頭筋が使われないために細くならないとお伝えしたとおり、筋肉量が低下すると腕が太くなります。

上腕三頭筋に限らず、日頃から意識して使ったり、トレーニングなどをしないといけません。
特に女性は男性に比べて筋力が落ちるスピードは早いです。

筋力が低下すると、皮膚が支えれなくなったり、二の腕がたるんで見えてしまいます。

二の腕が細くならない原因「食事」

普段の食事に問題がある可能性があります。

単純に消費カロリーより、摂取カロリーが上回ってしまうと体重が増えてしまうため、二の腕はもちろん身体全体が太ってしまいます。

食後のデザートが当たり前になっていたり、揚げ物やお酒を好んで摂ってしまうとそれが原因となってしまいます。

二の腕が細くならない原因「むくみ」

女性に多い悩みが「むくみ」です。
むくみも腕を太く見せてしまう原因の１つです。

特に体重が重い訳ではないのに、腕だけが太く見えるのは、「むくみ」が原因で太く見えてしまっている可能性があります。

むくみは、毛細血管から出た水分が細胞間に溜まることでむくみが起きます。
デスクワークなどで１日身体を動かさない状態だったり、食事などで塩分を取りすぎてしまうのも原因です。

二の腕を細くする「トレーニング」

腕をの筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋で構成されています。
この筋肉を鍛えることが大切ですが、トレーニングを頑張ってムキムキの腕を手に入れる必要はありません。
あくまで、引き締めるためにトレーニングをする意識で十分です。

特にたるみが起きやすい、上腕三頭筋を鍛えるようにしましょう。

プッシュアップ

プッシュアップ（腕立て伏せ）は二の腕の筋肉の上腕三頭筋を鍛えることができます。

自宅でも簡単に取り入れることができるので、オススメのトレーニングです。

プッシュアップやり方
１．腕を肩幅より開いて床につき、頭から爪先まで一直線になるように支えます。
２．肘を曲げながらゆっくりと体を降ろします。（その際に体が曲がらないことを意識します）
３．胸が床に着く手前で止めて、元の位置に戻します。
４．１０回〜１５回を１セットとして、３セットが頑張りましょう。
※腕の力がない方は、膝をつい状態でやってみましょう。

プッシュアップレベル２

通常のプッシュアップが簡単に出来てしまう方は、脚の位置を高くしておこなうとさらに負荷が強くなります。

通常のプッシュアップが２０回以上簡単に出来てしまう方は、挑戦してみてくださいね。

ディップス

ディップスも自宅で簡単に上腕三頭筋を鍛えることできます。

ディップスのやり方
１．椅子やベンチを両手でつかみ、お尻を浮かせて腕と脚を伸ばします。
２．肘を９０°までゆっくりと曲げて、お尻を地面に近づけて、またゆっくりと元の位置に戻します。
３．１０回〜１５回繰り返します。
※初めは膝を曲げておこないましょう。

二の腕を細くする「マッサーシでむくみ解消」

二の腕はもちろんですが、身体全体をマッサージするなどで血流やリンパの流れが良くなり、むくみが解消したり老廃物を排出することができます。

二の腕を細くする「ストレッチ」

トレーニングやマッサージが苦手な方もいるかと思いますが、そんな方はストレッチがオススメです。

肩周りや腕周りはもちろん、できれば身体全体をストレッチしてあげましょう。
お風呂上がりなどにストレッチをすることで効果が上がりますよ。

オススメのストレッチ
１．両腕を手のひら同士が向き合うように交差して組みます。
２．手を組んだまま、下から腕を通すように一回転させて、再び前に突き出します。
３．そのまま１０秒間キープさせます。

 
 
 
 
  
 
 
 REJUV FITNESS リジュブフィットネス
  
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 msk 
 
 
 
  
パーソナルで利用しました
スタッフも良い方ばかりで、雰囲気良いと思います。
器具の使い方も詳しく教えてくれて、効率的に鍛えることが出来ます。
ロッカーも清潔でシャワーもありました
24時間営業はいつでも行けるので便利ですね

#ジム #スポーツ #運動 #筋トレ #岐阜市 #綺麗
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 taka [basiolne] 
 
 
 
  
いままで行った事のあるパーソナルでは、指定時間のみの使用で、パーソナルの時間でないときは利用できない所ばかりでした。
ここはジムとして24時間利用でき、シャワーもあるので汗を流すことも出来るので根気よく通おうと思います。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 田中一稜 
 
 
 
  
設備がとても整っていて、使いやすい環境だと感じました。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 長谷川拓耶 
 
 
 
  
とてもきれいでいろんな器具があり環境のいいところです。行くのが楽しみです。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 おおたりょうた 
 
 
 
  
器具がとても揃っていてとても綺麗なジムです
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 笹とカフェ 
 
 
 
  
とても綺麗で使いやすい
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 KUGA KOBAYASHI 
 
 
 
  
素晴らしい設備が整っています。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 水野りょーすけ 
 
 
 
  
とてもトレーニングがしやすい環境でした！隅々まで環境整備がしてあり、とてもトレーニングに集中出来る空間でした！
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 斎藤俊輔 
 
 
 
  
施設もよくすごく利用しやすかった