筋トレを始める際、「朝と夜、どちらでやるのが効果的なのか？」という疑問は誰しも一度は持つものです。
体温、ホルモンバランス、筋出力、生活リズムなど、時間帯によって体の状態は異なるため、それぞれに適したタイミングが存在します。
今回は、「朝トレ」と「夜トレ」の違いやメリット・デメリットを解説しつつ、ダイエット・筋肥大などの目的に合わせた最適な時間帯を一緒に考えていきましょう。
朝トレーニングの特徴とメリット・デメリット
交感神経を刺激して1日をポジティブに始められる
朝の運動は、脳や神経系を活性化させる効果があります。
特に“交感神経”が優位になることで、目が覚め、集中力ややる気が自然と引き出されるのが特徴です。
仕事前に軽く体を動かすだけでも、1日のエネルギーが全く違います。
早朝の筋トレは、生活のリズムを整えたい方や、午前中に集中力を高めたい人にとっては非常に効果的です。
特に“交感神経”が優位になることで、目が覚め、集中力ややる気が自然と引き出されるのが特徴です。
仕事前に軽く体を動かすだけでも、1日のエネルギーが全く違います。
早朝の筋トレは、生活のリズムを整えたい方や、午前中に集中力を高めたい人にとっては非常に効果的です。
脂肪燃焼効率が高まり、ダイエットにも最適
朝は空腹状態に近いため、体は糖ではなく脂肪をエネルギーとして使おうとします。
朝のウォーキングや軽い筋トレは脂肪燃焼効率を高める効果が期待されており、習慣化することで基礎代謝も高まりやすく、結果的に痩せやすい体質へとつながります。
朝のウォーキングや軽い筋トレは脂肪燃焼効率を高める効果が期待されており、習慣化することで基礎代謝も高まりやすく、結果的に痩せやすい体質へとつながります。
注意点：体が冷えていてケガのリスクが高い
起きてすぐの時間帯は体温が低く、筋肉や関節もまだ固まり気味。
しっかりとウォームアップを行わずにトレーニングを始めてしまうと、筋肉を傷めたり、フォームが崩れやすくなることもあります。
特に高重量を扱うベンチプレスやスクワットなどは、朝にはやや不向き。
軽めのメニューから始めて徐々に負荷を上げるのが安全です。
しっかりとウォームアップを行わずにトレーニングを始めてしまうと、筋肉を傷めたり、フォームが崩れやすくなることもあります。
特に高重量を扱うベンチプレスやスクワットなどは、朝にはやや不向き。
軽めのメニューから始めて徐々に負荷を上げるのが安全です。
夜トレーニングの特徴とメリット・デメリット
筋力・集中力ともにピークを迎えやすい時間帯
夕方〜夜にかけては、体温が最も高くなる時間帯であり、筋肉の柔軟性や神経伝達もスムーズになります。
これによりトレーニングのパフォーマンスが最大限に引き出されやすく、特に筋力アップ・筋肥大を目的とした高強度のトレーニングに適しています。
また、仕事や学校が終わってリラックスした状態で行う夜のトレーニングは、気持ちの切り替えにもなり、精神的にも集中しやすいのが特長です。
これによりトレーニングのパフォーマンスが最大限に引き出されやすく、特に筋力アップ・筋肥大を目的とした高強度のトレーニングに適しています。
また、仕事や学校が終わってリラックスした状態で行う夜のトレーニングは、気持ちの切り替えにもなり、精神的にも集中しやすいのが特長です。
トレーニング効果を実感しやすく、モチベーションが続きやすい
夜はトレーニング中に扱える重量も上がりやすく、達成感を感じやすいため、継続のモチベーション維持につながりやすいというメリットもあります。
仕事や学校でのストレスを発散する「メンタルケア」としても、夜トレは優れた選択肢になります。
仕事や学校でのストレスを発散する「メンタルケア」としても、夜トレは優れた選択肢になります。
デメリット：睡眠の質に悪影響が出ることも
夜遅い時間に激しいトレーニングをすると、交感神経が過剰に刺激され、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなることもあります。
夜トレを行う場合は、遅くとも寝る2時間前までには終わらせることが理想です。
特に夜型生活の方は、タイミングをしっかり見極めることが重要です。
夜トレを行う場合は、遅くとも寝る2時間前までには終わらせることが理想です。
特に夜型生活の方は、タイミングをしっかり見極めることが重要です。
ダイエット・筋肥大など目的別のおすすめ時間帯
脂肪を燃やしたいなら朝トレがオススメ
ダイエットを目的とするなら、朝の運動が最も効果的。
理由は脂肪がエネルギー源として使われやすく、運動後の「アフターバーン効果」で1日を通じて代謝が高い状態を維持しやすいからです。
特に筋トレ→有酸素運動の順番で行うと、脂肪燃焼効果がさらに高まります。
理由は脂肪がエネルギー源として使われやすく、運動後の「アフターバーン効果」で1日を通じて代謝が高い状態を維持しやすいからです。
特に筋トレ→有酸素運動の順番で行うと、脂肪燃焼効果がさらに高まります。
筋肉を育てたいなら夜のトレーニングが有利
筋力アップや筋肥大が目標の場合、体のパフォーマンスが高い夜にトレーニングを行うのが効果的。
重量設定たボリュームを重視するようなトレーニングでは、集中力や神経系のコンディションが重要になるため、夜の落ち着いた時間の方が成果に繋がりやすいといえます。
重量設定たボリュームを重視するようなトレーニングでは、集中力や神経系のコンディションが重要になるため、夜の落ち着いた時間の方が成果に繋がりやすいといえます。
目的だけでなく"生活リズムとの相性"も大切
いくら理論的に効果的でも、「朝起きられない」「夜は疲れて動けない」といったライフスタイルの違いが続けられない原因になることも。
自分にとって無理なく、気持ちよく取り組める時間帯を見つけることが成功のカギです。
自分にとって無理なく、気持ちよく取り組める時間帯を見つけることが成功のカギです。
時間よりも「習慣化できる環境」こそが重要！
理論より実行！やることが一番の近道
朝トレ・夜トレそれぞれに理論的なメリットはありますが、最も大切なのは「実際に行動できるかどうか」です。
どれだけ効果的な時間帯でも、継続できなければ意味がありません。
実際、成果を出している人の多くは、「朝型だから」「夜型だから」ではなく、"できるタイミングで、無理なく続けている"という共通点があります。
ジムを続けられない理由と克服する方法はこちらのブログから
▼▼▼
どれだけ効果的な時間帯でも、継続できなければ意味がありません。
実際、成果を出している人の多くは、「朝型だから」「夜型だから」ではなく、"できるタイミングで、無理なく続けている"という共通点があります。
ジムを続けられない理由と克服する方法はこちらのブログから
▼▼▼
継続できる環境が成功を引き寄せる
朝でも夜でも、気持ちよく通える時間、集中して取り組める時間は人それぞれ違います。
大切なのは、自分にとって快適で、習慣化しやすい時間帯を見つけること。
生活の中に"トレーニングの習慣"を組み込めるようになると、体は確実に変化していきます。
続けやすい環境を整えることが、最も効果的なボディメイクの第一歩です。
大切なのは、自分にとって快適で、習慣化しやすい時間帯を見つけること。
生活の中に"トレーニングの習慣"を組み込めるようになると、体は確実に変化していきます。
続けやすい環境を整えることが、最も効果的なボディメイクの第一歩です。
Rejuv Fitnessなら、朝でも夜でも無理なく継続できる
24時間ジムだから、自分の生活に合わせて通える
Rejuv Fitnessでは、24時間ジムを完備しており、「朝活トレーニング派」も「仕事終わりにリフレッシュしたい派」も、自分のスケジュールに合わせて自由に通える環境が整っています。
忙しい現代人にとって、時間を選ばず通えるというのは大きなメリットです。
さらにこのたび、岐阜市に新たにRejuv Fitness長良店がオープン。
24時間ジム・パーソナルトレーニング完備で、通いやすさも魅力。
朝活派も夜トレ派も、自分に合ったスタイルで運動習慣をスタートできます。
"初回体験も随時受付中！"気になる方はぜひ一度お問い合わせください。
長良店の詳細についてはこちらのブログをチェックしてみてください。
▼▼▼
忙しい現代人にとって、時間を選ばず通えるというのは大きなメリットです。
さらにこのたび、岐阜市に新たにRejuv Fitness長良店がオープン。
24時間ジム・パーソナルトレーニング完備で、通いやすさも魅力。
朝活派も夜トレ派も、自分に合ったスタイルで運動習慣をスタートできます。
"初回体験も随時受付中！"気になる方はぜひ一度お問い合わせください。
長良店の詳細についてはこちらのブログをチェックしてみてください。
▼▼▼
あなたの生活に合った"続けやすいスタイル"をプロがご提案
Rejuv Fitnessでは、パーソナルトレーニングの初回体験を行なっています。
初回体験では、生活リズム、目的・現在の体力に合わせて、「あなたにとって最も効果の出やすい時間帯」とトレーニングの進め方を一緒に見つけることができます。
自己流ではなかなか続けられなかった方も、無理なく習慣化できるよう、プロのトレーナーが丁寧にサポートいたします。
初回体験では、生活リズム、目的・現在の体力に合わせて、「あなたにとって最も効果の出やすい時間帯」とトレーニングの進め方を一緒に見つけることができます。
自己流ではなかなか続けられなかった方も、無理なく習慣化できるよう、プロのトレーナーが丁寧にサポートいたします。
まとめ
「朝と夜、どちらが効果的か？」という疑問の答えは、実はとてもシンプル。
"あなたが無理なく続けられる時間"が、一番効果的な時間です。
脂肪を燃やしたいなら朝トレ、筋肉をつけたいなら夜トレ。でも、続けられなければどちらも意味がありません。
重要なのは、「正しい内容で」「継続できる形で」トレーニングに取り組むことです。
Rejuv Fitnessなら、どんな時間帯でもサポート体制が整っているからこそ、ライフスタイルに合わせて無理なくトレーニングを継続できます。
まずは一度、無料カウンセリングを受けてみませんか？
ご予約お待ちしております。
Rejuv Fitness(リジュブフィットネス)
24時間ジム/パーソナルトレーニング/ピラティス/ヨガ
【岐阜六条店】
岐阜市六条北3-20-10
058-338-3504
【北方店】
本巣郡北方町平成3-15
058-260-3115
【長良店】
岐阜県岐阜市福光東2-2-6 JOY8 2階
058-338-3504
▼▼▼
"あなたが無理なく続けられる時間"が、一番効果的な時間です。
脂肪を燃やしたいなら朝トレ、筋肉をつけたいなら夜トレ。でも、続けられなければどちらも意味がありません。
重要なのは、「正しい内容で」「継続できる形で」トレーニングに取り組むことです。
Rejuv Fitnessなら、どんな時間帯でもサポート体制が整っているからこそ、ライフスタイルに合わせて無理なくトレーニングを継続できます。
まずは一度、無料カウンセリングを受けてみませんか？
ご予約お待ちしております。
Rejuv Fitness(リジュブフィットネス)
24時間ジム/パーソナルトレーニング/ピラティス/ヨガ
【岐阜六条店】
岐阜市六条北3-20-10
058-338-3504
【北方店】
本巣郡北方町平成3-15
058-260-3115
【長良店】
岐阜県岐阜市福光東2-2-6 JOY8 2階
058-338-3504
▼▼▼