ローカーボダイエットをご存知でしょうか？

ダイエットの方法には様々な方法がありますが、糖質を制限する方法です。

しかし、多くの人は極端に糖質を制限をしてしまい、逆にストレスをためてリバウンドをしてしまいます。

ローカーボダイエットは、糖質を適正な量に抑えることで、食事を楽しみながら美しくなれる方法です。

ローカーボダイエットとは？

[ローカーボ]とは、もともとは糖尿病患者の治療などに用いられる糖質制限で、最近はダイエットで注目されています。
北里研究病院・糖尿病センターの山田悟先生によって提唱された方法です。
「おいしく楽しく適正糖質」をもとに、極端に糖質抜きではなく’’ゆるく糖質制限’’を行うものです。

糖質を多く含む食べ物は？

ここからどのような食材に糖質が多く含まれているのか？
さらには、皆さんが糖質が少ないと思っているけど、実は糖質が多く含まれている食材。
ローカーボを始める方に、是非オススメの食材をご紹介させて頂きます。

糖質が多い食材

・食材/量/糖質量
・ご飯/150g茶碗1杯分/55g
・小麦粉/100g /73g
・スパゲッティ/80g(1食分)/57g
・ラーメン/120g/64g

普段日本人が主食にしている、白米や麺類は糖質が多く含まれている食材となっています。

糖質が低いと思っていても、実は多く含まれている食材

・食材/量/糖質量
・レンコン/1節(240g)/32g
・じゃがいも/100g/11g
・そら豆/100g/13g
・はるさめ/100g/85g
・りんご/250g/35g
・バナナ/100g/21g

一見ヘルシーにみえる野菜や果物も、糖質は多く含まれていますし、野菜でいうと根野菜には注意が必要となります。

ローカーボ、オススメ食材

・海藻類（もずく・わかめ・ひじき・めかぶ）
海藻類にはミネラルがたくさん含まれています。

・肉類

・野菜類（ブロッコリー・レタス・きゅうり・大根・ほうれん草）
野菜類のなかには、糖質を多く含んでいる食材もあるので注意が必要です。

・きのこ類（しいたけ・えのき・しめじ・エリンギ）
きのこ類は糖質が低いですし、食感や風味が豊かですのでオススメです。

 
 
 
 
  
 
 
 REJUV FITNESS リジュブフィットネス
  
 109 Google レビュー 
 
 口コミを書く 
  
 
 
 
 
 
 
 
 
  
 
 
 
  
 
 
 msk 
 
 
 
  
パーソナルで利用しました
スタッフも良い方ばかりで、雰囲気良いと思います。
器具の使い方も詳しく教えてくれて、効率的に鍛えることが出来ます。
ロッカーも清潔でシャワーもありました
24時間営業はいつでも行けるので便利ですね

#ジム #スポーツ #運動 #筋トレ #岐阜市 #綺麗
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 taka [basiolne] 
 
 
 
  
いままで行った事のあるパーソナルでは、指定時間のみの使用で、パーソナルの時間でないときは利用できない所ばかりでした。
ここはジムとして24時間利用でき、シャワーもあるので汗を流すことも出来るので根気よく通おうと思います。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 田中一稜 
 
 
 
  
設備がとても整っていて、使いやすい環境だと感じました。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 長谷川拓耶 
 
 
 
  
とてもきれいでいろんな器具があり環境のいいところです。行くのが楽しみです。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 おおたりょうた 
 
 
 
  
器具がとても揃っていてとても綺麗なジムです
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 笹とカフェ 
 
 
 
  
とても綺麗で使いやすい
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 KUGA KOBAYASHI 
 
 
 
  
素晴らしい設備が整っています。
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 水野りょーすけ 
 
 
 
  
とてもトレーニングがしやすい環境でした！隅々まで環境整備がしてあり、とてもトレーニングに集中出来る空間でした！
  
 
  
 
 
 
  
 
 
 斎藤俊輔 
 
 
 
  
施設もよくすごく利用しやすかった